| wowoni |
2026-08-04 08:51 |
常喝的甜饮料含糖量差别很大，一瓶500ml可乐的含糖量约53克（相当于13块方糖），已经超过世界卫生组织建议的每日添加糖摄入上限（25克）。
多数甜饮料的含糖量在8%～13%之间，喝一瓶很容易让糖分摄入超标。
一、常见饮料含糖量参考（每100毫升）
饮料品类繁多，这里的数值为市场常见产品的大致范围，具体请以包装标注为准。
碳酸饮料（可乐、汽水等）：约10～12克，一瓶500ml总糖可达50～60克。
果味茶、冰红茶、奶茶饮料：约8～13克，一瓶500ml约40～65克。
运动饮料、维生素饮料：约5～8克，500ml约25～40克。
乳酸菌饮品（非酸奶）：约12～16克，一小瓶100ml就有12～16克糖。
纯果汁（无添加糖）：含自身果糖约8～12克，同样需限量，每日建议不超过150毫升。
“无糖”或“0糖”饮料：含糖量不超过0.5克/100毫升，用甜味剂替代，热量极低。
二、学会看包装，自己就能算
找对栏目：看营养成分表中的“碳水化合物”或“糖”栏，单位是每100毫升或每份。1.
简单换算：每100毫升含碳水化合物约等于含糖量（因饮料中碳水基本是糖），乘以整瓶容量即可。2.
留意陷阱：配料表里的白砂糖、果葡糖浆、蔗糖、浓缩果汁都属于添加糖，越靠前含量越高。3.
三、这样喝更安心
成人每日添加糖摄入建议控制在25克（约6块方糖）以下，一瓶甜饮料往往就超了。
想喝有味道的饮品，可以选无糖茶、苏打水、淡柠檬水或少量纯果汁。
不要被“半糖”、“少糖”迷惑，半糖奶茶的含糖量仍可能远超预期。
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