[养生保健]长期感受不到快乐的人，可能不是抑郁，不是消极，而是…[10P] [复制链接]

你们有没有这种感觉？
总是觉得很累，不管怎么补觉、休息都没用；
每天早上醒来后躺在床上动不了，即便明知快迟到了，但就是起不来；
上班时，需要大口呼吸才能勉强继续工作；
下班后，连洗澡的力气都没有，只想瘫在沙发上；
周末哪里都不想去，什么事都不想做，不爱说话，不想社交；
丧失了对一切事物的兴趣，总想着“能撑一天是一天”；
身体素质下降得很厉害，多走几步路就很喘；
情绪也越来越不稳定，动不动就想对爱人和孩子发脾气；
有时还会过度敏感，觉得自己什么事都做不好......
“明明生活中没发生什么大事，但我就是筋疲力尽。”
如果你也中招了以上症状，需要注意了：
或许，你正在陷入低能量状态。


糟糕的生活习惯正在透支身体
如今，越来越多的人都在长期忍受着疲惫感。
感觉身体就像老损的电池，电量常年不足20%，就算连着充电器，也充不进去电。
而造成这个结果最直接的原因是：
糟糕的生活习惯。
回想一下，你们是否也有过以下体验：
一上班就在工位上坐一天，其他时间也从不运动；
平时饥一顿饱一顿，可一到放假就大吃大喝；
偏爱奶茶、蛋糕、炸鸡等高盐、高糖、高脂的食物，工作压力大想吃，晚上追剧想吃，遇到好事要庆祝也想吃；
每天只睡四五个小时，白天上班要靠抽烟、喝咖啡来提神，可到晚上又报复性熬夜，停不下来地刷手机；
不爱喝水，但喝酒没有节制，为了应酬喝，有烦心事了也想喝。


来源：视觉中国
以上每条坏习惯，单看都不致命。
可长年累月地累积后，就在不知不觉中透支了我们的身体。
在这些坏习惯背后，其实有着相似的陷阱：
多巴胺上瘾。
每当我们的欲望被满足时，大脑就会分泌多巴胺，让我们觉得快乐。
但这种快乐转瞬即逝。
如果下一次还想要同等的快乐，就需要更强烈的刺激：
从一周一包烟到一天抽一包，从一周一杯咖啡到每天一杯，从只刷一小时手机到通宵熬夜......
恶性循环，却又很难停下来。
然而，快乐是短暂的，但伤害是永久的。
久坐不动的身体，换来了腰痛和腿部血栓；
喝下去的咖啡，毁掉了我们的睡眠；
吃进去的大鱼大肉，变成了糖尿病和“三高”；
刷过的短视频，吃掉了我们的深度思考能力和专注力。


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正如刘墉曾说：
“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事。
但那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”
当小小的欲望逐步累积成了身体的惯性，再想调整，便难上加难。


长期的压力让人不堪重负
不过，在我们对多巴胺上瘾的背后，还有个更深层的原因：
生活压力实在太大了。
如今外界环境带来的高压，已经远超我们能承受的范围：
年纪越大，越面临着失业的风险；
心态再佛系，养娃也要被迫内卷；
父母年迈体弱，需要足够好的照料……
这些压力，通通指向了一个解决方案——钱。
于是，为了赚更多的钱，我们只能压榨自己的时间。


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根据国家统计局的数据：
去年上半年，中国人平均每周的工作时长接近49小时。
也就是说，即便我们一周工作7天，每天也要上班7小时。
不仅如此，像外卖骑手、网约车司机等灵活就业的打工人，他们每天的工作时长普遍在10小时以上。
如此高强度的工作，自然让人筋疲力尽。
可中年人不止是员工，也是子女、爸妈、丈夫、妻子。
除了要赚钱，我们还要收拾家务、照顾孩子、赡养父母。
像一个普通的上班族妈妈，可能早上6点半就要起床准备早餐，照顾孩子洗漱、吃饭。
等送完孩子上学，又要赶去公司上班。
并在之后的8小时里，处理各种琐碎、麻烦、高压的工作。
等下了班回到家，第一时间就要开始收拾家务，辅导孩子功课。
直到把孩子哄上床睡觉，自己也洗漱完毕。
时间已经接近深夜。
一天下来，压根没有任何喘息的空间。
且日复一日，天天如此。
更别提生活还会穿插各种意外：
孩子在学校出事了，父母突然生病了，亲戚需要帮助了......
这些都进一步消耗着我们本就不多的时间和精力。


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精力在被无限透支，却无处回血。
自然，我们会报复性地渴望“刷会儿手机、喝杯饮料、抽根烟”。
毕竟，还有什么放松，比碎片化娱乐成本更低，见效更快呢？
只是到头来，这些也不过是进一步透支罢了。
所以如今，“赚不到钱、没有时间、过度疲劳”如同三座大山，死死困住了中年人。
让我们把生活过成了一个解不开的死结：
想卷卷不动，想停没法停，想逃逃不掉，无休止地损耗。


缺乏外界的支持，无处补给能量
除了压力超载，如今中年人的生活也越来越像一座“孤岛”。
试想看看，你和另一半是不是除了孩子，已经渐渐无话可说了？
只有在外人面前才会扮演“模范夫妻”，有说有笑。
其余在家的时间，更像合租的室友：
有事说事，没事各过各的，没有多余的闲话或关心；
白天不联系，晚上除了陪伴孩子，其他时候就各自玩手机，玩累了就睡；
住在同一个房间，但同床不同被，睡觉背靠背；
彻底放弃了仪式感，生日、情人节、结婚纪念日都沦为最普通的一天。
这样的生活，看起来省力。
但实际上，会在无形之中累积更多的压力。


来源：视觉中国
根据哥伦比亚大学的研究发现：
夫妻间若连续3天仅进行事务性对话，像“记得交水费”“别忘了晚上去接孩子”，关系紧张程度会上升58%。
而当夫妻进行深度对话、拥抱、亲吻等肢体接触时，身体则会分泌催产素，能有效缓解压力。
欧文·亚隆曾说：
“人们倾诉不是为了被解决，而是为了被看见。”
感情交流虽无法帮我们解决现实问题，却能缓解身体里的压力，让日子变得不那么难过。


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同样的道理，也适用于朋友和亲人。
人到中年，都会渐渐淡出朋友圈。
倒不是有意为之，而是真的分身乏术。
即便有心见面，也可能因为“工作、孩子、老公”等正事，凑不到双方都合适的时间。
三番五次碰不上后，大家都会默契地不再提起相聚，以免彼此叨扰。
而亲人呢？
少有年迈的父母能有足够的财力和心力去支持儿女的生活。
更多时候，我们的糟心事只是连累他们瞎担心。
一不小心，还容易愁坏身体。
倒不如报喜不报忧，压力全都自己扛吧。


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你们看。
“和伴侣无话可说，和朋友见不到面，和亲人有话难说”，便是很多中年人的关系现状。
明明生活压力大，却缺乏外界的支持，无处补给能量。
时间久了，自然情绪低落，日子越过越死气沉沉。
正如荣格所说：
“孤独不是来自身边无人，而是来自无法与他人交流重要的事情。”


低能量自救指南
聊了这么多，其实不难发现：
糟糕的生活习惯、长期的压力超载、缺乏外界支持的互相作用，一起泄露着我们身体里的“电量”，让我们长期陷于低能量的沼泽，难以抽身。
所以这里特意准备了一份“低能量自救指南”，方便大家对号入座，自行提领适合自己的小技巧。
可以先点赞收藏，需要的时候再拿出来练习。
1.尝试微运动
对于大多数没有运动习惯，且时间碎片化的人来说，微运动可以作为健康生活的开端：
每天饭后散步10分钟；
工作1小时做2分钟的颈椎操；
一有空，就靠墙静蹲1分钟……
不必担心这些小事的作用不大。
如《柳叶刀》所说：
“每天6次3分钟的高质量微运动，其健康效益相当于连续30分钟锻炼的80%。”
2.碎片化恢复
不必强求每晚8小时的睡眠，而是学着在每次极度困倦时小睡10分钟；
不必一下子就完全戒断手机，而是每天都用5分钟的冥想代替刷手机；
每天早上花1分钟，写下今天的待办事项，可以缓解内心的焦虑感；
用1—2分钟收拾下工作桌面，可以保持心情的舒畅。


来源：视觉中国
3.不要长时间躺着，多去大自然里走走
躺在床上的时间越久，情绪就会越抑郁。
补充能量最好的办法是睡眠。
如果睡不着，不如起来出门走走。
切记，太阳是抑郁的天敌。
走出门感受阳光晒在身上的暖意，微风吹过身体的温柔，观察天空中云朵的移动，呼吸树木散发的清新气味。
专注地感受这一刻，便能慢慢回血。
4.专注去做一件有点困难的小事
能量越低时，越要少刷手机，无论是朋友圈还是社交媒体。
屏蔽别人的生活，才能把能量都聚集在自己身上。
然后去做些需要专注的事情，至少保持20分钟，如看书、写作、画画、跑步、做饭、收纳衣柜等。
能量低时，我们需要休息，但也不能完全躺平。


来源：视觉中国
5.拥有过渡性空间
我们都需要一些时间和空间，可以卸下各种身份的责任与压力，喘一口气。
因此，可以寻找适合自己的“过渡性空间”。
例如工作压力太大时，去洗手间安静一会儿；
下班后，在车里独处10分钟；
偶尔休假半天，去图书馆看看书；
在周末独自去看场演唱会或电影……
6.寻找阶段性的搭子
中年人需要的陪伴，比起老朋友，搭子更适合：
没人过问生活中的烦心事，不涉及隐私，只是一起玩，搭个伴，彼此谁都没有负担。
所以啊，不妨加入小区的羽毛球群，组团去打场羽毛球；
又或者在陪娃参加游学活动时，和其他娃的父母搭个伴。
可以闲聊，也可以保持安静，互相有个照应。


来源：视觉中国
在文章的最后，想和大家说：
“从低能量的状态中走出来，最重要的是每天前进一点点。
好状态不是等来的，而是一点点做小事后积累而来的。”
祝福我们都能重新找回对生活的热情。
你现在有过度疲惫的感觉吗？又是如何应对的呢？欢迎来评论区，和大家一起聊聊吧。

低能量状态的自救指南

你描述的这种疲惫感和低能量状态，确实让人感到困扰。这种状态不仅影响生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。以下是一些具体的建议，帮助你应对这种状态：

1. 尝试微运动
微运动是一种简单易行的运动方式，适合时间碎片化的人群。例如：
- 饭后散步10分钟：有助于消化，同时也能放松心情。
- 工作1小时做2分钟的颈椎操：缓解颈部疲劳，预防颈椎病。
- 靠墙静蹲1分钟：增强腿部肌肉，改善下肢力量。

2. 碎片化恢复
不必强求每晚8小时的睡眠，可以通过短时间的休息来恢复精力：
- 极度困倦时小睡10分钟：有助于快速恢复精力。
- 每天用5分钟的冥想代替刷手机：冥想可以缓解压力，提高专注力。
- 每天早上花1分钟写下待办事项：有助于理清思路，减少焦虑。
- 用1-2分钟收拾工作桌面：保持环境整洁，心情也会更加舒畅。

3. 多去大自然里走走
长时间躺在床上可能会加重抑郁情绪。走出门，感受自然的美好：
- 感受阳光和微风：阳光是抑郁的天敌，微风可以带来心灵的宁静。
- 观察天空和树木：专注于自然的细节，有助于放松心情。

4. 专注做一件有点困难的小事
能量低时，尽量减少刷手机的时间，专注于需要专注的事情：
- 看书、写作、画画、跑步、做饭、收纳衣柜：这些活动可以提高专注力，同时也能带来成就感。

5. 拥有过渡性空间
我们需要一些时间和空间来放松自己，卸下各种身份的责任与压力：
- 工作压力大时去洗手间安静一会儿：短暂的休息可以缓解压力。
- 下班后在车里独处10分钟：调整心态，为家庭生活做好准备。
- 偶尔休假半天去图书馆看书：享受安静的时光，充电放松。
- 周末独自去看场演唱会或电影：享受个人时间，放松心情。

6. 寻找阶段性的搭子
中年人需要的陪伴不一定是老朋友，有时候搭子更适合：
- 加入小区的羽毛球群：运动的同时也能结交新朋友。
- 陪娃参加游学活动时与其他家长搭伴：互相照应，享受轻松的时光。

结语
从低能量的状态中走出来，最重要的是每天前进一点点。好状态不是等来的，而是一点点做小事后积累而来的。希望这些建议能帮助你重新找回对生活的热情。

长期感受不到快乐的其他可能原因
长期感受不到快乐，除了不是抑郁和消极之外，还可能存在以下几种情况：

快乐感知及需求差异
个体快乐感知能力不同
每个人的快乐感知能力受性格、成长环境、生活经历等多种因素影响。有些人天生乐观，能从微小事物中发现乐趣；而有些人较为内敛，对快乐的感知相对迟钝，但这并不意味着他们不快乐，只是其快乐更加深沉、不易察觉。这类人或许需要调整心态，从平凡中寻找生活的美好。

快乐需求层次未满足
依据马斯洛的需求层次理论，人的需求呈阶梯状排列，从基本的生理需求到高级的自我实现需求。长期感受不到快乐的人，可能处于需求层次的某个特定阶段，且该阶段的需求未得到充分满足。例如，处于经济压力下、基本生存需求无法保障的人，自然难以产生快乐。此时，解决实际问题、提升生活质量才是通往快乐的途径，而非简单归结为抑郁。

压力与快乐失衡
现代社会竞争激烈、压力无处不在，长期的高压环境容易使人产生疲惫感，进而影响对快乐的感知。但这并不等同于抑郁，很多人能在压力与挑战中找到成长动力，获得“痛并快乐着”的体验。关键在于个体是否具备有效的压力应对策略，如运动、冥想、社交等，这些策略有助于缓解压力、恢复感受快乐的能力。

快乐来源单一
快乐具有多元化来源，可以源自工作、家庭、友情、爱好等多个方面。当一个人在某方面遭遇挫折，如职场失意，但能从其他方面获得快乐，如家庭和睦、朋友陪伴，其整体幸福感不会受太大影响。反之，若将所有快乐都寄托于某一领域，一旦该领域出现问题，快乐感就会大打折扣。因此，拓宽快乐来源、培养多元化兴趣爱好，对提升快乐感知能力至关重要

文化与价值观影响
不同的文化背景和价值观对快乐有着不同的定义。对于长期感受不到快乐的人来说，理解并接纳自己的文化背景，找到符合自身价值观的快乐方式，是通往内心快乐的必经之路。

缺乏生活意义感
心理学解释
生活的意义感指个体对自己生活的价值、目标以及与他人、社会、世界关联的理解和认同。美国心理学家维克多·弗兰克尔认为，人类的最大需求是找到生活的意义，它直接影响一个人的心理健康、幸福感和对生活的投入程度。

当一个人觉得生活缺乏意义时，会产生空虚感和迷茫感，即使表面生活正常，内心也可能空洞。这种缺乏意义感的状态与抑郁症症状相似，但根本原因不同。抑郁症常伴有持续悲伤、焦虑和对生活失去兴趣，而缺乏意义感主要表现为生活无趣、缺乏动力和方向感，不一定有情绪低落。

具体原因
生活目标模糊缺失：现代社会发展迅速，很多人被生活琐事和压力包围，忽视了自己真正的需求，缺乏对未来的规划和展望。当生活没有明确目标和方向时，就会产生迷茫和无力感，影响情绪和生活满意度。

外界压力与过度依赖评价：许多人将幸福和快乐寄托在外界评价和社会标准上，如社会对成功的定义局限于金钱、地位和物质，忽视了个体内在成长和情感需求。这容易让人迷失自我，陷入焦虑和不安，即使物质丰富，内心依然空虚。

缺乏自我认同与个人成长：个体长期缺乏自我认同和个人成长时，会感觉漂浮在生活表面，无法触及内心深处。如果个体行为和内心需求冲突，又没有自我成长的机会，就会无所适从、缺乏生活动力。

陷入穷思竭虑困境
从心理学角度看，穷思竭虑是个体应对负面情绪的一种自我保护策略，由于个体认知不可调和，产生与事实相反的诸多观念，导致失去统觉能力。产生强迫性穷思竭虑的人，会对既定事实反复思考、求证，虽知没必要却无法自控。

过度思考往往绕不开积极假设等深层动机，但这种方式不仅无法解决问题，还会让人陷入更长时间的焦虑和痛苦，进而感受不到快乐

情绪麻木的心理治疗方法
情绪麻木是一种情感障碍，表现为对情绪的感知和反应减弱，可能是由于情感刺激的重复或过度，也可能是由于心理创伤或情感障碍引起的。以下是几种情绪麻木的心理治疗方法：

方法    描述
专业心理咨询    通过定期安排会面，在专业心理咨询师指导下探讨患者的心理困扰，通常持续数周至数月。此方法有助于患者面对并接受情绪麻木，减少因回避而导致的问题加剧。
认知行为疗法    由经验丰富的认知行为治疗师引导患者识别并改变错误思维模式，通常为期数月至半年不等。CBT认为强迫症源于异常的认知过程，通过矫正这些过程来缓解情绪麻木。

支持性心理治疗    提供情感上的理解和支持，通常在门诊环境中进行一系列会谈。旨在减轻患者的压力和焦虑，促进其适应环境。对于存在强迫症伴随情绪麻木的个体有益。
放松训练    利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导患者练习日常放松活动。可帮助降低身体紧张度及压力水平，从而改善因压力导致的情绪麻木。

如何通过自我调节缓解情绪麻木
情绪麻木，也称为情感钝化，是一种感觉平淡的状态，可能与创伤后应激、抑郁和焦虑有关。以下是几种自我调节的方法，可以帮助缓解情绪麻木：

1. 定期锻炼
根据疾控中心的建议，每周五天进行适度的体育锻炼，这是“解冻”自己的好方法，可以让汗水和内啡肽等神经化学物质流动。

2. 与信任的人交流
选择一个真正“理解”你的人，透露你最近的感受，与另一个人联系可以缓解你的孤独和分离。

3. 保持充足睡眠
我们大脑和身体都需要充足的休息，睡前一个小时尽量不要使用电子产品。读一本书，有意识地呼吸，试着保持规律的睡眠时间，这样更容易过渡到这种状态。

4. 自我照顾
每天花一点时间进行自我照顾，例如听一首喜欢的曲子，做深呼吸练习，享受给自己泡一杯咖啡或茶，参加瑜伽课，在冥想应用上听一段平静的声音，或者更激进地，在车里尖叫来重置。

5. 寻求专业帮助
严重的损失和创伤会导致麻木，作为一种暂时的自我保护，这是可以理解的，心理老师会根据你的情况给你相应的支持和解决办法。

6. 深呼吸和放松技巧
进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身体和神经系统。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，从头到脚逐渐放松身体的各个部位，缓解肌肉紧张

7. 心理调节
认识并接受情绪波动是正常的，尝试通过心理调节来缓解身体发麻的症状。如果症状持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱治疗。

以上方法可以帮助缓解情绪麻木，但如果症状持续或严重影响生活质量，建议寻求专业医疗帮助