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[保健养生]脚操(转帖) [复制链接]

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离线假正经也

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-03-11

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-03-11) —

    人常做脚踝操，可改善脚踝僵硬化，使其柔软灵活，确保脚部健康。其方法是：
    上下活动脚踝  坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次（多做不限）。
    旋转脚踝  以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚同样做10次。
   伸直脚踝  跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉（此刻脚踝被伸得很酸），保持这个姿势约1分钟（或更长）。
    强化脚踝  站在台阶上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖——放下；再踮起——放下，共做10次（老年人做这节体操时，请注意安全）。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-11 17:11重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-03-11

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