朋友们，三伏天的号角已经吹响啦！7月20日正式入伏，太阳公公这是要和我们“贴贴”到地老天荒的节奏啊！这时候还抱着红烧肉、麻辣火锅不撒手？快醒醒！清热解暑的汤汤水水才是你的“续命神器”！今天给大家安排4款零门槛甜汤，喝完从喉咙舒服到脚底板，连空调费都能省一半！（开玩笑的，该开还得开～）
🌿 绿豆雪梨银耳露：伏天灭火器
关键词：5分钟快手、润到心尖尖
最近是不是总感觉嗓子冒烟、脾气一点就炸？来碗绿豆雪梨银耳露，比和男朋友吵架后收到的奶茶还管用！
懒人做法：
抓把绿豆提前泡2小时（赶时间直接用高压锅压10分钟）
银耳撕成小朵，和绿豆一起丢进锅里，加水煮到出胶
雪梨切块扔进去，再撒几颗枸杞，小火咕嘟10分钟
关火晾到温温的，加一勺蜂蜜搅和开
💡 吃货小剧场：
我家楼下卖冰棍的大爷最近改行卖这个了，每天端着保温杯追问我：“闺女，你这银耳咋煮得跟燕窝似的？”（其实秘密就是——多搅和！）
🌸 玉竹莲子清心汤：专治“夏打盹”
关键词：湿气克星、喝完眼睛都亮了
夏天总像被人抽了骨头？玉竹莲子汤就是你的“职场清醒剂”！玉竹这玩意儿长得像老姜，但人家是滋阴界扛把子，配上莲子的祛湿buff，喝完从头发丝儿到指甲盖都轻飘飘～
养生仪式感：
玉竹10克、莲子20克、百合15克，清水冲掉“灰头土脸”
所有材料扔进砂锅，加够水大火煮开转小火
40分钟后撒一把鲜芡实（没有就用干的），再煮15分钟
最后丢两颗冰糖，甜度参考“初恋的味道”
⚠️ 重要提示：
别学古装剧熬通宵！这汤下午喝最妙，晚上喝多了容易变“起夜家”……
🥛 小米山药苹果奶昔：脾胃的“橡皮擦”
关键词：早餐救星、喝完胃会笑
三伏天胃口差到连外卖软件都懒得打开？试试这个自带甜味的奶昔！小米和山药是脾胃最喜欢的CP，苹果负责提供“阳光的味道”，破壁机一转，比奶茶店20块的代餐好喝十倍！
傻瓜步骤：
半杯小米煮成粥（稠一点）
铁棍山药蒸熟，和粥一起丢进破壁机
加半个苹果、200ml牛奶，果蔬模式2分钟
倒进杯子撒点燕麦片，假装自己是ins博主
🍎 黑暗料理预警：
别用酸奶代替牛奶！别问我是怎么知道的（那口感像在嚼橡皮泥……）
🎃 南瓜杂粮粥：肠道“滑滑梯”
关键词：便秘终结者、越喝越瘦
如果夏天的大鱼大肉让你的肠道变成“堵车现场”，这碗南瓜杂粮粥就是你的“疏通队长”！南瓜的膳食纤维加上五谷杂粮，喝完保准你健步如飞～
佛系配方：
贝贝南瓜半个（带皮更香）切块
抓一把糙米、燕麦米、红芸豆（提前泡一夜）
电饭煲杂粮模式煮1小时，出锅前拌勺椰子粉
🌟 心机小技巧：
煮好放凉装瓶冷藏，第二天带去公司，同事问你为啥不带饭，你就说：“我在喝黄金粥呀！”（保证他们追着要链接）
💬 最后说句掏心窝子的话
