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[健康饮食]钾是黄瓜的8倍,比肉还好吃,夏季抓紧吃,降压又助眠,腿脚有劲精神足 [9P] [复制链接]

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一提起菌菇,总是能让人想起各式鲜美的菜肴和汤品,常见的食用菌菇有:香菇、平菇、口蘑、杏鲍菇、金针菇、鸡腿菇等。就比如今天给大家介绍的“鸡腿菇”,鸡腿菇,学名是毛头鬼伞,因形如鸡腿,肉质似鸡丝而得名。

鸡腿菇味道鲜美,口感极好,同时也是“药食同源”的一种菌菇,《全国中草药汇编》中是这么写的:滋养脾胃、促进代谢、清心安神的作用,此外,钾含量是黄瓜的6倍,具有降低血压和血脂的功效,非常适合中老年人食用,腿脚更有劲。

今天,就让我们用鸡腿菇和猪肉这对“黄金搭档”,碰撞出令人垂涎的美味——鸡腿菇炒肉,这道菜口感鲜美,做法也非常简单,话不多说,具体的做法步骤让我们一起来看看吧。

【鸡腿菇炒肉】

所需食材:鸡腿菇400克、猪肉150克、盐适量、葱1根、酱油2勺、料酒1勺、淀粉1勺、植物油适量、高汤50克。

做法步骤:

步骤1将鸡腿菇仔细洗净,切成均匀的薄片;把猪肉切成薄片,方便快速炒熟;准备好1根葱,切成葱花备用。这样前期的准备工作能让后续烹饪更加顺利。

步骤2在锅中倒入适量植物油,大火烧热。油热后放入切好的肉片进行翻炒,接着加入1勺料酒,继续翻炒均匀。料酒能有效去除猪肉的腥味,使其更加美味。

步骤3待肉片变色后,下入切好的鸡腿菇,同时将50克高汤一并倒入锅内。用锅铲将食材充分炒匀,让鸡腿菇吸收高汤的鲜味,也使肉片的味道更加丰富。

步骤4往锅中加入2勺酱油,根据个人口味加入少许盐进行调味。酱油能为菜肴增添色泽和咸香味道,盐则可以进一步调整口味,搅拌均匀使味道充分融合。

步骤5取1勺淀粉放入碗中,加入少许清水,搅拌均匀调成水淀粉。将调好的水淀粉缓缓淋入锅内,让汤汁逐渐变得浓稠,包裹在食材表面,提升菜肴的口感和质感。

步骤6开大火收汁,待汤汁微微粘稠时,撒上切好的葱花,迅速翻炒几下即可关火。将炒好的鸡腿菇炒肉盛出装盘,一道色香味俱全的家常菜就完成啦!

步骤7欣赏一下色泽诱人的鸡腿菇炒肉成品照,准备享用美味吧!

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只看该作者 沙发  发表于: 06-09
在你之前对“鸡腿菇炒肉”这道菜的介绍中,我们已经了解了它的主要食材、营养价值和详细做法。现在,我将从食材处理、烹饪技巧、口味调整以及菜品搭配等角度,对这道菜进行更深入的分析和补充,以确保你在制作时能够更加得心应手。

食材处理

- 鸡腿菇:鸡腿菇的切片要均匀,这样既能保证烹饪时间的一致性,也能使菜品更加美观。切片前可以先将鸡腿菇的根部切除,然后沿着菌柄的纤维方向切,这样切出来的片更加完整且不易碎。
- 猪肉:猪肉最好选择瘦肉部分,如里脊肉或通脊肉,这样炒出来的肉质更加鲜嫩。切片时也要注意薄厚均匀,以便快速炒熟。此外,猪肉在炒制前可以用少许料酒和淀粉腌制一下,这样能有效去除腥味,使肉质更加滑嫩。

烹饪技巧

- 火候控制:炒制这道菜时,火候的控制至关重要。一开始要用大火将锅烧热,然后放入猪肉快速翻炒,以锁住肉汁。待肉片变色后,再调入中火或小火继续烹饪,以免食材炒焦。
- 高汤使用:加入高汤可以使菜品更加鲜美,但要注意高汤的用量不宜过多,以免稀释了菜品的味道。如果没有高汤,也可以用清水代替,但味道会稍逊一筹。
- 水淀粉勾芡:水淀粉的用量和勾芡的时机都要掌握好。水淀粉过多会使菜品过于粘稠,过少则无法起到包裹食材的作用。勾芡时要在汤汁稍微收浓一些的时候进行,这样能使菜品更加光亮诱人。

口味调整

- 酱油和盐:酱油和盐的用量要根据个人口味进行调整。酱油不仅能增加菜品的色泽和咸香味道,还能提升整体的风味。盐则要在最后加入,以便更好地调整菜品的整体口味。
- 其他调料:除了基本的酱油和盐外,你还可以根据个人喜好加入一些其他调料,如鸡精、胡椒粉等,以增加菜品的层次感。

菜品搭配

- 主食:这道菜可以搭配米饭或面条食用,都能很好地吸收菜品的汤汁和鲜味。
- 蔬菜:为了平衡营养,你可以在炒制鸡腿菇炒肉的同时,加入一些蔬菜如青椒、胡萝卜等,这样既能增加菜品的色彩和口感,也能使营养更加全面。

通过以上对食材处理、烹饪技巧、口味调整以及菜品搭配的详细分析,相信你能更好地掌握“鸡腿菇炒肉”这道菜的制作方法和注意事项。希望你能在家中尝试制作这道菜,并享受它带来的美味和营养!
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只看该作者 板凳  发表于: 06-09
鸡腿菇炒肉介绍
菜品概述
鸡腿菇炒肉是一道美味的菜肴,主要材料是鸡腿菇和瘦肉,味道鲜美,营养健康1。鸡腿菇是一种菌类植物,也被叫做鸡腿蘑,因其外形酷似鸡腿,肉质像鸡肉而得名。

营养价值
鸡腿菇富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、镁等常量元素和锰、钼、钴等微量元素,还含有20多种氨基酸。它对于治疗糖尿病、痔疮、心脏病、肥胖症等都有明显的作用,口感鲜美,有助于消化和养胃,其含有的多糖化合物具有一定的防癌作用,对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、枯草杆菌等具有一定的抑制作用5。
肉类富含蛋白质,能帮助人体增强抵抗力
做法介绍
做法一
材料准备:瘦肉100克、鸡腿菇200克、辣椒1个、蒜瓣4个、葱2根;油适量、盐4克、辣椒粉6克、酱油10毫升。
制作步骤:
鸡腿菇切两段,瘦肉切丝,蒜瓣剥皮后切碎,葱切碎,辣椒切丝。
锅烧热倒入油,油烧至七成热,加入葱和蒜爆炒出蒜香味。
蒜香味爆出后,加入肉丝翻炒3。
肉炒至变色,将鸡腿菇片放进去,中火翻炒一分钟。
将调好的酱汁(盐、辣椒粉、酱油混合)倒进去,翻炒均匀。
做法二
材料准备:瘦肉100g、鸡腿菇150g、大蒜适量、地瓜粉适量、油、盐、鸡精、生抽、料酒。
制作步骤:
鸡腿菇、大蒜洗净,切片备用;瘦肉洗净切片,加地瓜粉抓匀备用。
起锅热油,炒香瘦肉。
倒入鸡腿菇一同翻炒。
滴入几滴生抽、料酒和少许的清水,盖上盖子焖煮一会。
撒入大蒜叶,调入调料,翻炒均匀即可出锅

做法三
材料准备:鸡腿菇400克、猪肉150克、高汤50克;植物油适量、料酒1勺、原汁酱油2勺、盐适量、葱花少许、淀粉1勺。
制作步骤:
准备好食材跟配料,鸡腿菇洗净切片,猪肉也切成薄片,再准备点葱花。
起锅热油,下肉片翻炒,加入一勺料酒,翻炒均匀。
下入鸡腿菇,高汤也一并倒入锅内,再次炒匀。
加入两勺六月鲜特级原汁酱油,以及少许盐调味。
大火收至汤汁微微粘稠,撒上葱花,就可以关火装盘了。

烹饪技巧
清洗:将鸡腿菇先用清水放盆里漂十分钟,再用清水慢慢冲洗,重点清洗伞状的上下面,清洗干净后晾干表面水分。
切配:鸡腿菇切得越薄越好入味;肉可以根据个人喜好切成丝或片,切好的肉可以用调料提前腌制,更能入味。
炒制:炒肉时要注意火候和时间,避免炒焦;加入鸡腿菇后根据情况适当焖煮,让鸡腿菇熟透且吸收肉的香味,但也要注意不要煮太久导致鸡腿菇失去口感

鸡腿菇炒肉是一道营养丰富的菜肴,结合了鸡肉或猪肉与鸡腿菇的营养价值。下面详细介绍这道菜的主要营养成分及其健康益处。

1. 高蛋白低脂肪
鸡腿菇本身含有丰富的蛋白质,每100克干品中含蛋白质25.4克,比大米、小麦、猪肉、牛肉、鱼和牛奶中的蛋白质含量都要高。而肉类也是优质蛋白质的良好来源,两者结合能够提供人体所需的必需氨基酸,有助于增强免疫力和促进肌肉生长。

2. 膳食纤维
鸡腿菇富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增加粪便体积,有助于预防便秘,并且对降低胆固醇水平也有帮助2。这对于维持健康的消化系统非常重要。

3. 多种维生素和矿物质
鸡腿菇中含有多种维生素和矿物质,如钾、钙、镁、磷、铁、铜、锌等元素3。这些微量元素对于维持身体正常的生理功能至关重要,例如钾有助于调节体内水分平衡,钙是骨骼健康的关键因素,铁则参与血红蛋白合成以防止贫血。

4. 抗肿瘤与降血脂
鸡腿菇中的多糖和其他活性成分具有抗肿瘤的作用,能够抑制肿瘤细胞的生长和扩散。同时,它还能降低血液中的胆固醇和甘油三酯,对心血管疾病有预防作用。

5. 增强免疫力
鸡腿菇所含的蛋白质是维持人体免疫机能最重要的营养元素之一。此外,鸡腿菇还含有抗癌活性物质以及治疗糖尿病的有效成分,长期食用可以帮助降低血糖浓度,对糖尿病患者有益。

6. 抗菌作用
鸡腿菇对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、枯草杆菌有一定的抑制作用,这表明其可能具备一定的抗菌特性。

鸡腿菇炒肉不仅味道鲜美,而且营养价值极高,适合各类人群作为日常饮食的一部分。不过需要注意的是,过敏体质者应谨慎食用鸡腿菇,以免引发不良反应

鸡腿菇炒肉的热量
具体热量数值
通常每100克鸡腿菇炒肉的热量约为295千卡(不同计算方式下为295.34千卡/100克)246。不过这只是一个大致的参考值,实际热量会因所用食材的种类、用量以及烹饪方法中调料的添加量而有所波动。

影响热量的因素
食材用量
若增加肉的比例,由于肉类的热量相对较高,会使整道菜的热量上升;反之,增加鸡腿菇的占比,则热量会有所降低。例如,瘦肉较多时,蛋白质含量增加,同时脂肪含量也可能提高,导致热量升高246。
不同种类的肉热量也有差异,如使用肥肉较多的猪肉,比纯瘦肉的热量更高。

烹饪方式与调料
烹饪时使用大量的油来炒制,会显著增加菜肴的热量。因为油的热量很高,每克油能产生约9千卡的热量。
加入较多的酱料、糖等高热量调料,也会使整道菜的热量相应增加。像在炒制过程中加入较多的甜面酱、蚝油等,都会提高热量。
与其他食物热量对比
为了更直观地感受鸡腿菇炒肉的热量,以下是一些常见食物每100克的热量对比:

食物名称    热量(千卡/100克)
凉拌鸡腿菇    50 - 100
今麦郎红烧牛肉面    483.75
赛百味subway蒜蓉面包(6inch)    280.49
肯德基胡萝卜餐包    305.90
绿豆面    341.00

鸡腿菇炒肉的口感特点
食材本身的口感
猪肉:在鸡腿菇炒肉这道菜中,通常会选用瘦肉。经过腌制和淀粉裹粉处理后,瘦肉片口感滑嫩多汁。以常见的做法为例,将肉类切薄片后用料酒、生抽腌制,能让肉吸收调料的味道,同时淀粉裹粉使肉片在炒制过程中形成一层保护膜,锁住水分,从而保持嫩滑的口感。

鸡腿菇:鸡腿菇吸收了肉香和汤汁后,变得鲜嫩且富有弹性。它本身肉质紧实,在炒制过程中充分吸收肉和汤汁的味道,口感上既保留了自身的脆嫩,又带有浓郁的肉香,与滑嫩的肉片搭配相得益彰。
汤汁带来的风味
通过高汤、生抽、老抽等调色调味,形成红亮诱人的酱汁。在翻炒时,汤汁能够充分包裹食材,提升整体风味。浓郁的汤汁具有显著的提鲜效果,让每一口鸡腿菇和肉片都充满了醇厚的味道,使整道菜的口感更加丰富和饱满。

整体口感体验
鸡腿菇炒肉这道菜口感层次丰富,既有肉片的嫩滑,又有鸡腿菇的脆嫩和弹性,再加上浓郁的汤汁,使得整道菜在口感上既有丰富的变化,又能达到和谐统一。同时,鸡腿菇富含膳食纤维和多种矿物质,与蛋白质丰富的猪肉搭配,既满足了口感需求,又兼顾了营养均衡,让人在享受美食的同时,也能摄取到丰富的营养

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妞妞乐乐 金币 +8 - 06-12
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