[保健养生]冬练三九，夏练三伏！这种养生功法，夏天练习效果 [9P] [复制链接]

进入夏至节气后，一年之中最热的三伏天也就快到了。网络上盛传的“三伏天是练八段锦的最佳时机”，这个说法有道理吗？


中医认为，三伏天是一年中阳气最旺时候，也是养阳驱寒的良机。八段锦功法动作舒展柔和，练习时全身肌肉筋骨得到拉伸，促进气血运行；配合呼吸调节，使脏腑功能得以调和，既能助力排出体内寒湿之气，又能滋养阳气，增强人体免疫力和抵抗力，起到事半功倍的养生保健效果，为秋冬养藏打下坚实基础。
这个夏天，八段锦练起来
张锦生老师表示，其实练习八段锦四季皆宜，对于普通大众来说，它有助于疾病的康复和身体机能的恢复，而且简单易学，可以在繁忙的工作中帮助大家缓解压力、放松身心。对于有减肥需求，又不适合激烈运动的人士来说，八段锦更是一个非常好的选择。
八段锦的标准示范时长一般在12分钟左右，如今网红简化版本也越来越多。在这里，我们请张锦生老师把八个精华动作分解出来，用80秒视频高效呈现。
八段锦中的第一式“双手托天”可升发阳气，改善肩颈僵硬；
第三式“单举”有助调脾胃，可缓解腹胀、消化不良等问题；
第五式“摇头摆尾”可清降心火，缓解烦躁失眠等；
第六式“攀足”有助于强腰固肾，缓解腰酸背痛等。
有相应调理需求的朋友，不妨有重点地练起来。
八段锦分解动作练习
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✦作用：疏通三焦气机，让气血上下畅通。
✦ 练习技巧：吸气双手上托，呼气回落，排浊气。动作舒展，肩颈放松不紧绷。
✦口诀：双手托天三焦畅，清气升扬浊气降。
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✦作用：扩胸腔、强心肺，顺带松肩背，给呼吸 “开通道”。
✦ 练习技巧：拉弓要有真实感。眼随“箭”走，沉肩沉肘。
✦口诀：左右开弓练心肺，肩背轻松活力倍。
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✦作用：刺激脾胃经络，改善腹胀、消化差，给肠胃 “做保养”。
✦ 练习技巧：一手上托一手下按，像拉弹簧。
✦口诀：单举调脾又养胃，消化顺畅人不累。
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✦作用：活动颈胸椎，甩走肩颈僵硬，调脏腑气血，给脊柱 “松绑”。
✦ 练习技巧：转颈慢而稳，目光 “扫描” 身体后侧，呼吸均匀，动作柔和。
✦口诀：往后一瞧五劳伤，肩颈松快气血旺。
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✦作用：祛体内虚火，强腰补肾，还能练平衡，给身心 “降降火”。
✦ 练习技巧：摆尾时胯部画圈，头随动如鱼游。动作连贯缓慢，感受腰部温热舒展。
✦口诀：摇头摆尾心火跑，强腰补肾姿态俏。
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✦作用：拉伸腰背，滋养肾脏，缓解腰酸背痛，给肾脏 “充充电”。
✦ 练习技巧：弯腰舒展腿后侧，手触脚面不勉强；起身腰背发力，慢抬护腰肾。
✦口诀：攀足固肾又强腰，腰背有力精神好。
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✦作用：促气血运行，增肢体力量，让精力 “满格”。
✦ 练习技巧：出拳刚劲，收拳迅速。配合呼吸，眼神坚定。
✦口诀：攒拳怒目气力涨，精神抖擞活力旺。
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✦作用：震动全身通经络，调和气血，给身体 “轻按摩”。
✦ 练习技巧：脚跟用力上提，身体挺直。下落轻震如羽落，重复唤醒经络。
✦口诀：背后七颠百病消，健康常伴乐陶陶。
练习小贴士
每天固定时间练；
空腹或饭后1小时最佳；
动作随呼吸，柔和缓慢；
新手循序渐进，幅度适度就好。■

根据中医理论，三伏天确实是一年中阳气最旺的时候，也是养阳驱寒的良机。八段锦作为一种传统的中国健身气功，其动作舒展柔和，能够促进气血运行，调和脏腑功能，有助于排出体内寒湿之气，滋养阳气，增强免疫力和抵抗力。因此，“三伏天是练八段锦的最佳时机”这个说法是有道理的。

八段锦的练习不仅可以助力排出体内寒湿之气，还能为秋冬养藏打下坚实基础。张锦生老师也提到，八段锦四季皆宜，对于普通大众来说，它有助于疾病的康复和身体机能的恢复，简单易学，可以在繁忙的工作中帮助大家缓解压力、放松身心。对于有减肥需求，又不适合激烈运动的人士来说，八段锦更是一个非常好的选择。

八段锦中的各个动作都有其独特的作用和练习技巧，如"双手托天"可升发阳气，改善肩颈僵硬；"单举"有助调脾胃，缓解腹胀、消化不良等问题；"摇头摆尾"可清降心火，缓解烦躁失眠等。这些动作的练习对于疏通三焦气机、扩胸腔强心肺、刺激脾胃经络、活动颈胸椎、祛体内虚火、拉伸腰背滋养肾脏、促气血运行增肢体力量、震动全身通经络等方面都有很好的效果。

总的来说，在三伏天练习八段锦确实有很多好处，可以帮助养阳驱寒，增强体质，为秋冬季节打下良好的基础。同时，八段锦简单易学，适合各个年龄段的人群练习。所以这个说法是有一定道理的。建议在三伏天里坚持练习八段锦，以达到最佳的养生效果。

“夏练三伏”的养生效果
积极效果
提升心血管功能
夏季运动能够提高人体的热适应能力，使在高温环境下心率不会过快，同时增强心脏收缩功能。夏天耐热、冬天抗寒，有助于机体更好地适应不同温度环境，利于提升心血管功能。有证据表明，夏天运动还能更好地增强血管的弹性和收缩功能。

提高肌肉工作能力
运动时，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，可提高肌肉的工作能力。

改善代谢功能
运动能增加排汗，在一定程度上可以改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征，有利于身体健康。

可能存在的问题
加重心脏负担
三伏天人体皮下血管处于扩张状态，皮下血流量较平时大幅度增加，回到心脏的血流量也会显著增多，从而加重心脏负担。随着人体温度升高，交感神经的兴奋性也会提高，导致心率加快。

导致电解质紊乱
三伏天气酷热，人体出汗较多，过度运动大汗淋漓会加速体内汗液外出，可能造成体内的电解质紊乱；容易耗损体内气津，造成人的气阴亏虚，出现气短乏力、头晕目眩、口干渴多饮、中暑等不良反应，严重者发生恶心、呕吐、昏倒等症。

“夏练三伏”的注意事项
人群限制
并非所有人群都适合高温下运动，一老一小和孕期女性都需要格外注意。有高血压等基础疾病的老人，不宜进行出汗过多的剧烈运动，更建议适当地打一打太极拳；小朋友还在发育阶段，散热功能跟不上，出汗过多更易导致中暑。

运动时间
三伏天运动应该选择晨起或傍晚，避免上午十时到下午四时之间运动，且注意不要太晚，否则易使交感神经兴奋，影响正常睡眠