| 厨爹 | 2020-09-07 18:07 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比，比如： 4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭 1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜 可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？ 还真不是！ 热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。 中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。 按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算， 每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。 这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。  以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。 看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！ 它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里， 我们扒到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。 （着急的小伙伴，拉到最后有整理版的脂肪含量排行榜哦～） 有些东西你知道油多 但却不知道油那么多 比如，你最爱的薯条想要做出 1 份小薯（75 克） 需要 120 克土豆加上 10 克油  而吃到停不下来的薯片 一整包原味的 75 克 大概会用到 160 克土豆和 26 克的油  还有最爱的辣条 8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油  最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花 一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油  吃完这一盘一天油摄入量就超标了 注明：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。有些东西看着不像有油 却也是脂肪大户 咸鲜的手撕鱿鱼条一小包居然也有大半勺的油  看起来很清淡健康的蒸蛋糕 4 个就有 1 勺油  月销几十万的网红日式小饼干 半包居然有 10 克的油  松软可口的网红小吃华夫饼 2 小包 4 片就有 20 克油  还有火锅店等位必备的蛋花玉米 一小包将近 3 勺油 还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了  香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人 一小包就有 30 克的油  最想不到的是一品蛋酥 含油量高达 64% 吃三口，两口都是油啊  果真印证了那句 好吃的东西必须要油油油油油油…… 有些东西你只知道它糖多 却不知道它油也多 网红半熟芝士甜品届的代表2 小个就有 1 勺油了  酥脆的威化饼干 1 个也有 20% 的油脂  巧克力党最爱的巧克力派 一小个就有大半勺的油  看电影标配的爆米花 一半是糖，还有 1/5 是油  夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰 吃一根就有 20 克的油（脂肪）了  并不是只有植物油才算油 起酥油，棕榈油，椰子油，黄油，奶油，猪油 不管名字听起来多健康 它们的成分都是纯纯的脂肪 热量……你懂的！ 还有些号称「健康」的食品 油多的都可以滴出来 胃不好的人总爱来两片的消化饼干能不能助消化倒是不好说 吃下去的油脂可是不少 只要 4 片就有 10 克的油  还有号称非油炸的薯片 听起来健康不少 但我们仔细看看配料表 每 100 克就有 30 克的脂肪  这类薯片其实只是改用了烘烤型 添加的油脂并不比常规的薯片少 还有各类「素肉」 用豆类替代了肉类 不过油也没少加 吃 1 块就有 15 克油  和猪肉的脂肪含量其实差不多 最后一个必须要提的就是果蔬脆了 要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代 油实在太多  日常生活中，适当摄入脂肪是必要的 但过度摄入就对健康不利 有些东西偶尔吃吃就好 如果今天恰好不过是吃了 一小盒蛋酥 一块素肉 一根麻花 一个半熟芝士 5 根辣条  最后再来一小把玉米蛋花  你今天的油脂摄入就已经超标了…… --21 种零食脂肪含量排行榜--
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