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[保健养生]睡眠的姿势要正确 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-02-27

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-02-28) —

　睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。据调查，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。仰卧的优点是不压迫身体脏腑器官，还具有减少皱纹的功效，缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。有5％的人选择俯卧，也就是趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以不适合患有心脏病、高血压、脑血栓的人。
　　左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿，绝大部分人群，尤其患有胃病、急性肝病、胆结石的患者都不应该选择这种睡姿。
　　有25％的人在睡觉时会朝向右侧。这种睡姿的优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，所以不适合肺气肿患者。
　　由此可见，仰卧是最为常见的睡卧姿势。大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个
大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。古人称仰卧这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧睡觉不利于全身充分放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生“憋得慌”的感觉。患有腰背痛的病人，不宜仰卧。人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起。因此，如果长骨刺、椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧睡姿，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，加重腰背痛。如果习惯仰睡，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。
　　俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如<<千金要方*道林养性>>中指出： “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故日睡不厌卧，觉不厌舒。”说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”，所以他说睡卧时不怕弯身屈腿，醒过来时不怕舒展肢体。
　　由此可见，睡眠的姿势，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适，睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”的说法。这种睡眠姿势，能使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％和57％。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9％)，左侧卧时相差较大(相差l9％)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧,优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。四肢有疼痛感的人，应选择尽力避免压迫痛处的睡姿。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。
　　不过，人在晚间的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是自身调整适应的过程。所以，你也没必要去特别注意自己到底需要摆成哪种睡姿，这样反而搞得自己不自在，睡不好。其实，任何一种睡姿都没有绝对的好坏，只要注意不同的睡姿可能对自己造成的影响，能够让自己的身体得到休息和放松就可以了。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-28 00:11重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-02-28

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