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睡不够、睡太多都影响血管健康!到底睡多久最合适? [4P]
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[疾病治疗]
睡不够、睡太多都影响血管健康!到底睡多久最合适? [4P]
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huozm32831
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发表于: 2019-06-21
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-06-22) —
0 1
睡多睡少都不好!
今年1月,一项发表于国际期刊JACC的研究显示:
睡不够 :与每晚睡7~8小时的人相比,每晚睡不够6小时的人其非冠状动脉斑块体积增加27%,得高血压的风险也增加。
睡太多 :但“就是睡不醒”星人也别高兴到哪儿去,研究还表明,每晚睡眠时间超过8小时的女性,其斑块体积增加83%,而男性却不受影响。
0 2
睡多久最合适?
但不同的研究有不同的结论,每个人的睡眠情况也会有个体化差异,对成年人来说,大致推荐睡眠时长为7~8个小时,但具体还要看个人情况,以第二天感觉良好为准。
需要特别指出的是,不仅是时长,睡眠质量也非常重要,比如“打呼”就代表睡眠中可能出现了呼吸暂停,需要呼吸科就诊。
0 3
几个快速入眠小技巧
出现失眠,要注意积极查找引起失眠的原因,对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后,失眠症状也会减轻或消失。
今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧:
保
持平常心
睡觉时,最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑,越焦虑越失眠”的恶性循环。
闭
目入境法
卧床后双眼微微睁开,可以想象自己处身于美好的画面中,尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系,但交感神经张力已经大大下降,使人容易产生入睡感觉。
安
静疗法
平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”,有利于心率血压平稳,缓解神经紧张,对于改善睡眠作用显。
少
每
保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,促进循环和新陈代谢,亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。
求
自我调节后无明显改善,建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2019-06-22
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沙发
发表于: 2019-06-22
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俺现在就总是睡不好,每天晚上只能睡4-5小时,所以中午还是要睡一个来小时的样子
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发表于: 2019-06-22
早睡早起,身体好。
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