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[健康饮食]每年都会学新菜谱,这6道百吃不厌,家常做法经得住考验 [14P] [复制链接]

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每年都会学新菜谱,这6道百吃不厌,家常做法经得住考验。每年都会在社交媒体上学习一些新的菜谱,但是有6道菜怎么吃都不腻,这些都是家常菜的做法,特点就是用料简单,配料也简单,简单一炒就上桌,味道香,营养又健康。吃了这么多年饭,还是家常菜的做法经得住考验。

1.青红椒炒鸡蛋

材料:适量花生油,适量青椒,2个鸡蛋,适量大蒜末,一小把豆豉,生抽。





2.酸菜炒肉末

材料:适量酸菜,适量猪肉末,小米辣,大蒜末,蒜苗,生抽,酱油,辣椒面。







3.爆炒花甲

材料:一把花甲,大蒜末,小米辣,2勺生抽,1勺老抽,1勺蚝油,少许白糖,半勺生粉,适量清水,葱段。





4.葱爆鸡蛋

材料:适量鸡蛋,1勺蚝油,半勺老抽,2勺生抽,1勺玉米淀粉,少许鸡精,白糖,盐,半碗清水。





5.干锅牛肉

材料:适量牛肉,适量洋葱,适量蒜薹,生姜,大蒜,小米辣,干辣椒,1勺生抽,1勺酱油,半勺蚝油,鸡精,孜然粉。







6.土豆烧豆角

材料:适量土豆,适量豆角,小米辣,生姜,辣椒面,一勺味酱油,少许老抽,一勺蚝油,小半勺淀粉,青椒,盐,鸡精。





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只看该作者 板凳  发表于: 06-12
青红椒炒鸡蛋
菜品介绍
青红椒炒鸡蛋是一款家常菜品,以青红椒和鸡蛋为主要食材,采用炒的烹饪工艺制作而成。这道菜黄绿红搭配,色彩美观,口味鲜香,营养丰富。

食材选择
青椒和红椒:为确保味道纯正,挑选新鲜的青红椒很重要。可选择薄皮的品种,其口感更好,辣度适中。购买时,应选颜色鲜绿、表皮光滑无损的青椒和色泽鲜艳、无损伤的红椒。
鸡蛋:建议选用新鲜的土鸡蛋,其蛋黄色泽鲜艳,能为菜品增色。
做法步骤
做法一:使用“太太乐”调味料做法
用料:鸡蛋2个、青椒1个、红椒1个、葱姜蒜适量、“太太乐”原味鲜头道鲜酱油2勺、盐适量、“太太乐”3鲜鸡精调味料。
步骤:
准备食材,把青红椒去籽洗净切丝装入盘中备用。
热锅凉油,倒入鸡蛋炒熟盛出备用。
锅中放油,葱姜蒜爆香倒入青红椒丝煸炒片刻,加入炒好的鸡蛋翻炒均匀。

倒入适量的“太太乐”原味鲜头道鲜酱油调色提味。
加入适量的盐调味,翻炒均匀。
最后放上一勺“太太乐”3鲜鸡精调味增鲜,关火出锅。
做法二:通用做法
用料:鸡蛋、青红椒、葱姜蒜、生抽、蚝油、陈醋或香醋、鸡精、白糖、食用盐、食用油。

步骤:
准备材料:将青红椒洗净,去除根蒂后对半切开,用刀轻轻刮去内部的辣椒籽,切成均匀的丝状备用。在大碗中打入适量鸡蛋(根据家庭成员人数调整),加入一小勺白醋去腥,少许食用盐入底味,使用筷子或打蛋器以挑起的方式搅拌均匀。
调制秘制料汁:取一碗,依次加入生抽、蚝油、陈醋或香醋、鸡精、白糖和食用盐,并加入少量清水,搅拌均匀。

烹饪过程:先将锅烧热,加入适量食用油滑锅,待油温合适,倒入鸡蛋液,等底部定型后再轻轻翻面,煎至两面金黄色但保持嫩滑,盛出切成适当大小。不洗锅,直接添加少量新油,放入蒜末煸炒出香味,接着倒入青红椒丝,开大火迅速翻炒,炒出焦香感。当青红椒略微变软但仍保持脆度时,倒入事先调好的料汁,继续大火快炒。最后将之前煎好的鸡蛋倒回锅中,与青红椒一起快速翻炒大约十秒钟,关火前撒上些许葱花提香即可

营养价值及注意事项
营养价值
辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,具有较强的解热镇痛作用。
辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质,它可阻止有关细胞的新陈代谢,从而终止细胞组织的癌变过程,降低癌症细胞的发生率。
辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌,增加食欲,促进肠道蠕动,帮助消化。
辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥防病。

注意事项
食用过多辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜,引起胃痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼,诱发胃肠疾病,促使痔疮出血。另外,辣椒是大辛大热之品,患有火热病症或阴虚火旺、高血压病、肺结核病的人应慎食

青红椒炒鸡蛋是一道营养丰富的家常菜,结合了青红椒和鸡蛋的优点,下面从几个方面来分析这道菜的营养价值:

1. 蛋白质
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源,每100克鸡蛋中含有大约13克蛋白质1。蛋白质是人体细胞组织的基本组成成分,对于人体生长发育至关重要。

2. 维生素与矿物质
维生素C:青红椒含有大量的维生素C,具有很强的抗氧化作用,有助于保护身体免受自由基伤害。
胡萝卜素:青红椒中的胡萝卜素也是其营养成分之一,对维质恿】涤邪镏�
矿物质:青红椒还富含铁、钙、磷等矿物质,这些元素对于维持人体正常生理功能有着不可替代的作用。
3. 膳食纤维
青红椒含有一定量的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善消化系统功能,同时也有助于控制血糖和血脂水平。

4. 辣椒素的作用
青红椒中的辣椒素不仅能够加速脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪堆积,还有抗氧化作用,可以起到抗癌和防癌的效果。不过需要注意的是,过量摄入辣椒素可能会刺激胃肠黏膜,引起不适。

5. 热量
青红椒本身热量较低,而鸡蛋的热量相对较高,一个大鸡蛋的热量约为80大卡左右。因此,青红椒炒鸡蛋整体热量适中,适量食用不会导致过多热量摄入。

6. 健康益处
增强免疫力:由于富含多种维生素和矿物质,青红椒炒鸡蛋有助于提高人体免疫力。
促进消化:青红椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液分泌,增加食欲,促进消化。
保护心血管健康:鸡蛋中的卵磷脂可促进肝细胞再生,提高人体血浆蛋白量,增强机体代谢及免疫功能

青红椒炒鸡蛋不仅美味可口,而且营养全面,适合大多数人日常食用。但需要注意的是,患有特定疾病的人群(如肾脏病患者、高热患者等)应根据自身情况谨慎选择是否食用

土豆烧豆角
菜品介绍
土豆烧豆角是一道充满家常味道的中式菜肴,主要食材为土豆和豆角,成本较为低廉,加起来不过五元。这道菜色香味俱全,土豆的软糯与豆角的脆嫩交织出完美的口感,再加上独特的调味,让人每一口都能感受到惊喜。它不仅操作简便,还将自然的淳朴与浓烈的口感融合得恰到好处,成为许多家庭餐桌上备受青睐的佳肴。此外,这道菜营养均衡,富含膳食纤维与维生素,还易于消化,尤其适合老人与小孩食用。

食材准备
通常需要准备土豆2 - 3个、豆角300 - 500克,还可根据个人口味准备猪肉或牛肉切片、葱姜蒜、干辣椒、生抽、老抽、盐、白糖、郫县豆瓣酱、蚝油、黄豆酱等调料。

做法步骤
做法一:家常做法
食材处理:土豆去皮切块,豆角去筋切斜段,猪肉或牛肉切片,葱姜蒜切末备用。
炒制肉片与调料:锅中放少许油,油热后放入肉片翻炒至变色,加入葱姜蒜末炒香,接着加入郫县豆瓣酱,炒出红油。
翻炒土豆:放入土豆块翻炒均匀,加入生抽、老抽调色。
加水炖煮:倒入足够的水,水量没过土豆块即可,加入豆角,大火烧开后转小火慢炖。
调味出锅:炖至土豆和豆角都软烂,汤汁浓稠,根据口味加入盐和白糖调味,撒上葱花提香,出锅装盘。

做法二:焯水做法
食材准备:土豆去皮切块,豆角去头尾洗净切段,大蒜和生姜切片,干辣椒切段备用。
焯水:锅中加水烧开,放入豆角焯水1分钟,捞出沥干水分,去除豆角的涩味,使其更容易熟。
炒制调料:锅中倒入适量食用油,油热后放入大蒜、生姜和干辣椒翻炒出香味。
翻炒食材:将土豆块放入锅中翻炒至表面微黄,然后加入焯好水的豆角继续翻炒。
调味收汁:加入生抽、老抽、盐和白糖翻炒均匀,打开锅盖,转大火收汁至汤汁浓稠即可出锅装盘。

法三:炸制做法
食材处理:新鲜豆角约500克,掐头去尾,斜切成段;土豆两三个,去皮切块,大小一致;大蒜数瓣,拍扁切碎;生姜一片,切丝;辅以生抽、老抽、盐、糖4。
豆角焯水:豆角焯水断生,保留脆嫩,同时除去部分草酸。
炸制土豆:热油锅,将土豆块炸至表面金黄,捞出沥油,增强口感。
炒香调料:锅中留底油,加入大蒜、生姜丝,小火慢炒出香味。
翻炒食材与调味:加入炸好的土豆与豆角,大火快炒,淋入生抽、老抽调色,加少许糖提鲜,加入适量水,待汁浓菜熟即可4。

小贴士
土豆切块:土豆不要切得太小,以免炖煮时散烂,切大一点炖煮时不易烂掉,口感更好。
豆角熟透:豆角一定要煮熟透,以防中毒,可通过焯水、多煎炒或炖煮等方式确保其熟透。
控制火候:烹饪过程中注意火候,避免烧糊,如炒制调料时可小火慢炒,炖煮时可先大火烧开再转小火慢炖。
灵活调味:可根据个人口味适量调整调料的用量,喜欢辣的可以多加一些干辣椒
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只看该作者 沙发  发表于: 06-11
您提到的这六道家常菜确实非常经典,不仅用料简单,而且味道鲜美,营养丰富。这些菜肴不仅适合日常家庭餐桌,还能在节日或聚会时大显身手。让我们详细探讨一下这些菜肴的制作方法和营养价值。

1. 青红椒炒鸡蛋

材料:
- 适量花生油
- 适量青椒
- 2个鸡蛋
- 适量大蒜末
- 一小把豆豉
- 生抽

制作方法:
1. 鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。
2. 青椒切丝,大蒜切末备用。
3. 锅中倒油,放入鸡蛋液炒至凝固盛出。
4. 锅中留底油,放入大蒜末和豆豉爆香,再加入青椒丝翻炒。
5. 加入炒好的鸡蛋,调入生抽,翻炒均匀即可。

营养价值:
- 鸡蛋:提供优质蛋白质、维生素A和D。
- 青椒:富含维生素C和膳食纤维。

2. 酸菜炒肉末

材料:
- 适量酸菜
- 适量猪肉末
- 小米辣
- 大蒜末
- 蒜苗
- 生抽
- 酱油
- 辣椒面

制作方法:
1. 酸菜切丝,猪肉末用生抽、酱油腌制15分钟。
2. 锅中倒油,放入大蒜末和小米辣爆香,再加入猪肉末翻炒至变色。
3. 加入酸菜丝继续翻炒,调入辣椒面,最后加入蒜苗翻炒均匀即可。

营养价值:
- 酸菜:含有丰富的维生素C和乳酸菌,有助于消化。
- 猪肉末:提供优质蛋白质和铁。

3. 爆炒花甲

材料:
- 一把花甲
- 大蒜末
- 小米辣
- 2勺生抽
- 1勺老抽
- 1勺蚝油
- 少许白糖
- 半勺生粉
- 适量清水
- 葱段

制作方法:
1. 花甲用清水浸泡30分钟吐沙。
2. 锅中倒油,放入大蒜末和小米辣爆香,再加入花甲翻炒至开口。
3. 加入生抽、老抽、蚝油、白糖和清水,翻炒均匀。
4. 水淀粉勾芡,最后加入葱段翻炒均匀即可。

营养价值:
- 花甲:富含锌、铁和优质蛋白质。
- 大蒜:具有抗菌消炎的作用。

4. 葱爆鸡蛋

材料:
- 适量鸡蛋
- 1勺蚝油
- 半勺老抽
- 2勺生抽
- 1勺玉米淀粉
- 少许鸡精
- 白糖
- 盐
- 半碗清水

制作方法:
1. 鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。
2. 锅中倒油,放入鸡蛋液炒至凝固盛出。
3. 锅中留底油,放入葱白爆香,再加入鸡蛋翻炒。
4. 调入蚝油、老抽、生抽、白糖、鸡精和清水,翻炒均匀即可。

营养价值:
- 鸡蛋:提供优质蛋白质、维生素A和D。
- 葱:具有抗菌消炎的作用。

5. 干锅牛肉

材料:
- 适量牛肉
- 适量洋葱
- 适量蒜薹
- 生姜
- 大蒜
- 小米辣
- 干辣椒
- 1勺生抽
- 1勺酱油
- 半勺蚝油
- 鸡精
- 孜然粉

制作方法:
1. 牛肉切片,用生抽、酱油、蚝油腌制15分钟。
2. 洋葱切丝,蒜薹切段,生姜切片,大蒜切末备用。
3. 锅中倒油,放入生姜片、大蒜末和干辣椒爆香,再加入牛肉片翻炒至变色。
4. 加入洋葱丝和蒜薹段继续翻炒,调入孜然粉和鸡精,翻炒均匀即可。

营养价值:
- 牛肉:富含锌、铁和优质蛋白质。
- 洋葱:含有丰富的维生素C和硫化物,有助于提高免疫力。

6. 土豆烧豆角

材料:
- 适量土豆
- 适量豆角
- 小米辣
- 生姜
- 辣椒面
- 一勺味酱油
- 少许老抽
- 一勺蚝油
- 小半勺淀粉
- 青椒
- 盐
- 鸡精

制作方法:
1. 土豆去皮切块,豆角去头尾洗净切段,生姜切片备用。
2. 锅中加水烧开,放入豆角焯水1分钟捞出沥干水分。
3. 锅中倒油,放入生姜片爆香,再加入土豆块翻炒至表面微黄。
4. 加入焯好水的豆角继续翻炒,调入味酱油、老抽、蚝油、辣椒面、盐和鸡精,翻炒均匀。
5. 加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮15分钟,直至土豆熟烂。
6. 水淀粉勾芡,最后加入青椒翻炒均匀即可。

营养价值:
- 土豆:提供碳水化合物和膳食纤维。
- 豆角:含有丰富的维生素C和膳食纤维。

这些家常菜不仅简单易做,而且营养丰富,非常适合家庭日常食用。希望这些建议对您有所帮助!
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