[健康饮食]“三伏喝3汤，整年都安康”三伏将至，3汤是什么？精神饱满度夏[10P] [复制链接]

1、西葫芦肉片汤！

2、海蛎豆腐汤！

3、芸豆猪蹄汤！

1. 西葫芦肉片汤

材料：
- 西葫芦 1个
- 猪瘦肉 100克
- 葱花 适量
- 花椒粉 适量
- 盐 适量
- 鸡精 适量
- 植物油 适量

做法：
1. 准备食材：西葫芦洗净，去蒂、瓤，切片；猪瘦肉洗净，切成薄片。
2. 炒香调料：锅内倒入植物油烧至七成热，加葱花、花椒粉炒香。
3. 炒肉片：放入猪肉片，翻炒至肉色变白。
4. 煮汤：加适量清水煮沸，放入西葫芦片煮熟。
5. 调味：加盐和鸡精调味即可。

2. 海蛎豆腐汤

材料：
- 海蛎 200克
- 嫩豆腐 1块
- 豆芽 适量
- 红葱头 适量
- 香葱 适量
- 姜片 适量
- 地瓜粉 适量
- 盐 适量
- 胡椒粉 适量
- 生抽 适量

做法：
1. 准备食材：豆芽浸泡10分钟左右，去除绿豆壳；嫩豆腐切块，焯水去腥；海蛎清洗干净，加入地瓜粉拌匀；红葱头拍碎切小块，香葱切细丁，姜片切丝。
2. 制作葱头油：锅中烧油，油热后先将红葱头煸香至略微干瘪焦黄状态，加入生抽提色提香。
3. 煮汤：锅中加入水，将豆腐一起下锅煮沸。
4. 加入海蛎：将海蛎放入锅中煮沸，再往放海蛎的碗中加入适量的水，搅拌混合成淀粉水，下锅一起煮，勾芡使汤汁浓稠。
5. 加入豆芽：将豆芽下锅一起煮，再次沸腾后即可关火。
6. 调味：加点盐提味，撒点胡椒粉增味去腥。

3. 芸豆猪蹄汤

材料：
- 芸豆 100克
- 猪蹄 500克
- 姜片 适量
- 葱段 适量
- 料酒 适量
- 盐 适量

做法：
1. 准备食材：猪蹄剁成块，清洗干净；芸豆提前泡发；姜片、葱段备好。
2. 焯水去腥：猪蹄冷水下锅焯水，加入姜葱和料酒去腥，焯水后捞出沥干水分。
3. 炖煮：将焯水后的猪蹄放入炖锅中，加入泡发好的芸豆、姜片和适量清水，中小火炖煮两个小时。
4. 调味：最后往里加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。

希望这些食谱能让你制作出美味的汤品！

西葫芦肉片汤介绍
西葫芦肉片汤是一道美味且营养丰富的汤品，将西葫芦的嫩滑与肉片的鲜美融入汤中，口感清爽，备受人们喜爱。以下为你详细介绍其信息：

所需食材
西葫芦150克
瘦肉100克
水发木耳20克
盐5克
胡椒粉3克
鸡精6克
料酒8克
小葱段6克
姜片5克
香油5克
高汤1000克
做法步骤
食材预处理：将西葫芦洗净切片，瘦肉切片备用。
煮汤过程：锅内加入高汤烧沸，放入西葫芦、瘦肉、木耳、姜片、小葱段、料酒煮2分钟。
调味出锅：调入盐、胡椒粉、鸡精，煮至入味，淋上香油即可。
营养价值
西葫芦：含有较多维生素，长期食用对促进人体消化、排毒有很好的帮助。
瘦肉：能为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，改善缺铁性贫血。

西葫芦营养成分分析
基本营养成分
热量与三大营养素
一杯生的切碎的西葫芦（124 克）提供 21 卡路里，其中 60%来自碳水化合物，25%来自蛋白质，15%来自脂肪。含有 1.5 克蛋白质、3.9 克碳水化合物和 0.4 克脂肪。大部分碳水化合物是糖，但能从 1 克纤维中受益，一份西葫芦的估计血糖负荷为 2，属于低血糖食物。一杯西葫芦中脂肪不到半克，能提供少量蛋白质约 1.5 克。

维生素
维生素 C：是维生素 C 的极好来源，一杯份量可提供约 24%的维生素 C 日常需求。维生素 C 是水溶性维生素，对增强免疫力、修复细胞和减缓衰老过程很重要，还能作为抗氧化剂防止氧化应激。
维生素 B6：是维生素 B6 的良好来源，维生素 B6 可能有助于减轻经前综合症的症状，初步研究还表明其可能有助于减少怀孕早期的晨吐，但相关研究有限。
其他维生素：还含有少量的维生素 A、叶酸、核黄素、硫胺素、维生素 K 等，它也是钾、叶酸和维生素 A 的良好来源。
矿物质
钾：含量丰富，一杯生切碎的西葫芦（124 克）含钾 323.6 毫克，钾是维持正常心脏功能和体液平衡的重要物质。
镁：一杯含镁 22.3 毫克，还有锰、少量的镁和磷等矿物质

其他矿物质：还含有钙、铁、锌、钠等矿物质，其中钾含量是西红柿的两倍，维生素 A 含量比西红柿高出两倍，维生素 C 含量比西红柿高出三倍。
水分与膳食纤维
水分：水分含量很高，约为 95%左右，有助于保持身体的水分平衡，还具有润泽肌肤的作用
膳食纤维：富含膳食纤维，可以帮助消化系统正常运作，促进肠道蠕动，预防便秘，有助于排出体内毒素。

其他营养成分
葡萄糖：西葫芦富含葡萄糖，能为人体提供一定能量。
葫芦巴碱：该成分能刺激胰岛素分泌，对预防和改善糖尿病有积极作用。
丙醇二酸：可以调节人体代谢，具有减肥的功效。

干扰素诱生剂：可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。
营养特点总结
西葫芦是一种营养丰富且低热量的蔬菜（技术上是水果），其营养成分具有以下特点：

低碳水化合物与高纤维：是含有大量纤维的低碳水化合物蔬菜，适合关注血糖和想要控制体重的人群食用。

海蛎豆腐汤
菜品简介
海蛎豆腐汤是福建福州特色的家常菜品，属于闽菜一大主流分支福州菜，是闽菜的代表。这道汤品清淡新鲜，味道特别，煮出的汤汁异常鲜美，还可以添加香菇、芹菜、肉丝、鲜蘑菇等配菜。

营养价值
海蛎豆腐汤可以补充优质蛋白，有益智健脑、清热解毒、滋润肌肤的功效。海蛎有“海中牛奶”之美誉，含有多种维生素、牛黄酸、肝糖及其他矿物质等多种营养成分，其含碘量比牛奶和蛋黄高出200倍，含锌量之高，可为其它食物之冠。《本草纲目》等古籍记载，海蛎肉还有细洁皮肤、补肾壮阳、治虚、解丹毒等作用。

食材准备
制作海蛎豆腐汤的主要食材为海蛎和豆腐，此外还需要准备一些调料和可能用到的配菜，以下是不同做法所需的材料：

做法    食材
基础做法    海蛎、豆腐、葱花、香菜、辣椒、淀粉、香油，也可加入鲜蘑菇
做法二    海蛎、嫩豆腐、香菇、葱、香菜、生姜、淀粉、食用油、盐、料酒、白醋、白胡椒粉、生抽
做法三    海蛎、嫩豆腐、姜片、香葱、红葱头、淀粉、地瓜粉、盐、胡椒粉、生抽、豆芽
做法四    海蛎肉200g、豆腐400g、油、盐、葱、姜、醋、生抽、香菜、胡椒粉、香油8
制作步骤
基础做法
豆腐切成两厘米的小方块。海蛎肉在水中捞一下，主要是洗去皮渣，注意在水中捞一下即可，以免鲜味流失。
热油锅，加入葱花爆香，加入豆腐让油煎一下，后加入水烧开。
加入海蛎烧开，用淀粉勾芡。
烧开后加入香菜、葱段、胡椒粉或是辣椒粉，滴入几滴香油即可。

做法二
准备食材：海蛎清洗干净，去掉海蛎壳，多洗几遍，洗的时候轻柔一点，沥干水分；香菇切片，豆腐切块。
海蛎倒到碗里，加一勺生抽，适量白胡椒粉，动作轻点搅拌均匀。
加适量淀粉，挂糊，用淀粉包裹海蛎，使海蛎保持鲜嫩口感。
豆腐倒到开水里焯一下水，去掉豆腥味。
起锅烧油，下葱姜爆香，倒入香菇，炒出香味。
加适量清水，水开后下豆腐，倒一点点料酒。
关小火，让汤不要沸腾，这时候下海蛎，不要动，避免淀粉散开把汤弄糊，等海蛎定型后再开大火烧开。
水开后加适量白醋和白胡椒粉，海蛎比较嫩，水开就熟了。
加点盐调味，撒上香菜和葱花就可以出锅了。

做法三
豆芽浸泡10分钟左右，去除浮出的绿豆壳。切好的嫩豆腐，轻轻放入水中焯烫一下，加入一把盐，小火慢煮至沸腾，使豆腐定型并去除豆腥味。
海蛎清洗2 - 3遍，用漏勺过滤水分。往海蛎中加入适量胡椒粉、生抽，用筷子轻轻搅拌充分混合入味，再加入捏碎的地瓜粉，用手轻轻抓取，和海蛎充分混合。
将红葱头拍碎切块，香葱切成细丁，姜片切丝。起锅烧油，油热后，先将红葱头煸香至略微干瘪焦黄状态，加入1小勺的生抽提色提香，制作好葱头油。
往锅中加入水，同时把豆腐一起下锅煮。锅中水煮沸后，把海蛎一颗颗下锅煮，海蛎刚下锅时不要立刻搅动，等再次煮沸自动漂浮上来，就可以搅拌一下。
海蛎煮沸后，往放海蛎的碗中加入适量的水，搅拌混合成淀粉水，下锅一起煮勾芡，让汤汁更浓稠。
把豆芽下锅一起煮，再次沸腾后即可关火。关火后，加点盐提味，撒点胡椒粉增味去腥。

做法四
将豆腐切成小块，海蛎多洗几遍，葱姜切成末。
葱姜爆锅后加适量的清水。
水开后放入豆腐，煮开后再放入海蛎。
接着加入适量的盐、醋、生抽、胡椒粉和香油。
几分钟后加适量的香菜后即可出锅
多种维生素与矿物质：富含多种维生素和矿物质，能满足人体多方面的营养需求，尤其在补充维生素 C 和钾方面表现出色。
健康益处多：其中的营养素能带来多种健康益处，如保护细胞、预防癌症、延缓皮肤老化等

烹饪技巧
切片时尽量使西葫芦和肉片的厚度均匀，这样能保证在煮汤过程中受热均匀，成熟度一致。
炒肉片时火候不宜过大，以免肉片变老，影响口感。
调味时可以根据个人口味适当调整盐、胡椒粉等调料的用量，使汤的味道更符合个人喜好。