[美食做法]立夏时节少吃大鱼大肉多吃它！隔天吃一次，提升免疫力，腿脚有劲[33P] [复制链接]

立夏时节少吃大鱼大肉多吃它！隔天吃一次，提升免疫力，腿脚有劲
立夏过后气温攀升，湿气渐重，过量吃大鱼大肉会加重肠胃负担、耗损正气，让人浑身乏力、免疫力下降。想要安稳度夏，不妨调整饮食，隔天吃一次这款时令食材，健脾祛湿、补足元气，轻松提升免疫力，腿脚也更有劲。
1.回南祛湿汤

2.鲫鱼四神汤

3.冬瓜薏米汤

23款菜品今日推荐：蒜蓉甜豆牛柳、脆辣鸭胗、香菇什锦饭

曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，品味是一种情趣，而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜，更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细品味，深有感悟！美食现再已经成为了我们生活的一部分了， 生活，慢慢地走，慢慢地过，生活不需要华丽的外衣，也不需要甜言蜜语，生活需要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯，为了满足每个人的不同饮食需求，每天精选不同菜肴分享给大家，一起为每天的精彩生活加油！
蒜蓉甜豆牛柳

材料：甜豆500g、牛柳100g、蒜蓉若干、干椒碎少许、蚝油、生抽、淀粉、油。
做法1.准备好原材料：甜豆掐去两头尖端洗净，牛柳冲去表面血水，蒜蓉我用的是瓶装的干的那种，省去了自己剁的麻烦。
2.牛柳用蚝油、生抽和淀粉腌制半小时。油锅大火烧热后放入腌制好的牛柳，关火，利用余热快速翻炒牛柳，待变色后捞出备用。
3.锅内加少许油烧热后放入蒜蓉和干椒碎爆香，然后下甜豆以中火翻炒三分钟。
4.加入牛柳，根据个人口味适当添加一点蚝油和生抽，加少许水避免糊锅，大火翻炒两分钟。锅内汤汁变浓稠后关火出锅装盘即可
脆辣鸭胗

材料：鸭胗、豇豆、姜、蒜、小米椒、生抽、料酒、鸡粉、白糖、白胡椒粉、生粉
做法：1.将鸭胗用盐搓一会，洗净后切薄片
2.鸭胗用生抽、料酒、鸡粉、白糖、白胡椒粉、生粉抓匀腌5分钟左右
3.锅中热油，爆香姜蒜和小米椒段
4.倒入腌入味的鸭胗翻炒变色
5.加入豇豆继续翻炒，约3分钟即可出锅
肉炖蛋

材料： 鸡蛋3个、猪肉末150~200克、盐少许、料酒少许、葱适量、麻油少许、温开水适量；
做法1.猪肉剁碎成末（直接买猪肉糜也可以），加入少许盐、料酒搅拌均匀，放一边待用。
2.三个鸡蛋打匀，加少量料酒去腥，少量盐调味。
3.将1中的调好味的肉末加入蛋液中搅拌均匀，最好不要让肉末聚成大块，尽量搞散一点点。
4.加入少许温水。我也没算过具体比例，不过肯定比水蒸蛋1：1的要少，可以加蛋肉混合物的1/4左右的水量。搅拌均匀。
5.微波炉高火12~15分钟，或上锅蒸20-25分钟左右。
6.蒸熟的肉炖蛋应该表面有点突起，表层可以看到大大小小气孔。不放心的话拿筷子从中间插到底，拿起来的时候没有粘着的东西就可以。最后可以按喜好撒上葱花或少许香油就可以享用啦~
泡菜虾仁

食材： 鲜虾、韩式辣白菜、盐、料酒、胡椒粉、蛋清、生粉；
做法1.虾去头去壳去肠洗净沥干，加入盐1/2茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1/4茶匙、蛋清1茶匙、生粉1茶匙抓捏均匀，
2.放入冰箱里冷藏半小时，下锅前加入1勺食用油拌匀
3.韩式辣白菜改刀成寸段；起油锅加热至四、五成，滑炒虾仁后盛起；
4.下泡菜煸炒1～2分钟，加入虾仁翻炒均匀即可；喷香出锅；
香菇什锦饭

材料：香菇、木耳、土豆、大米、火腿肠、酱油。
做法：
1、香菇木耳泡水十五分钟，然后洗净，再切碎。
2、土豆洗干净，去皮，然后切小块。
3、米淘干净，放进锅里面，加水，按照平常煮饭的量就行了。
4、再把香菇，木耳，土豆，火腿肠都放进电饭锅。
5、加一勺酱油，一点点盐，然后按下煮饭键，然后就等饭熟。
6、煮熟了再闷一会儿，拌好盛出来。
扇贝粉丝

食材：扇贝6只、粉丝50g、海鲜酱油1小勺、蒜50g、盐2g、料酒3ml、香葱15g、油10ml、老抽适量、红椒适量
做法步骤：
1.将扇贝洗净，粉丝用凉水泡软后再用开水烫一下。
2.把粉丝盘在扇贝里。蒜切碎后煸炒一下放在粉丝上。
3.把调料调成汁淋在粉丝上。开水入锅蒸八分钟取出。
4.锅中烧一些热油淋在上面即可食用。放上香葱和红椒末更美观。
嫩炸牛肉

食材：牛三岔250g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、老抽少许、淀粉适量、孜然芝麻适量
做法步骤：1.将牛肉切成薄片，用水反复泡洗掉血水。
2.洗好的牛肉挤干水分，加入酱油、盐和胡椒粉腌20分钟。再加入淀粉抓匀。
3.将油烧至七成热时把牛肉下入滑散。
4.炸几分钟牛肉变色炸透捞出。
5.撒上孜然芝麻即可食用。
咸蛋黄虾仁豆腐羹

材料：蛋黄2个、嫩豆腐180克、虾仁30克、葱8克、淀粉水8克、胡椒粉4克；
做法1.准备好需要用的食材；嫩豆腐打成均匀大小的方块；剥出咸鸭蛋黄并捣碎；基围虾剥去外壳清洗干净，也可以加点盐腌渍下；
2.热锅注入油，将蛋黄倒入翻炒；加入一碗开水熬半分钟；放入豆腐块煮几秒钟；再加入虾仁煮开咸；
3.加少许的盐、胡椒粉调味再煮半分钟，注意盐要少一些；加入淀粉水勾芡；煮开撒入葱花；关火装盘，美美的食用啦！
野蒜炒五花肉

做法：1.野蒜去根须，切成段
2.五花肉烧掉猪毛，洗干净后，切成薄片
3.锅中放油烧热，放入姜片、花椒粒爆香，倒入五花肉炒至变色
4.加入适量的郫县豆瓣酱，炒出香味，加入适量的盐即可
青椒炒鸡

材料：带骨仔公鸡500克，辣椒50克。蒜子、红油、小米辣圈、料酒、酱油各10克，盐3克，姜片、蒜片各12克，红辣椒8克，色拉油25克。
做法：
1、将仔 公鸡宰杀制净，切成大块，辣椒洗净切段；
2、另起 净 锅，下入色 拉 油、红 油 烧 热，下入辣 椒段、 姜片、蒜 片、小米 辣圈、 红辣椒段、蒜子煸香，再下入 鸡块生爆至断生，下入 盐、料酒、酱油、糍粑 辣椒炒熟。
麻辣排骨

做法1、把猪排骨斩成节，用盐、姜葱和料酒腌渍入味，再下入六七成热的油锅里炸至表面酥脆时，捞出来沥油。
2、锅里留底油，放入干辣椒节、花椒、姜片、葱节、香料和豆瓣炒香出色后，下入炸好的排骨节略炒，烹入料酒并掺入鲜汤烧沸，再出锅倒入大砂锅里，放入土豆块，并调入盐、味精、鸡精、白糖和糖色，用小火烧至成熟时，离火待用。
3、客人点菜后，从大砂锅里舀出一份量的麻辣排骨放小砂锅里，上火后用铁夹子不停地翻动使味道均匀，至汤汁收浓时，关火撒上葱花，即可。
菜心炒鱼片

材料： 菜心适量、生鱼柳、香葱2棵、香菜2棵、蒜头2瓣、生姜2片、盐少许、生粉少许、胡椒粉少许、盐少量、生粉适量、食用油少许、鸡汁少许、冰糖少许
做法
1、生鱼洗净，切成片，用调味料腌15分钟。
2、将菜心洗净，用清水烫至变色，沥干备用。
3、开锅烧油，把菜心放进去，用盐翻炒均匀，出锅后放入盘中。
4、在油锅里，炒姜和大蒜。把腌好的鱼炒至变色。加入少许料酒，加入生粉和水使酱汁变稠。
5、加厚生粉水，加入韭菜和香菜，搅拌均匀。
6、把炸鱼片倒在菜心上。
豆腐丝瓜炖木耳

材料：丝瓜、木耳、豆腐、蒜、葱、干辣椒、浓汤宝、盐、水淀粉
做法：
1.丝瓜去皮切成滚刀块。豆腐切成大小均匀的块。
2.葱、蒜切碎，准备好干辣椒。
3.砂锅中放入热水，把浓汤宝融化。
4.热锅中注入油，烧至五成热时，下入葱、蒜和红辣椒炒香。
5.倒入丝瓜一起翻炒至变色后，放入豆腐和黑木耳，加入刚刚溶化好的浓汤宝煮开。
6.煮开后，加入适量的盐，并加入水淀粉勾芡，煮个1分钟即可。
蒜苔炒豆干

1.准备食材，蒜苔，五香豆干，胡萝卜。
2.蒜苔，胡萝卜，干红辣椒切段，五香豆干切薄片，葱、姜切小块。胡椒粉，鸡粉，蚝油，泰式甜辣酱待用。
3.蒜苔用热水浸泡一分钟，捞出用凉水过一下。
4.热锅温油，放入葱、姜块、干辣椒段，小火煸香。
5.加入少许胡椒粉，l勺蚝油，1勺泰式甜辣酱煸出香味。
6.放入五香豆干略炒一会，把豆干炒入味。
7.放入胡萝卜，加少许盐，鸡粉翻炒均匀。
8.最后放入蒜苔大火翻炒均匀，蒜苔九分熟关火。
木须肉片

做法1.木耳去蒂温水泡发，鸡蛋加料酒、白醋、盐打散，猪肉切片用生抽、料酒腌制10分钟，葱姜蒜切碎。
2.坐锅加油9成热后，倒入打散的鸡蛋，煎至成块，留油出锅装盘备用。
3.锅中再加少量油，然后下肉片变色后，加葱姜蒜、十三香爆炒至肉片断生。
4.倒入木耳快速翻炒，加煎好的鸡蛋、盐炒匀即可关火。
法式烩牛肉

材料：牛腱两块、面粉若干、红酒、番茄汁、鸡汁、胡萝卜、青红椒、黄瓜、天妇罗粉
做法：1、将牛腱拍上面粉，放入烧热的橄榄油中，煎上色时盛出；
2、在焖烧锅中放入鸡汤、红酒、番茄汁煮开，然后放入牛腱用小火煨2小时；
3、在煨牛腱的过程中可以制作天妇罗蔬菜；具体做法：把胡萝卜、青椒粉、黄瓜裹天妇罗粉，用175度的油温炸，炸完后放在吸油纸上过油备用；
4、牛腱开锅时盛出，继续用小火煨至汤料收汁浓缩，然后淋在出锅的牛腱上，再点缀天妇罗蔬菜
鸡丁炒春笋

材料：春笋、鸡肉、葱、姜、淀粉、蛋清、花椒、料酒、清水、盐
做法：1.鸡胸肉切成小块，春笋切成块，葱和姜切成末。
2.鸡胸肉放入碗中，加入少许盐、淀粉和蛋清，抓匀腌制10分钟。
3.锅内倒入适量水，放入花椒，煮沸备用。
4.锅中加入适量油，油烧热后，倒入腌好的鸡胸肉，煎至变色，盛出备用。
5.锅中留底油，放入葱末、姜末，炒出香味。
6.加入春笋块和适量水，将春笋炒熟。
7.放入鸡肉翻炒均匀。
8.最后加入料酒、花椒水、淀粉、水，翻炒均匀，收干汤汁即可。
辣烧肥肠

食材：半熟肥肠，木耳，尖椒，胡萝卜、郫县豆瓣酱，生抽，老抽，葱姜蒜，干红辣椒，料酒，白糖
做法：1、木耳提前泡发清洗干净撕成小块，胡萝卜去皮切小块，尖椒切小块。
2、肥肠我是超市买的半熟的成品，切小块。
3、准备葱姜蒜切碎、干红辣椒打湿后剪小段，郫县豆瓣酱剁碎。
4、炒锅烧热加入适量植物油，下入葱姜蒜爆香，下入郫县豆瓣酱和干红辣椒煸炒出红油。
5、下入肥肠和木耳煸炒一会，加入1汤匙生抽、1/2汤匙老抽煸炒均匀。
6、加入适量清水，1汤匙料酒大火煮几分钟。
7、待汤汁剩很少的时候加入尖椒和胡萝卜，煸炒至断生，加入少许白糖调味关火
酸辣肥牛金针菇

食材：金针菇；肥牛片；青尖椒；小米椒；姜；蒜；高汤；辣椒酱；鱼露；盐；料酒；陈醋；白胡椒粉
做法：1、速冻肥牛片需要提前解冻，备用
2、金针菇冲洗干净，放入开水锅中氽烫后捞起，平铺在碟里备用
3、锅里热油，爆香切好的配料（青尖椒、小米椒、姜、蒜）
4、加入辣椒酱，翻炒出香辣味
5、倒入高汤，再调入陈醋、料酒、鱼露和白胡椒粉，大火煮开
6、将锅里的配料渣取出不用；（这样就方便煮熟后，大口大口地吃肉了^^）
7、锅中留有煮好的酸辣汤，放入肥牛片煮至变色，即可捞出；（千万别煮久了，肉就老了哈）
8、最后，将煮好的肥牛片倒在金针菇上，就完成了
水煮鱼

食材：3斤左右的白鲢1条，豆芽，大葱，干辣椒，泡椒，花椒，姜，蒜，鸡精，豆粉，料酒，盐，豆瓣
做法：1.将鱼杀好洗净，片成鱼片，鱼排剁成块状。
2.将鱼片用少许盐、料酒、生粉拌匀，码味30分钟。
3.锅内倒入少量植物油，将豆芽炒至7成熟，起锅，铺在碗底，备用。
4.用一个小锅，烧一锅水，把码好味的鱼倒入，大火煮1-2分钟起锅。
5.把煮好的鱼轻轻的放在豆芽上面，倒入汤，盖住4/5的鱼即可，在上面撒上适量鸡精。
6.在干净的锅中加平常炒菜三倍的油，油热后，放入适量豆瓣、爆香，加剁碎的泡椒、姜、蒜、花椒粒中小火煸炒，出味后加入干辣椒，加继续翻炒片刻后，加葱节，翻炒几下，倒入铺好鱼的碗中。
川味椒香脆骨

食材：猪脆骨100g；二荆条辣椒2-3根；小米辣8-10根；大蒜2-3瓣；姜5g；酱油1汤匙；料酒1汤匙；孜然粉2g；五香粉1g；盐；糖适量；
做法：
1、猪脆骨切成薄片，辣椒切短段（小贴士：怕吃辣的能够换成不辣的青椒），姜切碎，蒜切片备用；
2、锅中放稍多的油，先下姜煎出香味；倒入脆骨敏捷翻炒；脆骨上带肥肉的此刻也会煸出些油脂，喜欢洋葱味的能够加少量洋葱一同翻炒；
3、脆骨变色断生后参加料酒继续翻炒；之后再参加蒜片，炒匀后加糖和少量五香粉；调入酱油和蚝油；
4、快速翻炒均匀，视酱油咸淡补适量盐；参加青红椒段，翻炒至椒段为微断生；出锅前撒少量孜然粉即可。
剁椒蒸鸡腿

食材：鸡腿2个、荷兰豆1把、剁椒1大勺、姜1块、蒜5瓣、海鲜酱1小勺、生抽1小勺、料酒1小勺、胡椒粉1小勺、食盐1小勺。
做法：
1、在鸡腿上斜切几刀方便腌制入味;将切好的鸡腿放入碗中，加入适量的盐、蒜、姜、生抽、海鲜酱、料酒和胡椒粉。
2、用手按摩均匀，放入冰箱中冷藏二个小时以上;将腌好的鸡腿取出放入盘中，上面铺上一层剁椒。
3、烧锅开水，放入适量的盐和几滴油，将甜豆放入其中焯一下;焯好的甜豆捞出备用。
4、再将鸡腿蒸上二十分钟;拿出来后将甜豆摆在旁边。
麻辣煎鱼

食材：鱼，鸡蛋1, 1个，盐、料酒、酱油、4g 15g，10g 5g，辣椒，洋葱1个，生姜1片，花椒5g，干辣椒15g，花椒5g，面粉10g
做法：
1.鱼洗净，切成小块，加酒，盐，葱，姜，胡椒粉，搅拌均匀，腌制15分钟
2.将鸡蛋放入碗中，加入适量面粉，拌匀，鱼段放入碗中，裹糊。
3.加热至50%度，放入锅中煎至金黄。
4.在热油锅下，花椒、花椒、花椒干炒，调入酱油，加入少量水。
5.放炸鱼条。这小火会使果汁浓缩。

立夏时节，随着气温的升高和湿气的加重，调整饮食习惯，减少油腻的大鱼大肉，增加一些健脾祛湿、清淡养身的食材，有助于提升免疫力和保持身体健康。以下是几款适合立夏时节食用的菜品推荐：
1. 回南祛湿汤
功效：健脾祛湿，适合湿气重的立夏时节。
做法：结合多种祛湿食材如赤小豆、薏仁、茯苓等，加入猪骨或瘦肉炖煮，煮至材料软烂即可。
2. 鲫鱼四神汤
功效：健脾养胃，适合食欲不振的夏季。
做法：将鲫鱼与四神汤材料（茯苓、淮山、莲子、芡实）一同炖煮，煮至汤色乳白，鱼肉鲜嫩。
3. 冬瓜薏米汤
功效：清热解暑，利尿消肿。
做法：冬瓜切块与薏米一同煮汤，煮至冬瓜透明，薏米开花即可。
23款菜品推荐
蒜蓉甜豆牛柳
特色：甜豆的清甜与牛柳的嫩滑相结合，营养丰富。
做法：牛柳腌制后快炒，搭配蒜蓉和甜豆，简单快捷。
脆辣鸭胗
特色：鸭胗的爽脆与辣椒的香辣相结合，下饭佳肴。
做法：鸭胗腌制后快炒，加入豇豆和辣椒，香辣可口。
香菇什锦饭
特色：一锅饭菜齐全，方便快捷。
做法：香菇、木耳、土豆与大米一同煮饭，加入火腿肠和酱油调味。
泡菜虾仁
特色：泡菜的酸辣与虾仁的鲜美相结合，风味独特。
做法：虾仁腌制后与泡菜一同快炒，酸辣开胃。

这些菜品不仅美味可口，而且具有一定的养生功效，适合立夏时节食用。通过合理的饮食调整，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持健康。

回南祛湿汤推荐
回南天潮湿闷热，体内容易积聚湿气，出现困重乏力、胃口差等症状。下面分享几款经典好用的祛湿汤，做法简单，全家都能喝：

1️⃣ 五指毛桃苹果排骨汤（清甜不腻，老少皆宜）
食材：

排骨 300g
五指毛桃 30g
苹果 1个
莲子 20g
芡实 20g
红枣 2颗
做法：

排骨冷水焯水洗净，苹果切块去核，红枣去核
所有食材放入炖盅，加足量清水，隔水慢炖 2 小时
出锅前加少许盐调味即可
功效：五指毛桃被称为"南方人参"，健脾祛湿、行气化痰；苹果清甜润燥，莲子芡实固脾止泻，特别适合回南天
。

2️⃣ 冬瓜茯苓薏米猪骨汤（祛湿消肿，清爽解腻）
食材：

猪骨 500g
冬瓜 300g（带皮更佳）
茯苓 20g
薏米 20g
芡实 20g
山药 200g
生姜 3片
做法：

猪骨冷水焯水，薏米、芡实、茯苓提前浸泡 30 分钟
砂锅中放猪骨、薏米、芡实、茯苓、姜片，大火烧开转小火煲 40 分钟
加入冬瓜块和山药，继续煲 1 小时，出锅前加盐调味
功效：冬瓜 + 薏米 + 茯苓三重利水祛湿，芡实 + 山药健脾养胃，从根源防止湿气再生
。

3️⃣ 木棉花赤小豆土茯苓汤（老广经典，祛湿力强劲）
食材：

木棉花 10g
赤小豆 30g
土茯苓 20g
猪骨或瘦肉适量
做法：

所有食材洗净，肉类焯水
放入砂锅加清水，大火烧开转小火煲 1.5 小时
加盐调味即可
功效：木棉花清热祛湿，赤小豆利水消肿，土茯苓解毒除湿，是广东人春季祛湿的经典搭配
。

4️⃣ 薏米莲子白胡椒猪肚汤（温中祛湿，适合脾胃虚寒）
食材：

猪肚 1个
薏米 30g
莲子 20g
白胡椒 10g
淮山 20g
芡实 20g
做法：

猪肚洗净切块，焯水去腥
所有食材放入锅中，大火烧开转小火煲 2 小时
加盐调味，满屋胡椒香气，温暖祛湿
功效：白胡椒温中散寒，薏米莲子祛湿健脾，适合回南天湿寒困重的人群
。

💡 煲汤小贴士
要点    说明
薏米处理    脾胃虚寒者可将薏米炒至微黄，降低寒性
冬瓜带皮    带皮煮祛湿效果更好，怕影响口感可煮好后捞出
肉类焯水    提前焯水去腥，汤更清甜
煲煮时间    砂锅小火 1.5-2 小时，炖盅隔水炖 2 小时以上
饮用频率    回南天可每周 2-3 次，潮湿严重时可每天喝

⚠️ 注意事项
孕妇、经期女性、体质虚寒者请根据自身体质调整，或咨询专业医师
祛湿不只靠喝汤，还要少吃重油重辣、生冷甜腻食物
配合适度运动、早晚关窗、中午通风，效果更好