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[保健养生]扩胸走加憋气练习,增强肺部能力 [复制链接]

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离线citichmcyu

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-02-19
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-02-20) —
  在运动中加上一些合理的肢体动作,可有效引起肺部的牵张反射,会自然加大肺部吸入空气的总量。利用这一特点,也可达到锻炼肺部之功效。
    向大家推荐一种以徒手方式、在走步中发达胸廓能力的练习方法。  
  1.扩胸走
    【具体要求】行走时上肢曲臂做扩胸动作,同时做拉大胸廓式的吸气。注意,动作不要太快,缓扩缓吸。
  行走时双臂快速做夹胸动作,同时快呼。
    【练习强度】一次可做20~30次,中间间隔1~2分钟休息,做3组;也可根据自己的身体情况,一次做30~50次。
    【练习作用】有效提高呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能。在呼吸锻炼过程中,对胸腔的骨骼和胸腔的肌肉是一个有效的锻炼。
  2.憋气练习
    【具体要求】在走步运动中憋住一口气。并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习,如在走步中每10步呼吸一次。
    【练习时间】最好放在锻炼身体的过程中,因为这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中,训练效果比较明显。
    【练习作用】增加肌肉中的氧值和乳酸值,提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力,同时利用运动中的“缺氧气”现象,即运动中的肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加。运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象,会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态,这种状态会有效地促进肺部功能。
  【注意事项】    
  1.肺部疾病急性期的患者,避免用这种方式进行锻炼。
  2.康复期的患者,要采用循序渐进的方式进行锻炼。    
  3.心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
  4.锻炼最好选择在通风良好的室内或户外进行。  
  秋季锻炼要谨防津气耗散
  秋天气候比较干燥,空气湿度小,尤其是中秋过后,风大,人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等。因此,中秋后气候转燥时,应注意室内保持_定的湿度,避免剧烈运动使人大汗淋漓,耗津伤液。
  秋季饮食应“防燥护阴”,适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等。锻炼后应多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
  此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。  
  健康小提示:
  健走运动对健身的作用是非常大的,但对心脏疾病患者、代谢性疾病患者来说,一定要在医生的指导下量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式,然后再逐步提高走步的强度和量。上述运动方式一定会给你带来呼吸系统的更多收益。通常步行可以保持自然的呼吸方法,一般采用口和鼻同时呼吸。以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼、两步一吸。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-20 09:01重新编辑 ]
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疾风-劲草 金币 +11 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2016-02-20
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离线early_spring

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只看该作者 沙发  发表于: 2016-02-19
扩胸与憋气都是增强胸廓的运动及改善肺的弹性,还有深吸气与深呼气一样有用。
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火冰 金币 +3 - 2016-09-07
混在庄园 金币 +3 - 2016-09-07
疾风-劲草 金币 +5 回复认真,加分鼓励 2016-02-20
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