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[健康饮食]遇到这肉别错过,肉质鲜嫩多汁,堪称肉中佳品,中老年要常吃 [12P] [复制链接]

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一、平菇炒牛肉





二、竹笋炒牛肉





三、红烧牛肉





四、牛肉炒口蘑





五、黑椒蒜香牛肉粒





六、紫菜牛肉汤





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只看该作者 板凳  发表于: 07-05
以下是您提到的六种牛肉菜肴的简单做法:

1. 平菇炒牛肉
   - 牛肉切片,用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。
   - 平菇洗净撕成小片,焯水后沥干。
   - 热锅冷油,先下牛肉快速翻炒至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒平菇,加少许盐调味,炒软后加入牛肉,快速翻炒均匀即可。

2. 竹笋炒牛肉
   - 牛肉切片,用生抽、老抽、盐和生粉腌制10分钟。
   - 竹笋去壳切片,焯水后沥干。
   - 热锅加油,先炒香蒜末,再加入牛肉快速翻炒至变色。
   - 加入竹笋片,继续翻炒,最后调入适量生抽调味即可。

3. 红烧牛肉
   - 牛肉切块,焯水去血沫。
   - 热锅加油,放入姜片、葱段爆香,加入牛肉翻炒至表面微黄。
   - 加入料酒、生抽、老抽、冰糖和足量水,大火烧开后转小火慢炖1-2小时至牛肉酥烂。
   - 收汁至浓稠,加盐调味即可。

4. 牛肉炒口蘑
   - 牛肉切片,用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。
   - 口蘑洗净切片。
   - 热锅冷油,先下牛肉快速翻炒至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒口蘑,加少许盐调味,炒软后加入牛肉,快速翻炒均匀即可。

5. 黑椒蒜香牛肉粒
   - 牛肉切粒,用黑椒粉、生抽、料酒、淀粉腌制20分钟。
   - 大蒜切末。
   - 热锅冷油,先下蒜末炒香,再加入牛肉粒快速翻炒至变色。
   - 加入黑椒汁(可用黑椒粉加水调匀),快速翻炒至牛肉粒均匀裹上黑椒汁即可。

6. 紫菜牛肉汤
   - 牛肉切片,用料酒、盐腌制10分钟。
   - 紫菜提前泡发洗净。
   - 锅中加水烧开,加入牛肉片煮至变色后捞出。
   - 锅中加水烧开,加入紫菜煮2-3分钟,再加入牛肉片,调入盐、胡椒粉调味,煮沸即可。

这些菜肴都是以牛肉为主要食材,搭配不同的蔬菜或调料,可以做出多种风味的美味菜肴。牛肉富含蛋白质和多种微量元素,营养价值高,适合多种烹饪方式。
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只看该作者 沙发  发表于: 07-05
平菇炒牛肉
平菇炒牛肉是一道鲜香嫩滑、营养丰富的家常菜,以下从食材准备、做法、营养价值等方面为你详细介绍:

食材准备
常见的食材搭配及用量如下,可根据个人喜好进行调整:

食材    用量
新鲜牛肉    300克(切片或丝都行)
平菇    500克
大蒜    3 - 4瓣
生姜    1小块
小葱    2根
青红小米椒    1 - 2个
蚝油    1勺
生抽    2勺
老抽    1勺
胡椒粉    1小勺
淀粉    适量
米酒    1大勺
盐    适量
鸡精    适量
做法步骤
不同人制作平菇炒牛肉的方法略有差异,下面为你介绍常见做法:

做法一
腌制牛肉:把牛肉片放进碗里,加入1勺蚝油、1勺生抽、1勺老抽、1小勺胡椒粉、适量淀粉和1大勺米酒,搅拌均匀,腌制15分钟。
处理平菇:将平菇撕成大小均匀的条,放入清水中,加少许盐,浸泡10分钟,之后用手轻轻挤压,挤出多余水分,再用清水冲洗干净,沥干备用。同时,将葱切丝、姜切丝、蒜切片、干辣椒切段备用。
炒制牛肉:锅中倒入适量食用油,油热至六成(微微冒烟),将腌制好的牛肉倒入,用大火快速滑炒,炒至变色后盛出备用。
炒制平菇:锅中留底油,放入切好的葱、姜、蒜、干辣椒,炒出香味,将平菇倒进锅里,加入1勺生抽和适量盐,大火翻炒。平菇出水后继续翻炒,直到水分收干、平菇变软。
回锅牛肉:把炒好的牛肉倒回锅里,加入鸡精,快速翻炒均匀即可出锅。

做法二
准备工作:牛肉切片,加入两勺姜葱水、1勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉,抓拌均匀后喷点油封住水分;平菇按需洗净撕成小条,水开后加一勺盐,平菇焯水煮2分钟,捞出备用;小米辣切段、大葱切段、香菜切段备用。
炒制牛肉:锅中油7成热,倒入牛肉,变色后捞出备用。
炒制平菇:锅中余油倒入小米辣和大葱炒香,加入平菇快速翻炒2分钟左右,加半勺蚝油、半勺糖、半勺盐。
混合翻炒:倒入牛肉,加半勺孜然粉(喜欢吃辣可加一点辣椒面),起锅前倒入香菜即可。

营养价值
平菇炒牛肉富含蛋白质、维生素和矿物质。平菇性微温、味甘,能增强体质、保健防病,具有补虚、抗癌的功效,可改善人体新陈代谢、增强免疫力、追风散寒、舒筋活络,对降低血胆固醇、高血压和防治尿道结石有一定效果;牛肉性温,可补血、温中健脾,常食此菜能够降脂降压和增强人体免疫力。

平菇炒牛肉是一道营养丰富的家常菜,结合了牛肉和平菇的营养价值。以下是这道菜的主要营养价值和健康益处:

1. 高蛋白、低脂肪
牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,富含铁、锌等矿物质以及多种氨基酸。它不仅能够提供人体所需的能量,还能够增强免疫力,对于身体的恢复和发育有着重要的作用。
平菇含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量在20%左右,是鸡蛋的2.6倍,猪肉的4倍,菠菜、油菜的15倍。此外,平菇还含有多种氨基酸,包括人体必需的8种氨基酸。

2. 维生素和矿物质
平菇富含维生素B群、维生素D以及多种微量元素(如硒)。维生素D有助于钙的吸收,而硒则具有抗氧化作用,能够帮助提高免疫力。
牛肉则是维生素A、维生素B族的重要来源,这些维生素对于维持身体健康、促进新陈代谢有重要作用。

3. 膳食纤维与碳水化合物
平菇含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,有助于改善肠道健康,促进消化。

4. 抗癌与免疫调节
平菇中含有的多糖体和硒对肿瘤细胞有很强的抑制作用,能够有效增强身体的免疫功能。
牛肉中的氨基酸和微量元素也有助于提高机体抗病能力。

5. 中医观点
根据中医理论,平菇性味甘、温,具有追风散寒、舒筋活络的功效,适合治疗腰腿疼痛、手足麻木等症状。
牛肉则被认为具有补气益胃的作用。

6. 搭配建议
平菇和牛肉搭配不仅味道鲜美,而且营养互补。牛肉提供高质量的蛋白质和矿物质,而平菇则提供了丰富的膳食纤维和维生素。
综上所述,平菇炒牛肉不仅是一道美味佳肴,更是一道营养价值极高的健康菜品,适合作为日常饮食的一部分,尤其适合需要增强体质的人群食用。

烹饪技巧
牛肉腌制:腌制牛肉时加入淀粉和油,可使牛肉口感更嫩滑;腌制时间尽量长一些,让牛肉充分吸收调料味道。
火候控制:炒牛肉要大火快炒,时间不宜过长,避免牛肉变老变硬;炒平菇时用大火,加快水分蒸发。
平菇处理:平菇提前用盐水浸泡或焯水,能去除杂质和异味;炒之前尽量挤干水分,防止炒制时出太多水

平菇炒牛肉的热量
平菇炒牛肉的热量会因具体的食材用量、烹饪方式以及调味料的使用而有所不同。根据相关资料,不同渠道给出的平菇炒牛肉热量数据如下:

每100克平菇烧牛肉热量:约为36大卡。
每100克平菇炒牛肉热量:约为67.97千卡。
这些数据可作为参考,在实际情况中,如果烹饪时使用较多的油、调味料,或者增加牛肉的比例,都会使这道菜的热量升高;而增加平菇等低热量食材的占比,则可能使热量相对降低

竹笋炒牛肉相关介绍
菜品简介
竹笋炒牛肉是一道鲜香可口、色香味俱全且营养丰富的家常菜,非常适合作为家庭餐桌上的佳肴。

食材准备
不同做法所需食材略有不同,以下为常见的食材准备情况:

食材    用量    备注
牛肉片    200 - 300克    推荐牛里脊或牛霖肉,肉质更嫩滑
竹笋    150 - 200克    若使用野生竹笋,需确认无毒,建议选择笋尖或嫩笋部分
蒜末    适量    2 - 3瓣切末或切片也可
姜末    适量    1小块拍碎也可134
青红椒    适量    可根据个人喜好选择是否添加,1个切块即可
泡椒    1 - 2个    增添酸辣味,可选
生抽    2汤匙左右    用于调味和腌制牛肉
老抽    1汤匙左右    可用于上色,可选
盐    适量    根据个人口味添加
淀粉    1小勺左右    腌制牛肉时使用,使肉片更加嫩滑
料酒    1大勺左右    腌制牛肉时使用
白胡椒粉/黑胡椒粉    适量    腌制牛肉时使用
鸡精或味精    适量    可选,用于出锅前调味

制作步骤
常见做法步骤
准备牛肉:将牛肉片用生抽、料酒、淀粉和白胡椒粉或黑胡椒粉腌制10 - 15分钟,腌制时加入淀粉可使肉片更加嫩滑。
处理竹笋:将竹笋去壳,切成薄片或丝。若为春笋,需先焯水1 - 2分钟去除涩味,捞出后过凉沥干;若为冬笋,可焯水2 - 3分钟后再切;普通竹笋则沸水中焯水3 - 5分钟,去除涩味,捞出后用清水冲洗干净,沥干水分。

炒牛肉:锅中放油烧热,快速将牛肉片翻炒至变色,牛肉片炒至断生后捞出备用。炒牛肉时火候要大,快速翻炒,避免牛肉片炒老。
炒竹笋:锅中留底油,加入蒜末和姜末爆香,然后加入竹笋片翻炒。
调味:加入生抽、老抽(如果使用)调味,翻炒均匀。
合炒:将炒好的牛肉片重新倒入锅中,与竹笋一起快速翻炒均匀。
加入青红椒:如果使用青红椒,此时可以加入切好的青红椒丝,继续翻炒。

出锅前调味:根据口味加入适量的盐和鸡精或味精调味,炒匀后即可出锅。
野生竹笋炒牛肉做法额外步骤
若制作野生竹笋炒牛肉,在爆香配料时,先热锅凉油,爆香蒜末、姜片和葱段(可选),加入青椒/红椒块翻炒至断生,再加入泡椒翻炒出辣味,之后再进行滑炒牛肉等后续步骤。

注意事项
牛肉腌制:腌制时淀粉与水的比例建议1:1,避免过厚导致糊锅,且腌制时间要足够,以保证牛肉嫩滑。
竹笋处理:焯水时间不宜过长,否则影响口感;炒竹笋后先盛出再回锅,避免过度翻炒变软;部分人认为竹笋未充分焯水时仍带涩味,建议焯水后充分过凉或浸泡以改善口感
火候控制:炒牛肉时火候要大,快速翻炒,避免牛肉片炒老。
调味平衡:香辣味过重会掩盖食材本味,建议适量使用辣椒和豆瓣酱;牛肉高温炒制可能损失部分B族维生素,建议搭配富含维生素C的食物(如柠檬汁)保留营养。

优缺点及改进建议
优点
营养互补:牛肉富含优质蛋白质、铁元素和B族维生素,有助于增强体力和免疫力;竹笋含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质,可促进消化和增强免疫力,两者搭配实现营养均衡。
口感层次丰富:牛肉鲜嫩多汁,竹笋清脆爽口,两者结合形成肉爽笋脆的独特口感;加入青红椒等配菜后,色彩丰富度更高,视觉和味觉体验更佳5。
烹饪便捷:适合快手炒菜,耗时短(约10分钟),适合忙碌的上班族或家庭聚餐。
搭配灵活:可根据口味调整辣度(如加入干辣椒或豆瓣酱),满足不同风味需求。
缺点
牛肉易老:若牛肉腌制时间不足或炒制过久,易变老影响嫩滑口感。
竹笋涩味未除:部分人认为竹笋未充分焯水时仍带涩味。
营养流失风险:牛肉高温炒制可能损失部分B族维生素
改进建议
牛肉腌制:用料酒、生抽、盐和淀粉腌制15 - 30分钟,保持嫩滑。
焯水技巧:竹笋焯水后过凉或浸泡5分钟,减少苦涩味。
调味平衡:适量使用辣椒和豆瓣酱,避免香辣味过重掩盖食材本味

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