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老年人关注“后门”有学问
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老年人关注“后门”有学问
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发表于: 2016-03-01
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-03-01) —
吃与拉是一对矛盾,吃进去山珍海味,拉出来遗臭万年。人们往往重视前者,尤其人在年轻时,喜爱美味佳肴,直到老年后出现便秘,才知道关注“后门”,才知道保持大便畅通,远离疾病与痛苦是多么的重要。因为“后门”是人体排毒的最大通道。排便是正常的生理现象,话说便秘绝无不雅。因此,说说在我步入老年后这方面的做法、体会和经验。
自退休后由于活动量变小、身体机能退化,我出现了便秘且逐年有加重的趋势。怕肠子出问题,一开始我曾用药物加以控制便秘。后来意识到这不是长法,人体内外相通,其中肛门是最大的排毒通道,大便是垃圾,拉大便是最有效的排毒。认识到问题的重要性后,我开始学习控制便秘的知识,留意报刊上的这类文章,摸索生活经验,尤其注意用物理的方法通便,以下做法收到了较好的效果。
一、饮食控制是基础
1、早晨起床后,喝一杯温开水,有润滑肠道作用。可稍微多喝点,但不要一次喝过量,可以分几次间隔喝。若可以吃甜食,喝一杯加一汤勺蜂蜜的温开水(若便秘厉害可再加一小勺麻油),润肠通便效果会更好些。
2、吃饭和大便有因果关系。只有吃了一定量的食物后,才可能有大便。若每天只喝一点流质如牛奶和米汤,只有小便,何来大便。因此,每天要尽可能地吃三餐饭,且每餐最好保持七八分饱。
3、每天要多吃绿叶蔬菜,适量水果。蔬菜可多样化,荤素搭配尽可能合理适量,以使消化道获取必须的纤维。生菜、黄瓜生吃就很好。肠道里水溶性纤维越多,益生菌含量正常,则大便亦自会正常。否则大便容易干燥、结蛋蛋。有人以为不吃油或少吃油可降血脂,但不利通便。炒菜可以放适量的油。不吃油,大肠缺乏润滑,大便会难于拉出。
4、饮食中可多吃马铃薯、棒玉米、山芋(又称红芋)、南瓜、芋艿(包括大芋艿疙瘩),这些算粗粮,既饱腹、降脂,又有利于通便。
5、若有条件,每天可以喝一杯酸奶(比如含有双歧杆菌的酸奶),有利于补充肠道益生菌,利于通便。酸奶可在饭后一小时左右喝。酸奶不要空腹喝,防止益生菌被胃酸杀死。
二、大便也有技巧
有便秘倾向或已经有便秘的老年人,要了解自己大便的状况并摸索自身解决的方法。
1、养成定时大便的习惯,站立做事或活动一会再去蹲便。若家中蹲位紧张,也可以在早餐前后完成大便。
2、不要有憋便的习惯。平时若有大便的感觉,只要条件允许,就应立即停止手上的活去大便。
3、知道自己有大便,只是出便慢,那么坐便时就用双手轻捏小腹再放开,间歇若干次;亦可沿升结肠→横结肠→降结肠走向轻揉小腹并同时用劲。这样做有益刺激大肠蠕动,将大便挤压向肛门推进,此时若大肠里有气体则很快就会放屁。放屁是大便的先导,随之大便很快就会出来。
4、我大便一般控制在15~20分钟左右,前5分钟培养便意,再5~10分钟拉便,最后5分钟拉净。大便尽可能一次拉尽,不要留一点。若天天剩一点,则数天后肚子可能会有一次不适。我有过这样的经历。
5、一天早晚两次大便也可以,并无不妥。傍晚只要感到有大便,就应该把它拉出来,不要过夜。缓解便秘不能怕麻烦,习惯则成自然。
三、坚持运动好处多
1、生命在于运动,运动贵在坚持。做适合自己的运动,如球类、气功、打拳、慢跑、散步等。运动能促进消化,有利于大便向直肠移动,有利于排便。这里要强调,老年人防止便秘,多做马步姿势是很好的活动。坚持两马——多吃马铃薯,多站马步。2、可多做提肛动作。随时随地都可以做提肛动作,如躺在床上(早晨起床前)或站坐时。提肛5秒钟即放松,每天做数次,时间可短可长。
四、药物处理当慎重
控制便秘,首选不是靠药物。吃药都有副作用,按下葫芦浮起瓢,老百姓都知道是药三分毒。故食疗、药疗当兼顾。
1、若肠道菌群失调引起便秘,可以请医生开点双歧杆菌三联活菌胶囊吃,给肠道补充益生菌。若有条件,可坚持每天适量喝有益生菌的酸奶。
2、大便时,若能感到大便干燥且就在肛门附近出不来,可以使用开塞露一试。
3、番泻叶是一味有通便效果的中草药饮品,大超市和中药店有售,价格亦便宜。可捏一小撮番泻叶开水泡茶喝,约次日可以通便。有通便效果的中成药亦有很多种,可以请教医生。但不管吃什么通便药,便通为止,不宜有依赖性。
[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-01 20:29重新编辑 ]
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疾风-劲草
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2016-03-01
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发表于: 2016-03-01
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老年人肛门括约肌松弛,容易引起大便外溢。再者,老年人胃肠蠕动功能减弱也容易产生便秘,需要合理的膳食加上运动。
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飞上天的鱼
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2016-03-08
疾风-劲草
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2016-03-01
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