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2025-10-03 12:29 |
秋季养生菜谱推荐
秋天是养肺润肺的黄金期，选择合适的食材和烹饪方法，可以有效缓解秋燥，增强免疫力。以下是几道适合秋季食用的菜品，特别适合老人和孩子。
一、萝卜丝凉拌菜
材料：
- 鲜嫩的萝卜
- 辣椒
- 香菜
- 葱油、芝麻油、生抽、香醋、味精、白糖、蚝油（根据个人口味调整）
做法：
1. 清洗萝卜：用流水冲洗干净，不用去皮。
2. 切丝：将萝卜切成薄片，再改刀切成细丝；辣椒和香菜也切成细丝备用。
3. 冲凉水：切好的萝卜丝用凉水冲洗几遍。
4. 腌制：将萝卜丝放入大碗中，放少许盐杀一下水分，不需要完全去掉水分。
5. 混合：将杀好水分的萝卜丝、辣椒丝和香菜段放入碗中。
6. 调汁：准备一个小碗，依次加入葱油、芝麻油、生抽、香醋、味精、白糖、蚝油，根据个人口味调整，搅拌均匀。
7. 拌匀：将调好的料汁均匀淋在萝卜丝上，搅拌均匀即可享用。
功效：清热生津、润肺止咳，促进肠道蠕动，缓解咽喉干痒。
二、桂花糯米藕
材料：
- 白藕
- 糯米
- 红糖
- 冰糖
- 桂花糖
做法：
1. 准备糯米：糯米提前浸泡。
2. 处理藕：藕洗净削皮，从两端切开约2厘米，藕盖备用。
3. 填糯米：将浸泡好的糯米塞入藕洞中，用筷子或竹签塞满。
4. 封口：将切开的藕盖盖回填了糯米的莲藕上，用牙签固定。
5. 煮藕：将封好口的莲藕放入锅中，倒入没过莲藕的清水，加2大勺红糖，大火煮开后转中小火煮1小时。
6. 加冰糖：开盖放入4大勺冰糖，继续煮1-2小时，关火焖1小时。
7. 切片装盘：取出莲藕切成厚片，整齐码入盘中，淋上桂花糖即可。
功效：健脾开胃、润肺止咳，促进肠道蠕动，缓解秋燥。
三、芦蒿炒腊肉
材料：
- 新鲜芦蒿
- 腊肉
- 青红椒丝
- 姜丝
做法：
1. 准备芦蒿：芦蒿用流水冲洗干净，切成小段。
2. 处理腊肉：腊肉先水煮20分钟，捞出放凉备用，切片或切丝。
3. 热锅凉油：热锅下油，放入姜丝和腊肉中小火煸香，慢慢煸出肥油。
4. 炒芦蒿：倒入芦蒿翻炒2分钟左右，再加入青红椒丝翻炒均匀即可。
功效：调和脾胃、化痰止咳，帮助肺气宣发，增强呼吸道抵抗力。
四、山药肉丸汤
材料：
- 猪肉末
- 山药
- 玉米淀粉
- 酱油
- 葱姜末
- 盐
- 葱花
做法：
1. 准备山药：山药去皮切块，蒸熟后捣成泥。
2. 调肉馅：猪肉末加入山药泥、玉米淀粉、酱油、葱姜末、盐搅拌均匀。
3. 做丸子：将调好的肉馅搓成小丸子。
4. 煮汤：锅中加水烧开，放入肉丸子煮至浮起，加盐调味，撒上葱花即可。
功效：健脾养胃、补肺益肾。
五、肉末嫩豆腐
材料：
- 猪肉末
- 豆腐
- 鸡蛋
- 酱油
- 蚝油
- 盐
- 玉米淀粉
- 食用油
做法：
1. 准备豆腐：豆腐切块，鸡蛋打散备用。
2. 炒肉末：锅中加油烧热，放入猪肉末炒至变色，加酱油、蚝油调味。
3. 煮豆腐：加入豆腐块和鸡蛋液，加水烧开，用水淀粉勾芡，加盐调味即可。
功效：补益脾胃、滋养肺部。
这些菜品不仅美味可口，而且营养丰富、容易消化。希望这些建议能帮助你和家人在秋天享受健康美味的饮食。
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