| 527801728 | 2025-02-20 20:25 |
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声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。 你有没有想过，哪些生活习惯在老年阶段可能带来健康隐患？ 我曾在医院的老年病科工作过多年，见过许多因为不注意健康的老年人，他们常常忽视一些小细节，结果造成了严重的健康问题。 或许你也觉得，这些问题似乎很小，但细节决定了最终的健康状况。 你知道吗？有些看似无关紧要的小事，可能会影响到老年人的生活质量，甚至引发一些大问题。  过度久坐，不活动 我在医院工作了这么多年，接触过许多上了年纪的病人，常常看到他们因为不运动、久坐而导致身体各方面的功能退化。 你可能会想，老年人活动少是很正常的，毕竟年纪大了，精力也不像年轻时那么充沛。 可是你知道吗，久坐这个习惯，真的是对老年人健康的一个大杀手。  久坐不动，身体的血液循环变得非常不畅，导致的后果不只是小腿肚子有点肿，甚至会直接引发一系列严重的疾病。 有一个70多岁的老年男性，他原本身体不错，每年都坚持定期体检，但由于退休后大部分时间都呆在家里，喜欢坐在沙发上看电视，越来越少运动。  刚开始他自己觉得没什么问题，直到有一天，他因为下肢的疼痛感去医院检查，结果发现自己已经得了下肢静脉曲张，甚至开始有了血栓的征兆。 我告诉他，这些问题大部分都是因为长时间久坐造成的，静脉回流不好，血液循环差，血栓就悄悄来了。 久坐带来的问题远远不止这些，长时间坐着，血液会积聚在下肢，导致水肿和血栓，而这些情况一旦没有引起足够的重视，后果可能就会变得很严重。  当血栓脱落后，会顺着血液流动的方向进入肺部，进而引发肺栓塞，病情严重时，患者极有可能因这一病症而失去生命。 所以，即便是年纪较大的老人，也必须每隔一段时间站起来走动走动，活动活动筋骨，增加血液流动。哪怕是每天短短半小时的散步，也能大大降低久坐带来的健康风险。  熬夜，缺乏充足睡眠 无论处于哪个年龄段，睡眠都十分关键，特别是老年人，良好的睡眠可以提升他们的免疫力，进而减少许多疾病的发生。 我曾经接诊过一位75岁的男性患者，他平时不爱早睡，每天晚上都是看新闻到很晚才睡。 虽然他白天看起来精神还不错，但长时间的不规律作息，给他的身体带来了巨大的负担。 他经常感到头昏脑涨，记忆力衰退，晚上入睡困难，甚至还患上了轻度的高血压。  我检查发现，他的血压波动非常大，尤其是在深夜和凌晨，根据最新的研究数据，长期熬夜和不规律的作息会导致体内激素水平失衡，进而影响到心脏、血管的健康。 长期缺乏深度睡眠，血压不仅容易升高，还会引发心血管疾病，经过一段时间的调整，患者开始早睡，避免晚上过度劳累，慢慢地，他的血压趋于稳定，睡眠质量也明显提高。  研究也表明，老年人每天应保证7到8小时的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点的深度睡眠阶段，对身体的修复作用最大。 长期熬夜，或者白天睡觉、晚上活动，会扰乱人体的生物钟，不仅会导致内分泌紊乱，还可能加剧患病风险。  暴饮暴食，吃得过多或过少 说到饮食，许多老年人都有一个误区，那就是，要么吃得过多，要么吃得过少。 年轻时胃口好，食量大，一旦年纪上来了，肠胃功能慢慢变差，食欲却不见得减退。 老年人往往在这个时候过度补充营养，结果反而吃得过多，摄入的热量远远超过了身体的消耗。  有一位常来医院的患者，他的体重在短短一年内上涨了不少，特别是腹部开始变得松弛，身体负担加重，时常出现胸闷、呼吸急促的症状。 最初他以为是自己年纪大了，体力下降，可经过详细检查，我发现他是因为暴饮暴食导致了肥胖，脂肪肝也已经出现。  经过对比他的饮食习惯，原来他过度依赖高热量的食物，像炸鸡、油腻的红烧肉等是他最爱的美食，身体负担加重，体内的脂肪开始堆积，严重影响了健康。 当然，吃得过少的问题也很常见。有的老年人因为牙齿不好，或者不愿意吃东西，常常只吃一些很少的食物，甚至出现营养不良的情况。  这种情况下，老年人容易感到疲惫、免疫力低下，容易感染，保持均衡的饮食至关重要，不吃过多的高脂肪、高糖食物，同时也要避免吃得过少。 每天的营养摄入应该合理搭配，蔬菜、蛋白质、碳水化合物都要有一定比例，不能只依赖单一的食物。  忽视骨骼健康，长期缺乏补钙 年纪大了，骨骼健康变得尤为重要，许多老年人缺乏足够的钙和维生素D，骨骼密度降低，骨折的风险大大增加。 冬季阳光稀缺，许多老年人不愿外出，这使得他们身体内维生素 D合成不足，进而加快了骨质疏松的发展速度。  有一位80岁的老年女性，长期没有补充钙质，冬天又不常外出晒太阳，结果她不小心摔倒后，骨盆骨折了。 住院期间，我告诉她，骨质疏松和缺乏钙的情况已经非常严重，恢复起来困难重重。 其实，很多老年人在日常饮食中对钙的重视不足，很多老年人觉得年纪大了，没必要补充这些营养素，殊不知，这正是健康的隐形杀手。  老年人应该从食物和补充剂两方面着手，保持足够的钙摄入量，同时补充维生素D，帮助钙的吸收。 如果可能，每周适当进行一些低强度的运动，如走路、做做手臂和腿部的运动，可以帮助增强骨骼的力量，减少骨折的风险。  以上这些不为人知的健康隐患，往往是很多老年人忽视的细节，而这些看似小的问题，积累起来可能对健康造成不可逆转的影响。 老年朋友们，别等到问题严重了再去后悔，平时的点滴调整，才是真正通向健康的捷径。 以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生 关于老年人要避免做的事情您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！  参考资料 [1]戴文睿.如皋长寿老人的行为习惯调查分析与研究[J].科学大众(中学生),2018  |
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