[健康饮食]进入立夏，气温上升，推荐4道菜可以多吃，清热解毒，舒服入夏 [16P] [复制链接]

夏日清凉美食：四道清爽开胃的家常菜

在炎炎夏日，当炽热的阳光炙烤着大地，人们的味蕾也渴望着一场清凉又刺激的邂逅。今天，就为大家推荐四道清爽开胃的家常菜，让你在夏日里透心凉、心飞扬，一口就上头！

1. 豆芽炒牛肉：清爽开胃，清热利湿

材料：
- 牛肉
- 绿豆芽
- 青椒
- 红椒
- 生抽
- 料酒
- 淀粉
- 盐

做法：
1. 将牛肉切成薄片，放入碗中，加入生抽、料酒、淀粉，抓匀后腌制15分钟。
2. 绿豆芽洗净沥干，青椒、红椒切丝备用。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入腌制好的牛肉片，快速翻炒至变色后盛出。
4. 锅中再加入少许食用油，放入青红椒丝翻炒片刻，接着倒入绿豆芽，大火快速翻炒至豆芽变软。
5. 将炒好的牛肉片重新倒入锅中，与豆芽、青红椒丝混合，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

小贴士：炒豆芽时火要大、速度要快，避免豆芽出水过多，影响口感和营养。

2. 冬瓜老鸭汤：滋阴清热，祛湿解暑

材料：
- 老鸭
- 冬瓜
- 姜片
- 葱段
- 枸杞
- 盐
- 胡椒粉

做法：
1. 将老鸭洗净，切成大块，放入锅中，加入适量清水、姜片、料酒，大火煮开后撇去浮沫，捞出鸭肉用温水洗净。
2. 冬瓜去皮去籽，切成大块备用。
3. 取一个砂锅，放入焯好的鸭肉、姜片、葱段，加入适量清水，大火煮开后转小火炖1小时左右，至鸭肉熟烂。
4. 加入冬瓜块，继续炖20分钟左右，至冬瓜软烂。
5. 加入适量盐、枸杞、胡椒粉调味，搅拌均匀即可。

小贴士：炖老鸭时可加入少许陈皮，既能去腥解腻，又能增强祛湿的功效。

3. 西葫芦炒蛋：清淡鲜嫩，润燥生津

材料：
- 西葫芦
- 鸡蛋
- 盐
- 葱花

做法：
1. 将西葫芦洗净，切成薄片；鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。
2. 热锅倒油，将鸡蛋液倒入锅中，用筷子快速搅动，炒成小块后盛出备用。
3. 锅中再加入少许食用油，放入葱花爆香，加入西葫芦片，大火翻炒至西葫芦变软。
4. 将炒好的鸡蛋块倒入锅中，与西葫芦片混合，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

小贴士：西葫芦容易出水，炒的时候可不用加水。若想口感更清脆，可在切好的西葫芦片中加少许盐腌制几分钟，挤出水分后再炒。

4. 炒花芸豆：营养丰富，健脾养胃

材料：
- 花芸豆
- 猪肉末
- 胡萝卜
- 青椒
- 姜末
- 蒜末
- 生抽
- 盐

做法：
1. 将花芸豆提前泡发一夜，洗净后切成小段；胡萝卜、青椒切丝备用。
2. 热锅倒油，放入姜末、蒜末爆香，加入猪肉末翻炒至变色。
3. 加入胡萝卜丝、青椒丝翻炒片刻。
4. 加入花芸豆段继续翻炒至熟透。
5. 加入适量生抽、盐调味，翻炒均匀即可出锅。

小贴士：花芸豆需提前泡发一夜，这样更容易煮熟。炒制时火候要适中，避免过火导致口感变差。

结语

这四道清爽开胃的家常菜不仅美味可口，还能帮助你在炎炎夏日里消暑解热。不妨动手尝试一下这些美食吧！

豆芽牛肉：营养与美味的完美结合
营养价值
豆芽被誉为“蔬中之王”，富含丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C的含量极高。而牛肉作为红肉中的佼佼者，富含高质量的蛋白质和铁质，对于身体的成长和血液的生成具有重要作用。当这两种食材搭配在一起，不仅提升了彼此的营养价值，还在口感上形成独特互补。

常见做法
豆芽炒牛肉
食材准备：牛肉（建议选用牛里脊或牛柳部位）200克、新鲜绿豆芽400克、大蒜3瓣、生姜一小块、干辣椒几个、生抽、料酒、白糖少许、芝麻油、黑胡椒粉、淀粉、盐、葱花或香菜（点缀用）。
制作步骤：
牛肉前期处理：将牛肉切成薄片，放入碗中，加入适量生抽、料酒、少量的盐、黑胡椒粉以及少许淀粉，用手抓匀，静置腌制10 - 15分钟。
豆芽清洗：用流动水反复冲洗豆芽，确保每一颗都干净无尘。

快速炒牛肉：热锅加油，待油温升至五成热时，将腌制好的牛肉片下锅，迅速翻炒，看到牛肉颜色全部转为棕色时捞出，沥干油分。
炒香辅料：同一个锅再次加热，加入少量底油，下入切好的蒜末、姜丝以及干辣椒段，小火爆香。
翻炒豆芽：将洗净的豆芽倒入锅中，与辅料一起快速翻炒，加入少量的盐和白糖调味，炒至断生。

合二为一：当豆芽略微软化，颜色变得更加鲜艳时，将之前炒好的牛肉重新倒入锅中，与豆芽一起快速翻炒均匀，依据个人口味加入少量生抽调色，淋上几滴芝麻油增加香气。
出锅装盘：见豆芽和牛肉均匀上色，且整体呈现出诱人的光泽，即可关火，出锅前撒上少许葱花或香菜点缀。
豆芽牛肉煲
食材准备：豆芽200g、吊龙/牛里脊120g、洋葱100g、葱姜蒜、黑胡椒、生抽、老抽、蚝油、葱姜水、淀粉、橄榄油、葱花。

制作步骤：
牛肉腌制：吊龙/牛里脊切逆纹薄片，加一勺黑胡椒，一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，两勺葱姜水，一勺淀粉抓匀至水分完全吸收，再放一小勺橄榄油，抓匀腌制十分钟。
配菜处理：洋葱切块，姜块、葱丝、蒜瓣备用。
烹饪：锅热放少量油，倒入洋葱、姜块、蒜瓣炒香，倒入豆芽，再放入牛肉，盖盖中小火焖六分钟，放葱花即可。
牛肉豆芽辣汤
食材准备：牛肉、豆芽、豆腐、辣椒面、蒜末、香菜、盐。

制作步骤：
牛肉处理：牛肉横纹切薄片并腌制6。
煮汤：起锅热油爆香蒜末，加入辣椒面炒几下，倒入适量清水煮开
煮食材：加入豆芽和豆腐煮5分钟，加入牛肉煮至变色，加入适量盐调味，出锅撒香菜即可烹饪关键与创新

烹饪关键
为确保豆芽牛肉的营养与口感并存，烹饪关键在于对火候和调料的掌握。牛肉切成细丝或薄片，用少许盐、生抽和淀粉腌制，使其充分吸收调料味道。豆芽用清水冲洗干净，去除杂质，沥干水分。烹饪时先用大火快速翻炒腌制好的牛肉，待其变色后立即盛出，再炒香佐料，加入豆芽翻炒至断生，最后将牛肉倒入一起快速翻炒均匀。整个烹饪过程需控制在较短时间内，以保持豆芽的鲜脆口感。

创新尝试
食材添加：可以加入木耳、胡萝卜等蔬菜，增加菜肴的色彩和口感层次。
调料变化：使用香辣酱或芝麻酱等增添风味

冬瓜老鸭汤
基本信息
冬瓜老鸭汤是一道非常传统的食补汤水，最适宜在炎热的夏、秋季节饮用。它将冬瓜的清淡与老鸭的鲜美相结合，既能消暑清热，又能为人体补充营养，味道鲜美，清香可口，既清补又降火。

营养价值
鸭肉
鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含维生素B族和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
冬瓜
冬瓜几乎不含脂肪，是肥胖者的理想蔬菜。它含有维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，对于高血压、肾脏病、浮肿病等患者，食之可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。此外，冬瓜性寒味甘，能清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。

冬瓜老鸭汤整体的营养价值
营养互补
冬瓜和老鸭搭配，荤素搭配起到营养互补的效果。冬瓜可以去除老鸭的油腻，使汤品口感更佳，同时二者结合能补虚损、消暑滋阳，是夏日滋补佳品。

多种功效价值
消暑祛湿：夏季燥热又多雨，暑热潮湿，使人脾胃不健、食欲差，冬瓜老鸭汤最适宜在炎热的夏、秋季节饮用，具有清补、降火、祛暑化湿的功效，能缓解暑热带来的不适。
健脾开胃：该汤能健脾化湿、增进食欲，对于夏季食欲不佳的人有很好的调理作用。如加配芡实、薏苡仁同炖汤则滋阴效果更佳，且能健脾化湿、增进食欲。
滋阴养颜：对于身子弱却又容易上火的人可以适时长期食用，对身体有好处，对女性尤其有滋阴养颜的功效。
利水消肿：冬瓜含维生素 C 较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食用冬瓜老鸭汤，可达到消肿而不伤正气的作用。
排毒减肥：冬瓜老鸭汤脂肪和热量的含量都不高，其中的丙醇二酸能避免糖份转化成脂肪，避免脂肪在人体内的堆积，对减肥和保持身材有明显的作用

功效作用
消暑祛湿
夏季燥热又多雨，暑热潮湿，使人脾胃不健、食欲差。冬瓜老鸭汤具有滋阴清热，祛暑化湿，增进食欲的功效，能帮助人们缓解暑热带来的不适，补充因高温而消耗的能量。

利尿消肿
冬瓜含有的有利成分，使得冬瓜老鸭汤具有良好的利尿作用，可促进体内多余水分的排出，对于慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿等有一定的消肿效果。
滋补身体
我国古代医学对鸭作为滋补品有所论述，《名医别录》中称鸭肉为妙药和滋补上品，民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。冬瓜老鸭汤能补虚损、消暑滋阳，对于身子弱、容易上火的人可以适时长期食用，对女性还有滋阴养颜的功效，对产后气血虚的产妇也有一定的补益作用。
饮食禁忌
鸭肉忌与兔肉、杨梅、核桃、鳖、木耳、胡桃、荞麦同食。冬瓜性寒凉，易泄泻者慎用；久病与阳虚肢冷者、脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄者忌食。
在喝冬瓜老鸭汤期间，要保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜；少吃辛辣或者刺激性食物；积极参加户外运动，放松心情；不要给自己太大的压力，学会合理减压。
常见做法

做法一
食材准备：盐6克、味精3克、胡椒粉2克、料酒10克、葱段10克、姜片6克、香油3克、高汤1000克、鸭子1只、冬瓜适量、枸杞、红枣、黄芪、淮山适量。
制作步骤
鸭子洗净切成大块，架锅煮水，将鸭块放入，煮出血沫后将鸭块焯过水沥出。

在锅中加入适量的油，下入姜和大葱煸炒，煸炒出香味后加入焯过水的鸭块一起翻炒。
鸭子微微煸出油后加入适量的水和几粒枸杞，红枣，黄芪，淮山。
大火煮开后文火煮上三十分钟。
待鸭子八成熟时加入切成大小适中的冬瓜块。
再煮上十分钟后加入盐和胡椒调味，煮好的冬瓜块呈半透明状，而鸭子汤味道鲜美。

做法二
食材准备：鸭肉1只，冬瓜半个，姜片6片，陈皮1块，薏仁适量，芸豆适量，小葱1根，太太乐汤之鲜瑶柱鸡汤调味料。
制作步骤
鸭肉用清水洗干净，泡去血水，加清水，小葱，姜3片和料酒1勺，开火焯水，边焯水边用勺子撇去泡沫，捞出过凉水，冲洗干净泡沫备用。
锅里放入少量油，放入鸭肉翻炒至水干，稍微编出鸭肉上的油脂。
倒入清水适量（以鸭肉的2倍为准），放入洗干净的芸豆，薏米，陈皮，姜片同煮1小时以上至鸭肉熟。

煮鸭肉的过程中，将冬瓜去皮，洗干净切成块备用。
鸭肉煮好后放入冬瓜，继续煮7 - 10分钟至冬瓜熟透。
放入太太乐汤之鲜鸡汤调味料1袋拌匀入味，出锅装碗

冬瓜老鸭汤的热量
不同来源给出的冬瓜老鸭汤热量有所差异，以下是不同类型冬瓜老鸭汤每100克的热量情况：

莲子冬瓜老鸭汤：热量是119.33大卡。
亚米星球冬瓜干贝老鸭汤：热量是17大卡。
锋味冬瓜薏苡仁炖老鸭汤：热量是50大卡。
另有资料显示冬瓜老鸭汤热量为34大卡/100克8。
冬瓜老鸭汤热量存在差异，可能是由于食材配比、烹饪方式以及是否添加其他配料等因素导致的。比如如果老鸭放得多，汤表面浮油未撇除干净，那么热量会相对高一些；若冬瓜比例大，且在烹饪过程中减少油脂的使用，热量则会降低。