[养生保健]明日夏至！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收 [8P] [复制链接]

夏至节气来临
太阳开启超长待机模式
带来全年最长的白天
在这个一年中阳气最旺盛的时节
人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况
应该如何养生应对？
夏至吃什么？
清淡饮食这样吃更科学
饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主
夏日炎炎
容易心烦气躁、虚火上炎
这些蔬菜水果
有补水、清凉散热的作用
哈密瓜
哈密瓜是补水小能手
含水量高达91%
补水效果顶呱呱


想要吃到更甜的哈密瓜
可以放到冰箱中冷藏一会儿
低温会让果糖尝起来更甜哦~
百合
百合有养阴润肺
清心安神的功效


天气干热
还可以试试百合入菜：
西芹炒百合、银耳百合汤
一清一润，既安身亦安心
荷莲类食物
荷叶清心除烦
可改善头脑不清爽，清热止泻
莲子健脾、补肾、宁心、安神


藕节收敛止血
莲藕生食有生津、行瘀止渴、
除烦开胃之功
西红柿
蔬菜中
可以选择西红柿
不仅能消渴、改善食欲
还有清凉散热的作用


夏至高温天
适宜做什么运动？
高温天虽带来挑战
却也为运动创造了独特优势↓
夏季肌肉更有弹性和延展性
运动不易受伤
阳光充足 还能促进钙吸收
气温高 心脏收缩更积极
还可以增强心肺功能
那么哪些运动适宜在高温天做呢？
游泳


游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。
瑜伽


夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。
太极拳
太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。


<贴心小贴士>
建议选择清晨或者傍晚来进行
避开高温时段
记得合理防晒
以这些温和的运动为主
避免大量出汗
4个不花钱的养生法
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按按这两个穴位
清心除烦！
常按揉心经的神门穴和劳宫穴
能调养身心
补益气血
养心安神↓
神门穴


劳宫穴


不要贪凉
这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。
戒骄戒躁
夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。
适当的午休
午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。
用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

夏至养生指南

夏至节气来临，太阳开启超长待机模式，带来全年最长的白天。在这个一年中阳气最旺盛的时节，人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。如何养生应对？夏至吃什么？以下是一些科学的建议。

饮食养生

清淡饮食

饮食原则：清淡  
以易消化、富含维生素的食物为主，避免油腻生冷的食物，以减轻脾胃负担，促进消化吸收。

推荐食物

- 哈密瓜：含水量高达91%，是补水小能手。可以放到冰箱中冷藏一会儿，低温会让果糖尝起来更甜。
- 百合：有养阴润肺、清心安神的功效。天气干热时，可以试试百合入菜，如西芹炒百合、银耳百合汤。
- 荷莲类食物：荷叶清心除烦，莲子健脾、补肾、宁心、安神。莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功。
- 西红柿：不仅能消渴、改善食欲，还有清凉散热的作用。

运动养生

适宜运动

- 游泳：与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。
- 瑜伽：促进血液循环，冥想与放松的练习有助于缓解焦虑。
- 太极拳：缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，改善睡眠。

运动建议

- 选择清晨或傍晚：避开高温时段。
- 合理防晒：避免长时间暴露在阳光下。
- 温和运动为主：避免大量出汗。

零成本养生法

按摩穴位

- 神门穴：位于手腕内侧，有助于清心除烦。
- 劳宫穴：位于手掌心，有助于调养身心。

生活习惯

- 不要贪凉：不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。
- 戒骄戒躁：保持心情愉悦以降心火。
- 适当的午休：午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

结语

夏至节气虽然炎热，但通过科学的饮食和运动养生，以及一些零成本的养生方法，可以有效应对高温带来的不适。希望这些建议能帮助你度过一个健康、愉快的夏至。

明日夏至！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收
饮食方面
饮食原则
饮食应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主。夏日炎炎，人体容易心烦气躁、虚火上炎，清淡饮食有助于缓解这些症状。比如可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，既能补充维生素，又能提供身体所需的水分。

运动方面
选择合适时间
夏至时节高温闷热，老人、儿童及高血压、糖尿病等慢性病患者需格外注意，高温时段尽量减少外出运动1。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，避免中暑等情况的发生。

选择合适运动方式
可选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大量出汗，损耗体内元气。因为夏季出汗多，津液丢失，过度运动可能会加重身体的负担。

其他方面
情绪调节
情绪调节也是夏至养生的重点。夏季出汗多，人容易心烦气躁、情绪焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，可通过听轻音乐、冥想等方式保持心情舒畅，以降心火，保持心情愉悦。

生活环境
室内要定期通风，保持空气流通，为身体创造一个良好的居住环境。若出现持续高热、心慌气短、意识模糊等症状，需立即前往医院就诊

夏至养生食谱推荐
夏至时节，天气炎热，人体容易出现各种不适症状。合理的饮食调养对于维持身体健康至关重要。以下为您推荐一些夏至养生食谱：

清热消暑类
薏米山楂荷叶茶
材料：薏米、山楂、荷叶、芦根、茅根。
做法：将上述材料洗净，放入茶壶内，加入适量开水，加盖浸泡10分钟即可饮用。
功效：薏米能清热祛湿，炒制后不至于太过寒凉；山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒过后消食积的功效更强；荷叶则能清热解暑，兼具一定的减重功效。三者搭配芦根、茅根，成为一道清热消暑效果极好的饮品，对于湿热、痰湿体质的高血压、高血脂、冠心病人群尤为适宜。
酸梅汤
材料：乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖、桂花。
做法：把乌梅、山楂、甘草、陈皮先清洗，用煲汤袋装好；向锅内加入适量清水煮沸，放入煲汤袋小火煮40分钟；放入冰糖煮至溶化，去掉煲汤袋，加入桂花即可。
功效：具有清热解暑、生津止渴的作用，适合夏至时节饮用。
健脾利湿类

玉米须冬瓜汤
材料：鲜玉米须、玉米粒、玉米棒、红萝卜、冬瓜、马蹄、豌豆、鸡蛋。
做法：鲜玉米的须及玉米粒摘下备用；加适量的水把玉米须与玉米棒放在锅里先煮20分钟，去渣；其他材料洗净，红萝卜、冬瓜、马蹄去皮切粒；把所有食材都放入汤水中煮10分钟，关火，把鸡蛋搅匀放入汤中，调味即可。

功效：配合饱腹感很强的豌豆，健胃消食的红萝卜，以及能清热利湿、减肥降脂的冬瓜，整个膳食口感清爽而且热量低，达到降脂减肥的效果，是湿热或痰湿体质的肥胖人群不二之选。
南瓜小米莲子粥
材料：小米、南瓜（去皮切小块）、莲子（去芯、提前浸泡1小时）、枸杞。
做法：所有食材（除枸杞）放入锅中，加水。关火前5分钟撒入枸杞，盖盖焖一会儿。
功效：南瓜自然化开增稠，粥色金黄温润。小米、南瓜温和补益，莲子清心火、安神助眠，枸杞温和滋养初生之阴。该药膳粥简单易做，老少皆宜。

清热润燥类
苦瓜黄豆猪骨汤
材料：苦瓜、猪骨、黄豆、瑶柱、生姜。
做法：猪骨切块焯水，把黄豆、瑶柱、生姜一起放入锅内加清水熬汤1小时成高汤；将苦瓜片放入高汤内灼至刚熟，调味即可。
功效：黄豆性味甘平，益气润肌肤。猪骨能补中益气、养血健骨，搭配具有清热消暑、清肝明目作用的夏季当令食材苦瓜，特别适合易上火而见口干口苦、眼目容易干涩充血人群的保健食用。小贴士：苦瓜性寒，阳虚体质人群请勿过量食用，或烹饪苦瓜时增加生姜用量，或在汤中加入胡椒粉。

小葱拌豆腐
材料：豆腐300克、小葱30克、精盐5克、香油4克、植物油30克。
做法：将小葱洗净后切成葱花；豆腐划切成小块。在豆腐上加入精盐，再撒上葱花，淋上香油。将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上。最后，将拌好的小葱豆腐装盘，食时拌匀即可。

功效：豆腐性味甘、凉，具有清热润燥、补血养颜、健脾和胃、补脑健脑等功效，同时，豆腐中的植物雌激素类黄酮等成分还有助于调节人体内分泌，改善更年期综合征，对女性健康尤为有益。需要注意适量食用，避免过量摄入导致消化不良等问题，对于特殊体质或疾病的人群，如痛风病患者等，需要在医生或营养师的指导下合理食用。

夏季防暑降温是保证身体健康的重要措施。以下是一些有效的防暑降温小妙招，帮助您度过一个清凉舒适的夏天：

1. 合理饮食多喝水
补充水分：每天至少补充2升水，最好是白开水或淡盐水。
清淡饮食：多吃富含水分和维生素的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等。避免油腻和辛辣食物，以免加重体内热量。
自制饮品：可以自制一些降温饮品，例如山楂汤、酸梅汤、绿豆汤、银耳羹、金银花茶、绿茶等。

2. 穿衣搭配
选择材质：选择轻薄透气的衣物，棉质、麻质衣物是夏季的最佳选择，透气性好，吸汗效果佳。
颜色选择：浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，避免深色衣物增加体温。
宽松设计：宽松的衣物有助于空气流通，减少闷热感。

3. 居家环境调整
空调使用：空调温度设置在26-28摄氏度之间为宜，避免过低导致室内外温差过大。
遮阳措施：使用窗帘、遮阳帘或遮阳板，减少阳光直射，降低室内温度。
通风换气：早晚气温较低时开窗通风，保持室内空气清新。
4. 外出防护
避开高温时段：尽量避免在10点到16点之间外出，此时阳光最强烈，温度最高

防晒装备：外出时戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，穿长袖衣物，减少皮肤暴露在阳光下。
5. 其他小窍门
凉水洗脸、洗手：用凉水洗脸、洗手可以迅速降温，带来清凉感（运动后不适宜用此方法）。
冰袋或湿毛巾：在额头、颈部、手腕等部位敷上冰袋或湿毛巾，快速降温。
凉水冲手腕：每隔几个小时可以使用自来水冲手腕5~10秒钟，因为夏季血液温度也比较高，而手腕是动脉流过的地方，用水冲可以降低血液温度。

外抹风油精，内服正气水：如果感到乏力、头晕、恶心等症状，可以在额头部涂抹风油精等，或服用藿香正气水，喝些淡盐开水、绿豆汤等。
额头敷湿毛巾：在家可以拿毛巾用冷水浸泡，然后拧干，放置在额头上。

夏至运动指南
夏至是一年中阳气最旺盛的时刻，中医专家建议在这个时候通过饮食调理、科学运动等方式养生。以下是一些针对夏至时节的运动指南：

1. 选择合适的时间和环境
夏至时节，体育爱好者可以选择清晨或傍晚进行运动，避免在烈日下特别是中午12:00到下午15:00之间长时间活动，以防止中暑和皮肤晒伤2。
运动地点应选在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有助于呼吸新鲜空气，同时享受自然美景。
2. 控制运动强度
夏至时节养生讲究护阳、祛湿，因此不建议进行激烈的运动，以免过度出汗导致阳气受损。
推荐的运动方式包括慢跑、散步、游泳等，运动时间控制在半小时左右为佳，运动强度以微微出汗为宜。

3. 注意补水与防晒
运动前后都要注意补充温水或淡盐水，尤其是在大量排汗后，及时补充流失的水分和盐分。
在室外运动时需要做好防晒措施，例如涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜，避免皮肤直接暴露于强烈阳光下。
4. 调节心神
心静养神是夏至养生的关键，对于心火旺盛的人群，容易出现情绪波动，可以通过静坐冥想、打太极拳、八段锦等方式来调节心神。
上班族也可以适当地做一些健身操，或者适当饮用一些紫苏姜枣茶，帮助提升阳气，避免发生头晕、感冒等“空调病”。

5. 合理安排作息
夏至起居调养宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足，确保每天有足够的休息时间。
避免熬夜，保持良好的作息习惯，以维持身体的活力和免疫力。
通过遵循以上夏至运动指南，不仅可以有效地保护阳气，还能增强体质，使您在这个炎热的季节里保持健康与活力。