[保健养生]这10个“养生建议”最好别信，当心越养越病 [复制链接]

01.吃感冒药可以预防感冒



真相：吃感冒药不能预防感冒，感冒药本身仅仅是能缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫的恢复。

如果没有感冒而吃感冒药，尤其是吃西药感冒药来预防感冒，不仅不能够起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤，比方肝功能的损伤等。

最好的预防是良好的生活习惯：勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。

此外可以通过注射疫苗来预防流感，但要注意，流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

养生传言

02.喝杂粮粉更健康



真相：吃五谷杂粮，越少加工越好。

将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。

此外，因为五谷杂粮都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易氧化，如果不及时食用，不仅营养价值有所降低，还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。

需要注意的是，老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担，因此要注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。

养生传言

03.清淡饮食就是只吃素食，不吃肉


真相：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。

清淡饮食不等于只吃素食和不吃肉。长期吃素，不吃肉类会增加营养不良的风险。比如，不吃肉就容易缺铁，进而出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。

只吃素食饱腹感不强，往往会额外摄入大量碳水，容易得糖尿病。所以应选择性地吃肉，优选蛋、奶、大豆及其制品、鱼虾、瘦肉，为人体提供所需优质蛋白、维生素A、维生素B、铁、锌等。

对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

养生传言

04.睡前喝牛奶有助睡眠

真相：作用微乎其微，理论上可以，但是助眠作用微弱。

成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。

但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。

而睡前喝牛奶，不仅会增加夜间上厕所的几率，还会增加消化负担，反而可能不利于睡眠。

养生传言

05.周末可以补补觉


真相：平时熬夜，周末难补。

平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。

长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

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06.枕头就是用来枕头部的

真相：枕头不仅仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。

人类的颈椎正常存在一个10度~15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下，“低头族”越来越多，在低头状态下，前凸会消失，白天颈椎后部结构会很疲劳，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头支撑颈部。

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07.尿液发黄就是肾有问题

真相：尿液发黄的原因比较多，不一定就是肾出现了问题。

在生活中，正常情况下，如果出现尿黄的症状，首先会考虑是因为自身饮水过少，导致尿液浓缩和上火引起的，或者是因为食用了一些药物或食物而导致。可以先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。

如果尿液颜色持续改变，甚至出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，则需要及时去医院做相关检查明确引起尿液变色的原因，并接受治疗。

养生传言

08.按摩颈椎能治颈椎病

真相：颈部不可随意按摩。

颈椎病是常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。

按摩不当会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适如果一直不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。

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09.孩子发烧捂汗退热好得快

真相：捂汗更可能导致严重疾病。

感冒后用被子捂着发汗，对一般人尤其对宝宝是不适合的。因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。

临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，尤其要注意应当散热，不能捂。

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10.睡纯硬木板床护腰

真相：睡硬板床不是睡床板。

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解腰痛症状。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状，建议床板上要垫3厘米~5厘米的软垫。

关于养生的传言确实很多，有些可能并不准确，甚至可能有害健康。以下是一些常见的养生传言及其真相：

1. 吃感冒药可以预防感冒：这是错误的。感冒药只能缓解症状，并不能预防感冒。没有感冒的情况下吃感冒药可能会对肝脏等器官造成损害。

2. 喝杂粮粉更健康：这并不完全正确。虽然五谷杂粮是健康的选择，但磨成粉末后更易被消化吸收，对于糖尿病患者来说可能会导致血糖迅速升高。此外，打成粉的五谷杂粮更容易氧化，营养价值降低。

3. 清淡饮食就是只吃素食，不吃肉：这是错误的。清淡饮食指的是少油、少盐、少糖的饮食方式，并不意味着不吃肉。长期素食可能导致营养不良。

4. 睡前喝牛奶有助睡眠：这并不准确。牛奶中的色氨酸含量很少，不足以产生显著的助眠效果。而且，睡前喝牛奶可能会增加夜间上厕所的次数和消化负担。

5. 周末可以补补觉：这并不科学。长期熬夜后指望周末补回睡眠是不够的，因为长期缺乏睡眠会导致体力透支和免疫力下降。

6. 枕头就是用来枕头部的：这是错误的。枕头不仅要枕头部，还要对颈部有很好的支撑，以保持颈椎的生理前凸。

7. 尿液发黄就是肾有问题：这并不总是正确的。尿液发黄可能是由于饮水不足、上火或某些食物和药物引起的。如果尿液颜色持续异常，应及时就医。

8. 按摩颈椎能治颈椎病：这是错误的。不当的按摩可能会加速颈椎病的发展，甚至导致更严重的问题。

9. 孩子发烧捂汗退热好得快：这是错误的。捂汗可能导致脱水和代谢性酸中毒，对宝宝尤其危险。

10. 睡纯硬木板床护腰：这并不准确。睡有一定硬度的床有利于缓解腰痛，但直接睡硬木板可能会导致腰部得不到支撑，反而引起不适。

正确的养生方法应该基于科学和个人健康状况，而不是盲目跟随未经证实的养生传言。建议咨询医生或营养师以获得个性化的健康建议。