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免疫力是身体最强防线!做这几件事连肿瘤都怕了……[9P]
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[疾病预防]
免疫力是身体最强防线!做这几件事连肿瘤都怕了……[9P]
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发表于: 2017-09-27
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2017-09-28) —
免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病就趁虚而入了。更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。免疫系统如此重要,怎么做才能最大程度用好它呢?
1充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。
在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时,要保证舒适的睡眠环境。
2常喝酸奶
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
3多吃大蒜
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。建议:大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。
4常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。建议:多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。
5多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。
6每周坚持锻炼
《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做力量训练,提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
7释放心中压力
斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾病,减少进食,影响身体营养状况。经常大笑,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。
建议:生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。
8疫苗是个好帮手
对儿童、老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。建议:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类,宫颈癌疫苗等也已经上市。但一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。
免疫力的报警信号
第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
免疫力的误区
免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力,均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
[ 此帖被疾风-劲草在2017-09-28 21:09重新编辑 ]
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疾风-劲草
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
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沙发
发表于: 2017-09-28
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说的很对。免疫力异常是身体抵御外来有害侵袭的最重要防线,尤其是对于感染与肿瘤具有重要作用。
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平常不良的生活习惯还是要注意的影响身体很多的
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长期熬夜有,长期通宵熬夜很少
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