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[饮食常识]冬天吃它跟吃肉一样重要,廉价的营养菜,随便一炒,下饭菜的首选 [9P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看该作者 沙发  发表于: 01-09
  这道白菜炒腐皮确实是一道简单却滋味十足的家常菜,非常适合在忙碌的生活中为家人准备。以下是这道菜的详细制作步骤和一些小贴士,帮助你更好地掌握这道菜的烹饪技巧。

  【白菜炒腐皮】

  制作配料:

  - 白菜1小颗

  - 腐皮1片

  - 大蒜2个

  - 生抽2勺

  - 盐1勺

  - 蚝油1勺

  - 淀粉水小半碗

  制作方法:

  1. 准备食材:

  - 白菜清洗干净,沥干水分,手撕成小块备用。

  - 干的腐皮剪成小块,用温水泡发,完全泡开后洗净沥干水分。

  2. 炒香蒜片:

  - 热锅凉油,下入蒜片炒香。

  3. 翻炒白菜:

  - 下入白菜翻炒片刻,把白菜的水分炒干,这样白菜会更加清脆可口。

  4. 调味:

  - 加入1勺盐和2勺生抽调味,大火翻炒均匀。

  5. 焖煮:

  - 加小半碗清水,先把白菜焖几分钟,然后加入腐皮继续大火焖2分钟左右。

  6. 收汁:

  - 打开盖子,翻炒均匀,看看汤汁情况,如果汤汁较多,可以大火收一下汁。

  - 然后淋入小半碗水淀粉收汁,使汤汁更加浓稠。

  7. 加入蚝油:

  - 出锅之前加入1勺蚝油调味,翻炒均匀即可出锅。

  小贴士:

  - 白菜的选择: 选择新鲜的白菜,叶片要完整,颜色鲜亮。白菜心部分比较嫩,适合用来炒菜。

  - 腐皮的处理: 腐皮可以用温水泡发,这样可以使腐皮变得更加柔软,更容易吸收汤汁。

  - 调味品的使用: 生抽和蚝油都有一定的咸度,所以在加盐的时候要注意适量,避免过咸。

  - 收汁的关键: 最后的收汁步骤非常重要,可以使汤汁更加浓稠,更好地包裹住白菜和腐皮,提升整体的口感。

  这道白菜炒腐皮不仅操作简单,而且味道鲜美,营养丰富。希望你能在家中尝试制作这道菜,享受来自味蕾的温暖拥抱。

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wowoni 金币 +6 - 01-09
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只看该作者 板凳  发表于: 01-09
冬天必吃的营养菜——白菜炒腐皮
冬天是一个寒冷的季节,人们往往需要更多的能量来抵御寒冷。在这个时候,选择合适的食物尤为重要。白菜炒腐皮不仅美味可口,而且营养丰富,是冬天不可多得的健康选择。

白菜炒腐皮的营养价值
白菜被誉为“百菜不如白菜”,富含维生素和矿物质,特别是其高纤维的特点,有助于促进肠胃蠕动,是健康饮食的不二之选。腐皮作为豆制品,含有丰富的植物蛋白和钙质,对于增强体质、促进骨骼健康有着不可忽视的作用。两者结合,既满足了味蕾的需求,又兼顾了营养的全面性。

白菜的营养价值
营养成分:白菜含有丰富的维生素C、钾、铁等多种营养素。
健康益处:有助于清热解毒、润肠通便,特别适合冬季食用。
腐皮的营养价值
营养成分:腐皮富含植物蛋白、钙质以及多种维生素。
健康益处:有助于增强体质、促进骨骼健康。
白菜炒腐皮的制作方法
白菜炒腐皮不仅美味可口,而且制作简单。以下是详细的制作方法:

制作配料
白菜:1小颗
腐皮:1片
大蒜:2个
生抽:2勺
盐:1勺
蚝油:1勺
淀粉水:小半碗
制作步骤
准备食材:

白菜清洗干净,沥干水分,手撕成小块备用。
干的腐皮剪成小块,温水泡发,完全泡开洗净沥干水分。
热锅凉油,下入蒜片炒香,下入白菜翻炒片刻,把白菜的水分炒干,这样白菜会更好吃!

加入调料:

加入1勺盐和2勺生抽调味,大火翻炒均匀。
焖煮:

加小半碗清水先把白菜焖几分钟,然后加入腐皮继续大火焖2分钟左右。
收汁:

打开盖子,翻炒均匀,看看汤汁情况,多的话大火收一收汁,然后淋入小半碗水淀粉收汁,出锅之前加入1勺蚝油调味,翻炒均匀即可出锅。
烹饪技巧
火候控制:炒制过程中注意火候,避免炒糊。
调料搭配:生抽和蚝油可以增加菜肴的风味,使白菜和腐皮的味道更加鲜美。
冬天其他推荐的营养蔬菜
除了白菜炒腐皮外,冬天还有许多其他推荐的营养蔬菜,可以帮助我们更好地抵御寒冷。

西蓝花
西蓝花富含维生素C和维生素K,对于经常盯着电脑屏幕的人来说,是非常友好的选择。无论是清炒、蒜蓉还是凉拌,都能保留其原有的鲜美。

菠菜
菠菜是冬季餐桌上的营养担当,富含β-胡萝卜素、叶黄素等抗氧化营养成分,以及丰富的膳食纤维。菠菜的口感鲜嫩,无论是做汤、炒菜还是凉拌,都能轻松驾驭。

胡萝卜
胡萝卜的β-胡萝卜素含量在常见蔬菜中名列前茅,其甜香和脆嫩,让它成为了许多菜肴中的点睛之笔。无论是炖肉、炒菜还是做汤,胡萝卜都能为菜肴增添一抹亮色和一份独特的口感。

香菇
香菇多糖含量丰富,是植物性食物中为数不多的维生素D含量比较优秀的食物。每100g的鲜香菇就含有1.6μg的维生素D。香菇的鲜美,无需过多调料就能凸显出来。

冬季饮食小贴士
多样化搭配:虽然这些蔬菜营养丰富,但也要注重多样化搭配,确保摄入全面的营养素。
适量食用:虽然这些蔬菜好处多多,但也要适量食用,避免过量摄入导致身体不适。
烹饪方式:尽量选择健康的烹饪方式,如清蒸、炖煮等,避免过多的油炸和烧烤。
在这个冬日里,让我们一起跟随富贵的脚步,挖掘那些藏在蔬菜里的绿色宝藏,让餐桌既美味又健康。记住,吃出健康好滋味,才是冬日里的最大幸福!
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wowoni 金币 +6 - 01-09
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