大家一生之中可能有1/3的时间都在睡觉，刚刚出生的时候每天需要睡超过16个小时，随着年龄增长睡眠时间逐渐变少。青少年每天需要睡8至10个小时，到中年会继续缩短到6至8小时。
睡眠是身体恢复精力、自我修复的时候，如果长期熬夜睡眠不足，会陆续出现脾气暴躁、易怒、记忆力下降、免疫力下降等情况。长期来看，还会诱发抑郁症、冠心病、心脏病等多种严重疾病。
而有些人虽然睡眠时间很长，但睡眠质量不足，比如长期打呼噜、惊醒、做噩梦，这样的睡眠也属于无效睡眠，是我们应该想办法避免的。
那么如何才能提高睡眠质量呢？今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：睡眠好、人才长寿！中老年人睡前做对这几件事，帮你一觉睡到天亮。
1、睡觉前避免大量喝酒：
很多人觉得睡前喝酒可以帮助睡眠，实际上喝醉了入睡并并不是“健康的睡眠”，酒精进入到人体之后，也会使呼吸道出现障碍，加重呼吸的状态，严重的还会出现打鼾的症状。
很多人都有过醉酒经历，半夜醒来后头痛欲裂、还有反胃恶心的情况，这样显然很难继续进入深度睡眠状态。
2、睡觉前不要过于兴奋：
有人睡前喜欢玩会手机游戏、或者看电影，虽然玩累了会觉得很困入睡。但往往会做很多梦，梦里都是游戏或者电影里的片段。有时候睡前看恐怖片，反而吓得不敢闭眼睡觉。
3、睡觉前不要吃油腻、辛辣的食物：
先不说过于油腻、辛辣的食物对身体并不健康，单说对睡觉的影响就很多。比如过于油腻的食物吃多了，很容易“滑肠子”，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕噜噜的响，也就很难睡好觉了。
而辛辣的食物会刺激肠胃，消化系统就要忍着疼痛“超负荷”工作，有时候吃过麻辣火锅之后疼的满床打滚，也是很常见的。
4、睡觉前不妨喝杯热牛奶：
虽然牛奶不是“安眠药”，不会喝完就瞬间犯困，但牛奶里的酪氨酸可以帮助大脑分泌五羟色胺，它是一种神经递质，帮助你更好地入睡，减少起夜的次数。
一杯温热的牛奶也可以填饱肚子，避免睡到半夜有饥饿感，当然这里说的是鲜牛奶，而不是带有糖分的奶粉或者含奶饮料。
