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立秋养肺正当时[4P]
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[疾病预防]
立秋养肺正当时[4P]
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发表于: 2017-09-29
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2017-09-29) —
立秋过后天气渐凉,人们经过一个夏天,身体正要恢复一下,此时做好养生,可以祛病延年。传统医学认为金秋养肺最为适宜。燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。此外,呼吸道是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺部,秋季早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺,则冬季来临时易出现肺系疾病。老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者;糖尿病、心脏病患者;长期疲劳、生活不规律所致的亚健康状态人群都是秋燥伤肺的易感人群。养肺其实并不难,主要从行为、饮食、心神这三方面做起。
行为养肺:要促进肺功能,最根本的是要坚持锻炼身体,全面增强体质。步行是最简单、安全的运动,每天保证半小时为宜。其次要养成良好的呼吸习惯。腹式呼吸能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且简便易行。初学者以半卧位最适合,两膝半屈使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。每天训练5-7次,每次5-15分钟,就能逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,要吸足气且呼尽气,尽量用鼻而不是用口呼吸。另外,人与植物不能“同呼吸”,清晨或傍晚,尤其在夜间,不宜在丛林树木和植物花卉环境中锻炼或做深呼吸运动。养肺应避免不良刺激,如烟草、空气污染、油烟等。
饮食养肺:肺喜滋润,恶干燥。蜂蜜能清肺润燥。百合、怀山药能补益肺气。玉米、大豆、冬瓜、西红柿、豆腐、黑豆、藕、甘薯、梨、猪皮、海参、贝类等食物也可滋养肺。此外,要尽可能少食辛辣之品,不宜多吃烧烤、火锅,忌食油腻厚味。中医认为“行寒饮冷则伤肺”,肺属阴,最怕寒。因此,生活中应注意保暖、避风寒。尤其在炎热夏天,猛吃冷饮,或把后背对着空调或风扇吹,很易伤肺。
心神养肺:中医认为“悲伤肺”也就是说,肺喜快乐,生气伤肺。当人生气或紧张时,会加速肺的老化。经常笑一笑能使胸廓扩张,增大肺活量。特别是能吸入足量氧气,呼出二氧化碳,加快吐故纳新,消除疲劳,增强活力。
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沙发
发表于: 2017-09-29
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谢谢分享!支持文章的说法,现在正是养肺的最佳时机。
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发表于: 2018-05-03
还是要多注意不要生气对于因其生气的那些人还是忘记他吧没必要和这样的人或事生气的
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地板
发表于: 2019-08-01
多吃一些梨吧,有点好处
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