[健康饮食]每天不知道吃什么，教你6道菜，好做好吃，都是下饭菜[13P] [复制链接]

一、广式三杯鸭

二、爆炒扇贝肉

三、剁椒豉香排骨

四、芥末虾球

五、双椒鸡丁

六、麻辣小酥肉

每天不知道吃什么的时候，不妨试试以下这6道菜，它们不仅美味可口，而且制作过程简单易学，非常适合家庭烹饪。

一、广式三杯鸭

材料：
- 鸭子1只
- 啤酒600ml
- 干辣椒8个
- 八角2个
- 香叶4片
- 蒜4瓣
- 姜4片
- 盐、鸡精少许
- 冰糖20g

做法：
1. 起锅放油，爆干辣椒、八角、香叶、冰糖和姜蒜。
2. 放入鸭子，炒到表面稍稍干枯时，放入生抽调味，老抽染色。
3. 加入盐、鸡精和整瓶啤酒。
4. 将锅内所有转入砂锅，大火煮沸，转小火熬1.5小时，直至鸭肉酥烂收汁。
5. 加入葱段，大火收干所有汁水，直到锅内只剩油，并发出美味的滋滋声装盘。

二、爆炒扇贝肉

材料：
- 扇贝肉适量
- 青红椒适量
- 蒜末适量
- 生抽、盐各适量

做法：
1. 扇贝肉洗净，青红椒切丝。
2. 热锅凉油，下蒜末爆香。
3. 加入扇贝肉快速翻炒。
4. 加入青红椒丝，调入生抽和盐，翻炒均匀即可出锅。

三、剁椒豉香排骨

材料：
- 排骨适量
- 豆豉剁椒适量
- 蒜末、姜末、葱花适量

做法：
1. 排骨提前用热水焯一下，去除血水和杂质，然后捞出沥干水分。
2. 将排骨放入碗中，加入适量的蒜末、姜末和葱花，再倒入适量的豆豉剁椒。
3. 用手抓拌均匀，让排骨充分吸收豆豉剁椒的味道。
4. 将准备好的排骨放入蒸锅中，大火蒸制15-20分钟即可。
5. 出锅后撒上一些葱花点缀。

四、芥末虾球

材料：
- 虾仁适量
- 芥末适量
- 盐、胡椒粉各适量
- 面粉、淀粉各适量

做法：
1. 虾仁洗净，用盐、胡椒粉腌制10分钟。
2. 将虾仁裹上一层面粉和淀粉的混合物。
3. 热锅凉油，下虾仁煎至两面金黄。
4. 加入芥末和少许水，翻炒均匀即可出锅。

五、双椒鸡丁

材料：
- 鸡胸肉适量
- 青红椒各适量
- 蒜末适量
- 生抽、盐各适量

做法：
1. 鸡胸肉切丁，青红椒切丝。
2. 热锅凉油，下蒜末爆香。
3. 加入鸡丁快速翻炒至变色。
4. 加入青红椒丝，调入生抽和盐，翻炒均匀即可出锅。

六、麻辣小酥肉

材料：
- 猪肉条适量
- 辣椒粉、花椒粉各适量
- 盐、胡椒粉各适量
- 面粉、淀粉各适量

做法：
1. 猪肉条用盐、胡椒粉腌制10分钟。
2. 将猪肉条裹上一层面粉和淀粉的混合物。
3. 热锅凉油，下猪肉条炸至两面金黄。
4. 加入辣椒粉和花椒粉，翻炒均匀即可出锅。

这些菜谱不仅美味可口，而且制作过程简单易学。希望你能在家中尝试制作这些美食，享受烹饪的乐趣。

广式三杯鸭
菜品概述
广式三杯鸭是广州的一道传统名菜，以其色、香、味俱全的特点，成为了无数食客的心头好。这道菜色泽金黄，鸭子皮脆肉嫩，浓郁的酒香和酱汁的香气让人食欲大增，鸭肉的鲜美与酱汁的醇厚完美地融合在一起，让人回味无穷。

所需食材
鸭子、老抽、冰糖、米酒、蒜头、姜片、洋葱、干辣椒、八角、香叶、蒜、姜、盐、鸡精、生抽。

鸭子选择：做三杯鸭最好用瘦一点、脂肪没那么多的鸭子，比如麻鸭、水鸭，这些品种的鸭子肉质比较紧实，做出来不会太肥腻。
做法步骤
做法一
先将第一杯油，倒入锅中，油温五成，然后将洗净的鸭子放入锅中煎香。
煎香后，将提前准备好的姜蒜放入锅中爆香。
倒入三杯中的第二杯生抽，紧接着倒入第三杯烧酒（超市几块钱的都可以），然后放入五颗冰糖，中火慢炖20 - 30分钟，过程中需要不停的将酱汁淋在鸭肉上以保证入味。

做法二
杀好的鸭子不要斩块，清洗干净后用厨房用纸吸干鸭子表面和肚子的水分。
炒锅烧干水分后下入少许油，油烧热后，调中小火，把擦干水分的鸭子放到锅中，用手抓住鸭脚或者翅膀，让鸭皮来回摩擦锅底，直到把鸭皮煎得微微金黄。把煎鸭皮剩下的油盛出来，这些油比较腥，不用拿来煮鸭子。
炒锅中另外放入少许食用油，把煎好的鸭放进去，倒入适量的黄酒、生抽和老冰糖，加入生姜片和大料，再倒入差不多能够没过鸭子的清水。
盖上锅盖，大火烧开后转中火煮。
炖煮过程中，每隔十分钟打开锅盖给鸭子翻一下身，以便各个部位都能上色和入味。
等汁收得差不多只剩小半碗的时候关火，把里面的香料夹出来丢掉，不要把汁收得太干，留点汁后面可以拿来做蘸料。
鸭子从炒锅中拿出来稍微放凉后，斩成自己喜欢的块，整齐地摆好盘。
把锅中剩下的汁烧热，然后浇到斩好的鸭肉上即可享用。

做法三
把鸭子清洗干净并剁成小块，沥干备用；姜、蒜清洗干净切好备用。
锅中放食用油，将鸭肉炒至有一点微焦，加入蒜和姜片翻炒出香味。
倒入同量的一杯酱油、一杯香油、一杯米酒，再加入冰糖在汤汁里面化开，然后翻炒均匀。
大火煮开后，盖上锅盖小火煮25 - 35分钟。25分钟的时候，可以开盖看看汤汁和肉质熟度还有咸淡情况，如果汤汁不够肉还要煮一会，就再加入一些花雕酒或者黄酒。

最后大火收汁，等鸭肉变深色，汤汁浓稠，用筷子可以戳穿鸭肉的时候，就可以出锅了。收汁不用收很干，留多一点点的汤汁，装盘时淋在鸭子上。
营养价值与食用建议
营养价值
鸭肉营养丰富，特别适宜夏秋季节食用，既能补充过度消耗的营养，又可祛除暑热。

食用建议
除了直接品尝三杯鸭，还可以搭配其他经典粤菜，如干炒牛河、清蒸鲈鱼等。饮品方面，有一款叫做“花田喜酒”的白酒，非常适合搭配

爆炒扇贝肉的相关介绍
营养价值
扇贝肉富含蛋白质和微量元素，营养价值高，具有防治贫血、清热袪火的效用，适合各个年龄段的人食用。

食材选择
在挑选扇贝肉时，新鲜度是关键。新鲜的扇贝肉色泽鲜亮，肉质饱满，口感滑嫩。要注意观察扇贝肉的色泽和气味，避免使用过期或质量不佳的食材和调料，以保证食物的营养和原味。

多种做法
王刚版爆炒扇贝肉
主料：鲜嫩扇贝肉500克
辅料：葱段适量，料酒、花生油、食盐、姜丝、蒜片，鱼炔酱油、2勺耗油作为调味汁，6勺清水，4个干辣椒

法步骤：
前期准备：将扇贝肉用清水浸泡30分钟，洗净沙粒。将葱、鱼腥草切段，姜切丝，蒜切片，干辣椒切碎待用。
焯水处理：锅中煮清水，加入扇贝肉及适量料酒，水开后迅速捞出，沥干水分去腥并预熟。
爆香炒制：锅中热花生油，依次放入姜丝、蒜片、葱段和干辣椒，爆香出红油和香味。

翻炒调味：倒入焯过水的扇贝肉迅速翻炒，与香料混合，加入鱼腥草段再翻炒。
调味出锅：倒入调好的酱油和耗油汁，依据个人口味加入适量花椒粉和食盐，快速翻炒均匀后出锅装盘。
简单家常版爆炒扇贝肉
食材：扇贝肉、青椒、红椒、洋葱、葱姜蒜、干辣椒、豆瓣酱、生抽、盐、白糖、胡椒粉

做法步骤：
准备食材：扇贝肉洗净，青椒、红椒切块，洋葱切丝，葱姜蒜切末，干辣椒切段。
焯水处理：扇贝肉加料酒焯水一分钟捞出备用。
炒香调料：油热后加入葱姜、洋葱和干辣椒炒香，加入一勺豆瓣酱炒出红油。
翻炒食材：放入青椒炒至断生，倒入焯好的扇贝肉。

调味出锅：加入两勺生抽、少许盐、白糖和胡椒粉调味，翻炒均匀入味即可出锅。
经典版爆炒扇贝肉
主料：扇贝肉250克
辅料：姜七八片，洋葱半只，干辣椒2个，蚝油2勺，水淀粉1勺，少许盐

做法步骤：
前期处理：剔除扇贝肉中的黑色泥肠，洗净后沥干水分。
爆香调料：油加热至六分热，小火依次放入姜片和干辣椒爆香，加入洋葱丝煸炒。
翻炒食材：加入扇贝肉，大火快速翻炒至贝肉熟透，洋葱半透明。
调味出锅：撒上少许盐，加入蚝油提味，勾上薄薄的芡汁，翻匀出锅。

香辣版爆炒扇贝肉
食材：扇贝肉、辣椒、蒜末、姜末、料酒、盐、胡椒粉、生抽、蚝油
做法步骤：
腌制食材：将扇贝肉清洗干净，切成块状，用料酒、盐和少许胡椒粉腌制。
准备调料：辣椒切丝，与蒜末、姜末一同备用。

炒制食材：热锅凉油，油温五成热时放入腌制好的扇贝肉翻炒，加入辣椒、蒜末、姜末继续翻炒。
调味出锅：加入生抽、蚝油等调味料，翻炒至扇贝肉金黄出锅，撒上葱花点缀。
甜椒西芹炒扇贝肉（减脂瘦身版）
食材：扇贝肉250克、西芹、甜椒、葱姜蒜、料酒、盐、白胡椒粉、姜粉、蚝油、生抽、味素

做法步骤：
前期处理：扇贝肉多冲洗，用料酒、盐、白胡椒粉、姜粉抓腌；西芹改刀，水开加盐油，焯烫1分钟沥干；扇贝肉焯烫1分钟沥干。
炒制食材：锅中底油煸炒葱姜蒜，放入扇贝肉大火快速翻炒，加入1小勺蚝油、1小勺生抽，翻炒约2分钟。
调味出锅：起锅前加入西芹、甜椒，加盐、味素调味，大火快速翻炒均匀出锅

烹饪小贴士
去腥处理：姜、干辣椒、洋葱、料酒等是经典去腥利器，能为菜肴增添风味，腌制也可有效去除扇贝肉的腥味。
火候控制：火候是关键，火候过大会使扇贝肉失去鲜嫩口感，火候不足则无法确保贝肉完全熟透。如爆炒时要大火快速翻炒，避免炒老。
调料搭配：蚝油可提升菜肴鲜美度，盐需适量，以保持扇贝肉原有的鲜味，可根据个人口味调整调料种类和用量

扇贝肉的营养价值
扇贝肉是一种营养丰富的海产品，其营养价值主要体现在以下几个方面：

1. 高蛋白、低脂肪
扇贝肉含有丰富的蛋白质，每100克扇贝肉中蛋白质含量高达13克至20克2，且脂肪含量低，低于1克3。这种高蛋白低脂肪的特点使其成为需要控制体重或健身人群的理想食物选择。

2. 富含矿物质与维生素
锌：有助于提升免疫力。
硒：具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损害。
铁：预防贫血。

维生素B12：对神经系统健康有益，有助于维持神经系统的正常功能。
铜：参与多种酶的组成，促进身体代谢过程。
钙、磷：有助于骨骼和牙齿的健康。

3. 不饱和脂肪酸（Omega-3脂肪酸）
扇贝肉中的Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险2。此外，它还对大脑发育和功能维护有积极作用，特别适合儿童和老年人食用。

4. 牛磺酸
牛磺酸能够促进肝脏解毒功能，保护肝脏健康。
5. 低热量
扇贝肉的热量仅为80-100千卡/100克，搭配膳食纤维丰富的蔬菜，既能饱腹，又能补充铁、钙等易缺乏的营养素。

6. 其他成分
扇贝肉还含有扇贝多肽、扇贝多糖、芦丁与多酚类成分，这些物质具有抗氧化、清除体内自由基的作用，对皮肤细胞代谢、细胞损伤的修复都具有有益的作用。

总结
扇贝肉不仅美味，而且营养丰富，适合作为日常饮食的一部分。适量食用对于维持身体健康，特别是对于需要补充微量元素的人群来说，无疑是一大佳选6。然而，由于扇贝属于海鲜，过敏体质者需谨慎食用，并确保烹饪彻底以杀死潜在的寄生虫