孩子出生后不久，就要开始补充维生素D，以促进钙的吸收和利用，从而预防佝偻病。这是绝大多数妈妈都知道的事。然而，一些妈妈可能不知道，母乳喂养期间自己也需要补充钙和维生素D，否则，健康就容易出问题。
哺乳的妈妈要防骨质疏松
怀孕期间，女性对钙的需要量增加，如果不注意补钙，就会增加骨质疏松的发生风险。分娩之后，如果女性坚持母乳喂养，同样要警惕骨质疏松。
母乳喂养的妈妈都是大公无私的，她每天都会通过乳汁将自己体内的一部分钙供应给孩子，以促进孩子的骨骼发育等。即使她每天摄钙量不足，哪怕是自己已经缺钙了，也会动用自身骨骼里的钙，以满足孩子的成长需要。
虽然孩子有了健康保障，但是妈妈体内的钙如果长时间入不敷出，就会引发骨质疏松，不仅容易出现腰背疼痛、驼背等问题，随着骨质流失、骨密度下降、骨骼变脆等问题的加剧，还很容易发生骨折。
哺乳期间每天喝500毫升牛奶
为了预防骨质疏松，哺乳期间，妈妈每天要补充1200毫克的钙。河南省中医院妇产科主任医师胡晓华建议通过饮食补钙。
牛奶是获取钙的最好来源，建议哺乳的妈妈每天喝500毫升牛奶。此外，要多吃一些含钙丰富的食物，比如豆腐、虾皮、芝麻酱等。
如果哺乳的妈妈喝牛奶不耐受，则需要在医生指导下服用钙片。
晒太阳不足要补维生素D
除了补钙，哺乳的妈妈别忘记补充维生素D，否则，虽然每天摄入的钙够了，但由于体内缺乏维生素D，这些钙也不能得到更充分的吸收和利用。
食物中含有的维生素D很少，因此很难靠饮食获取足够的维生素D。
晒太阳是获取维生素D的重要来源。太阳光中的紫外线可以帮助人体将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。然而，中国女性产后有坐月子的习惯，基本上产后第一个月是不出门的，害怕受风受寒导致“月子病”。
有些人支招：可以在家隔着玻璃晒太阳，既不受风寒，还能“补”维生素D。
这种方法并不可取。因为紫外线穿透性较差，玻璃、雾霾甚至一张薄纸都能将其阻挡住。
怎么办？分娩几天后，母乳喂养的妈妈给孩子补维生素D的同时，自己每天也要补400国际单位的维生素D。
