传统观念中，女性应以柔为美，像引体向上、俯卧撑等力量训练会使肌肉发达，于是被看作是男性的专属训练，其实，这是一个健身误区。
女性不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化，因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，所以不会练成虎背熊腰。
大多数女性认为，只做有氧运动就可以减肥了，事实上，单纯的有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的锻炼。肌肉是脂肪最有效的助燃剂，更强壮的肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。
增强肌肉力量，还可以缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%至50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
此外，适当的负重练习，可以增加女性骨骼密度，降低患骨质疏松症的风险，再配合适当的饮食，可以很好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。
