如果你是个健身新手或担心关节受伤，那么低冲击有氧运动（低冲击运动、低强度运动）是一种安全有效的锻炼方法。低冲击有氧运动的关键点在于始终保持一只脚接触地面，从而分散减轻关节所受压力。不过，虽然号称是“低冲击”，但并不意味着运动量不够大。
接下来，请看这五项低冲击运动，可以好好锻炼一下你的心血管系统和肌肉群了。这些运动也同样适用于状态低迷、不想做复杂运动的时候。
加入健身房，开始游泳吧！
游泳可是对关节最为友好的运动了，不过消耗起卡路里来也不含糊。
水的浮力可以支撑体重，减少对于关节的压力；但这项运动也同时结合了有氧运动、力量运动和柔韧性锻炼。即使是最基本的自由泳，也会让上半身和下半身的肌肉——特别是肩膀、三头肌、胸肌和股四头肌——以及核心肌群得到锻炼。
这确实是世界上最好的锻炼方法之一。
消耗卡路里量：以30分钟的游泳为例：对于一个155磅重的人来说，可以消耗约220卡路里；对于一个185磅重的人来说，可消耗约270卡路里。
单脚着地的有氧搏击
有氧搏击结合了拳击动作和有氧运动，可以轻松进行，不过在短时间内就能让你汗流浃背。
这项运动并不需要拳击袋的辅助，可以对着空气拳打脚踢，这样关节受到的冲击力也更小。
在踢腿和落地时务必放松，膝盖或脚踝上才不容易受伤。
消耗卡路里量：有氧搏击消耗卡路里数与踏板操相似——30分钟内，155磅重的人消耗260大卡，185磅重的人310大卡。
可以按照以下动作模式进行锻炼，三次一组：交替前冲拳1分钟，交替前踢1分钟，开合跳1分钟，休息2分钟。左右躲闪1分钟，交替上勾拳1分钟，交替反向踢1分钟，休息2分钟。
在健身房里做划船运动
划船运动是另一种全身性的低冲击有氧运动。这种非负重运动对于关节问题的人来说是很好的选择。但运动者需要使用划船机锻炼，所以这项运动多在健身房进行。运动中，注意保持正确的姿势：
•坐在划船机上，弯曲膝盖，双脚紧贴踏板。握住手把，上身略微前倾，小腿与上身垂直，手臂伸直。
•脚后跟用力踩住踏板。上半身后倾直到与地面垂直，同时手臂后拉平齐。此时腿应该完全伸直。
•上身重新前倾，双手经过膝盖时，双腿弯曲回到起始位置。
消耗卡路里量：中等强度下，155磅重的人30分钟可消耗260卡路里，185磅重的人可消耗310卡路里。
悬挂训练为你健康助力
悬挂训练（又名全身抗阻力训练，Total Resistance Exercise，TRX）起源于美国海豹突击队，利用重力和锻炼者体重进行力量锻炼和有氧运动。锻炼者可以根据自身水平决定每项运动的难度，悬挂训练绳也可在需要时提供支撑。除非家里有一套悬挂训练绳，否则TRX必须在健身房进行，不过为此去一趟健身房还是值得的。
若想在TRX中取得最好效果，则应在使用跑步机或椭圆机后，用全身性锻炼动作循环进行。这可以增加心跳频率，提高全身力量。TRX 3次一组，循环式训练：30秒，深蹲踢腿；30秒，划船；1分钟，休息；30秒，支撑深蹲；30秒，滑冰步；2分钟，休息。
消耗卡路里量：若在使用椭圆机后进行此套TRX动作训练，30分钟锻炼后，155磅重的人平均消耗300卡路里，而185磅重的人平均消耗355卡路里。
在家中进行有氧运动
如果说你只是想在家中进行一些低冲击有氧运动，这三个动作结合，能在得到锻炼同时保护好关节。每个动作30到45秒中完成，然后休息1分钟，以三次动作为一组，循环式训练。
原地跑跳：记得轻轻落地。不要这么快做-关键是提高心率，而不是加快心率。
原地登山跑：动作可以慢一些，但要注意收紧核心肌群，不要仅仅是双脚快速交替。
低强度开合跳：这种开合跳非常适合那些想避免膝盖受力的人。
消耗卡路里量：这种低强度有氧运动，155磅重的人消耗260卡路里，185磅重的人消耗311卡路里。
适应后再增加运动强度
在不能进行跑步、跳高或肌肉训练等这些运动时，低冲击有氧运动值得投入精力。在进行更高强度的锻炼之前，请确保自己的身体健康且能适应当前运动强度。
