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[健康饮食]夏天易上火,建议多吃这四种“降火菜”,祛火降燥,安稳过夏[15P] [复制链接]

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1.酿苦瓜




2.炝炒豆芽




3.丝瓜肉丸汤


4.冬瓜玉米汤






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只看该作者 沙发  发表于: 06-02
家常菜谱推荐

今天为大家推荐四道美味的家常菜,包括酿菜、炒菜和汤。这些菜肴不仅简单易做,而且色香味俱佳,非常适合家庭聚餐或日常饮食。让我们一起来看看这些美味佳肴的做法吧!

1. 酿苦瓜

   材料:苦瓜、猪肉馅、葱、姜、生抽、盐、胡椒粉、淀粉

   做法:
   1. 苦瓜洗净,切成段,去籽。
   2. 猪肉馅加入葱末、姜末、生抽、盐、胡椒粉和淀粉,搅拌均匀。
   3. 将调好的肉馅填入苦瓜段中。
   4. 锅中加水烧开,将填好肉馅的苦瓜段放入蒸锅中,大火蒸15分钟。
   5. 蒸好后取出,撒上葱花即可。

2. 炝炒豆芽

   材料:绿豆芽、蒜末、红椒丝、盐、醋、香油

   做法:
   1. 绿豆芽洗净,沥干水分。
   2. 锅中放油烧热,下蒜末和红椒丝爆香。
   3. 加入绿豆芽快速翻炒,加盐调味。
   4. 翻炒均匀后,加入少许醋和香油,炒匀即可出锅。

3. 丝瓜肉丸汤

   材料:丝瓜、猪肉馅、葱、姜、生抽、盐、胡椒粉、淀粉

   做法:
   1. 丝瓜去皮切片,猪肉馅加入葱末、姜末、生抽、盐、胡椒粉和淀粉,搅拌均匀。
   2. 锅中加水烧开,将调好的肉馅搓成小丸子放入锅中煮至浮起。
   3. 加入丝瓜片继续煮5分钟。
   4. 最后加盐调味即可。

4. 冬瓜玉米汤

   材料:冬瓜、玉米粒、姜片、盐

   做法:
   1. 冬瓜去皮切块,玉米粒洗净备用。
   2. 锅中加水烧开,放入冬瓜块和姜片煮至冬瓜变软。
   3. 加入玉米粒继续煮5分钟。
   4. 最后加盐调味即可。

这些菜肴不仅美味可口,而且制作过程简单快捷,非常适合家庭聚餐或日常饮食。希望大家喜欢这些美味的家常菜!
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只看该作者 板凳  发表于: 06-02
酿苦瓜
酿苦瓜是一道常见且具有特色的菜肴,在客家菜系中尤为知名,与酿豆腐、酿茄子并称为“煎酿三宝”。清蒸的酿苦瓜咸鲜脆嫩,清淡爽口,苦瓜香气诱人,微苦鲜香,有清热解毒、明目败火、开胃消食等功效。以下为你详细介绍:

食材准备
酿苦瓜的食材通常包括主料和辅料,可根据个人口味和喜好进行调整:

主料
苦瓜:一般选用新鲜、果瘤大且饱满、果形直立、颜色洁白漂亮的苦瓜,避免选择出现黄化的过熟苦瓜。常见用量为1 - 2根,将其切成适当长度的段并挖去瓤籽。
肉馅:多以猪肉馅为主,也可根据喜好加入虾仁、香菇等食材增添口感和风味。猪肉馅用量大约在200 - 380克。
辅料
葱、姜、蒜:用于调味提香,增添菜肴的风味。
生粉:在苦瓜内部涂抹一层生粉,可使肉馅更好地粘合在苦瓜里面。
植物油:用于煎制和烹饪过程。
调味料:如蚝油、生抽、白糖、盐、料酒、玉米淀粉等,用于调制肉馅和制作芡汁。

制作步骤
不同做法的步骤略有差异,以下列举几种常见做法:

做法一
准备食材:苦瓜1根、猪肉馅200克、葱1小段、姜1片、生粉少许、植物油2汤匙、蚝油1汤匙、白糖1茶匙。
处理食材:将苦瓜一分为二,葱姜切末;往苦瓜中间抹上一层薄薄的生粉。
酿入肉馅:把肉馅酿进苦瓜中,锅烧热放油,将苦瓜放入煎香定型,两面都煎一下。
蒸制苦瓜:取出煎好的苦瓜,切件上盘,放入蒸锅,大火蒸制15 - 20分钟。
制作芡汁:锅里放油,将葱姜爆香,淋入生抽,加入蚝油、白糖、清水各适量;煮开后,倒入生粉水,打个极薄的芡汁,过滤渣子,取汁备用。
装盘淋汁:苦瓜蒸好后取出摆盘,淋上芡汁即可上桌食用。

做法二
准备食材:苦瓜、猪肉、青红椒、生抽、耗油、盐、土豆、白糖等。
处理食材:猪肉剁成糜,青红椒切小丁,土豆切片蒸熟或微波熟后碾压成泥;苦瓜洗净切断,用小勺挖去籽,放入开水中焯水。
炒制肉馅:锅子烧热倒油,放入猪肉糜炒散,倒入用生抽、耗油、白糖调好的酱汁,加入青红椒丁和少许盐,搅拌均匀。
填入肉馅:将焯水后的苦瓜投入冷水中,把肉末放入土豆泥中搅拌均匀,填入苦瓜中,切片即可。

做法三
准备食材:苦瓜、五花肉、干香菇、葱等。
处理食材:干香菇用温水泡发洗干净切小块,五花肉切小块、葱切碎,苦瓜切小段去囊。
制作馅料:五花肉放入50克清水,启动绞肉机搅15秒,倒入香菇,放入半勺料酒、适量盐、适量糖、3勺生抽、1勺蚝油、3勺玉米淀粉、2勺食用油,再次启动绞肉机搅几十秒,放入葱碎,再搅10秒。
煎制苦瓜:将做好的馅料塞入苦瓜中,冷油热锅,将酿好的苦瓜放入锅里,煎完一面换另一面煎,将两面的肉煎至焦黄。
焖煮苦瓜:倒入一大碗热水,放入2勺生抽、2勺蚝油,用微压炒锅小火焖20分钟。
勾芡出锅:淋上少量淀粉水勾芡,关火即可。

营养价值与功效
清热解毒:苦瓜具有清暑清热、解毒的作用,有助于缓解夏季暑热和体内热毒。
明目败火:对眼睛有一定的保护作用,可缓解因上火引起的目赤疼痛等症状。
开胃消食:苦瓜独特的苦味能刺激味觉神经,增加食欲,促进消化。
其他功效:苦瓜还具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效,同时还有一定的抗病毒能力和防癌的功效;此外,它能滋润白皙皮肤,镇静和保湿肌肤,淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩

苦瓜酿肉的热量分析
食材热量基础
苦瓜酿肉主要由苦瓜、肉和糯米(部分做法会添加)组成,不同食材的热量如下:

苦瓜:每100克苦瓜的热量约为19 - 20千卡,是一种低热量、低脂肪的蔬菜。它不仅热量低,还具有清热解毒、解暑除烦等功效,能促进人体伤口的愈合,增强人体免疫功能。
肉:肉的热量因具体的肉类种类和部位而有所不同,一般每100克瘦肉的热量约为150千卡。
糯米(可选):如果是糯米苦瓜酿肉,糯米是一种高碳水化合物的食物,每100克糯米的热量约为350千卡。
整体热量范围
通常每100克糯米苦瓜酿肉的热量在150 - 200千卡之间,但具体的热量会因做法和使用的材料不同而有所差异。比如,若使用的肉馅比例较高,或者在烹饪过程中添加了较多的油脂,都会使苦瓜酿肉的热量升高。

烹饪方式对热量的影响
蒸制:苦瓜酿肉通常会采用蒸的方式烹饪,相对于煎、炒等烹饪方式,蒸菜的油、盐用量较少,能较好地保留食材的原始热量,是一种较为健康的烹饪方式。但如果在调制肉馅时加入过多的油、盐、糖等调味料,或者在蒸制后淋上大量的油脂类酱汁,也会增加其热量。
油炸或酥皮处理:若采用油炸、酥皮等方式处理苦瓜酿肉,会显著增加其热量和脂肪含量。例如将苦瓜酿肉油炸后,食材会吸收大量的油脂,导致热量大幅上升,不利于减脂和健康饮食。

减脂期间食用建议
在减脂期间,虽然苦瓜和肉都是健康的食材,但需要注意苦瓜酿肉的烹饪方式和食用量。可以适量食用采用健康烹饪方式制作的苦瓜酿肉,但一次食用过多容易导致摄入的热量超标,影响减脂效果。建议在吃这道菜时,适当减少主食的摄入量,以控制总热量的摄入

炝炒豆芽
菜品介绍
炝炒豆芽是一道常见的家常菜,以豆芽为主要食材,通过高温热油快速炒制,激发豆芽本身的脆嫩口感,同时融入各种调料的香味,使其味道香辣开胃、爽口解腻,深受大众喜爱。

食材选择与处理
豆芽的选择
家常炒制炝炒豆芽更推荐绿豆芽,因其口感更脆嫩,水分足,且易熟。新鲜的豆芽有淡淡的豆香味,若有酸味或异味则可能不新鲜。轻轻捏豆芽根部,应感觉饱满硬挺,若发软或出水则可能存放过久。若买到带根豆芽,建议摘去根部(虽营养较高但易带苦味),保留芽茎和豆粒部分。

辅料搭配
荤类:可搭配肉丝、火腿、虾仁等,增加蛋白质和鲜味。
素类:如青椒、胡萝卜、韭菜、木耳等,提升色彩和层次。
调料:蒜末、姜丝、干辣椒是提香的关键,酱油、醋、糖可调出酸甜或咸鲜口味。

预处理技巧
清洗:豆芽需用清水反复漂洗,去除豆壳和杂质,沥干水分,避免炒时出水过多。
控水:洗净后可用厨房纸吸干表面水分,或静置沥干10分钟。不建议焯水,因为焯水会损失豆芽的脆度,建议直接生炒,火候到位即可避免豆腥。
烹饪关键技巧
火候与时间
豆芽含水量高,需全程大火快炒,1 - 2分钟内完成,避免小火慢炖导致豆芽软塌。若搭配肉类,先炒肉再盛出,最后混合,避免豆芽过熟。

调味顺序
建议先爆香蒜末、辣椒等,再下豆芽翻炒,临出锅前加盐或酱油,过早加盐易使豆芽出水。醋的加入时机:喜欢脆爽口感可在炒制中淋少许醋;若需柔和酸味,关火后沿锅边烹入。

避免“塌秧”
炒制时用筷子或铲子快速翻拌,使豆芽受热均匀。出锅前勾薄芡(淀粉 + 水)可裹住汤汁,但非必要,清炒更显爽口。

经典做法示例
做法一
准备食材:豆芽500克、干红辣椒若干、生抽、鸡精、醋适量。
处理食材:豆芽洗净沥干水分。
烹饪过程:炒锅放油,放入干红辣椒,冒烟后将豆芽入锅,迅速翻炒。豆芽断生即可放入生抽、鸡精、醋翻炒几下撤火,捡出干辣椒,控干汤汁装盘。

做法二
准备食材:干辣椒段适量、蒜片少许、绿豆芽260克、盐适量、醋2勺、糖1勺、生抽1勺、蚝油半勺、尖椒1个。
处理食材:将豆芽控干水分,尖椒切丝。
烹饪过程:热锅凉油,放入蒜末、干椒节、花椒粉炒出香味,放入控干水分的豆芽和尖椒丝翻炒一下,调入生抽、少许蚝油、一点白糖和适量的盐,翻炒均匀即可出锅。
营养价值与食用建议

营养价值
豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病,还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。绿豆芽中还含有核黄素,对口腔溃疡的人很适合食用。豆芽富含膳食纤维,是便秘患者的健康蔬菜,有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)的功效。豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,常吃豆芽可以达到减肥的目的。

食用建议
炝炒豆芽口味偏香辣,适合搭配米饭、馒头等主食,也可作为餐桌上的开胃小菜。但对于肠胃功能较弱或不宜吃辣的人群,应适量食用
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