每年一到盛夏，高温像开了挂一样往上涨，热得人恨不得把自己塞进冰箱里凉快凉快。可就在大家忙着吃冰棍、吹空调的时候， 高血压患者的“危险指数”也在悄悄飙升。
张文宏院士一句话点醒梦中人：“再热，也别把命凉了！”他特别提醒高血压人群， 记住“5做3忌”，命比天气更重要。
李大爷就是个活生生的例子。家住重庆，今年68岁，患高血压十多年。前几天中午溜出去买菜，想着“就十分钟的事，不带伞不戴帽子也没啥”。结果刚走到菜市场门口就两眼一黑，直挺挺晕倒在地。送到医院抢救后，医生说是中暑引发血压骤升，幸亏送得及时，不然后果不堪设想。
别以为这是个例，数据摆在这儿，谁看了都得皱眉头。国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示，全国高血压患者已突破2.8亿，每年因高血压并发症死亡的人数高达240万，高温天更是“高血压危机”的放大镜。 热一分，危险多十分。
为啥一热，血压问题就“躁动”起来了？原因其实不复杂。高温天血管扩张，出汗多，体液和电解质流失快，血压看似下降，实则波动更大。一旦脱水、心率加快，再加上情绪烦躁，就像给血压按了加速键。不少人还误以为夏天血压低了，擅自减药，结果换来的是救护车的警笛声。
所以张文宏院士的“5做3忌”，不是吓唬人，是救命的家训。“5做”分别是： 定时测压、补水有度、避暑有方、饮食清淡、规律作息。“3忌”是：忌酒、忌暴晒、忌情绪激动。这些听起来简单，做起来却是门学问，关键在于“坚持”二字。
说到测血压，很多人都犯了懒。“我这两天挺精神的，应该没事”，这是最常听到的借口。可血压不像感冒，不打喷嚏不流鼻涕，它悄无声息地潜伏着，等你发现时，往往已经晚了。 每天早晚各测一次，数据才是最诚实的“天气预报”。
喝水也讲究“姿势”。有人喜欢一次性灌个水壶，觉得“补得快”。可这样容易增加心脏负担，特别是老年人。正确的方式是少量多次，一口一口喝，像给身体“滴灌”。特别是在出汗多、活动量大的时候，别让身体“缺水断电”。
避暑这事儿，不能光靠空调和风扇。室内温度控制在26℃左右最合适，冷得过头反而容易感冒，引发血压波动。出门一定戴帽子、撑伞、穿浅色衣服，尽量选择清晨或傍晚活动。 别把自己当“铁人”，中暑不讲道理，它只认时机。
吃饭更是重中之重。一口咸菜配三碗饭的年代早该过去了，但不少人仍然“嘴上说减盐，筷子却夹咸鱼”。高血压的饮食原则很简单——咸的少吃，绿的多来，肉别贪，杂粮常上桌。尤其到了夏天，肠胃功能本就弱，吃得清淡点，身体也更轻松。
作息乱，血压先乱。天气一热，很多人喜欢熬夜吹空调、刷手机。长此以往，不仅影响睡眠质量，还会让血压“夜里上天”。 规律作息，不是老气横秋的说教，而是最便宜的“保命药”。
再说“3忌”，这三样其实不少人天天在干。喝酒这事儿，很多人总觉得“一杯红酒养生”，可高血压患者喝酒就像玩火，哪怕是一小口，也可能点燃血管的“炸药包”。 哪怕是朋友聚会，也请把“酒”换成“水”，健康更值得庆祝。
暴晒，简直就是给血压“使绊子”。尤其是中午十一点到下午三点，太阳像个火炉，晒得人头皮发麻。高血压患者这个点出门，无异于“挑战极限”。 能不出就不出，实在要出，做好“全副武装”。
情绪激动，堪比高血压的“加油站”。一生气，血压飙升；一激动，心跳加快。记得有个阿姨为了抢菜市场最后一条鲫鱼，一口气飙了五分钟脏话，结果回家血压飙到180，吓得儿子差点报警。 情绪稳定，是对心血管最好的保护伞。
高血压并不可怕，可怕的是对它掉以轻心。它就像个“沉默杀手”，不吵不闹，却在你最放松的时候伸出黑手。夏天高温，是它最活跃的时候，稍不留神，就可能演变成脑出血、心梗、中风这些“硬茬”。
很多人觉得自己年轻，血压不高，没必要那么小心。可你知道吗？中国18岁以上人群高血压患病率已超过27%，青年人群也在快速上升。长期熬夜、饮食重口、压力大，都是“慢性炸药”。年轻不是护身符，预防要趁早。
道理谁都懂，可做到才是真本事。说到底，高血压管理不是打仗，不需要你英勇赴死，而是像养花一样，慢慢浇水、细心呵护。张文宏院士说得对：“管理血压，其实就是管理自己的人生节奏。”
高温天，“命”和“面子”，你只能选一个。有些人觉得带帽子、撑伞“太娘”，不喝冰可乐“太憋屈”，不吃烧烤“不像人”。可在血压面前，这些“面子工程”全是浮云， 活着比什么都重要。
李大爷出院后，每天按时吃药、测压、喝水、散步，连麻将都戒了。他说：“命都差点没了，才知道以前有多糊涂。”他现在成了街坊邻里的“健康宣传员”，见谁都劝一句：“热天别硬撑，血压这个东西，真不认人。”
夏天的热，是自然的；血压的高，是人为的。我们不能控制天气，但我们可以管好自己。 记住那八个字：“五做三忌，命比天大。”
本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。
参考资料：
1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》
2. 国家卫健委发布的《高血压防治指南》
3. 中国医学科学院阜外医院心血管疾病研究数据
4. 张文宏《公众健康与慢病管理访谈实录》
