[养生保健]维密来袭，如何拥有超模同款美腿？[12p] [复制链接]

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— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-09-05) —

每年一度的维密秀，总是吸足了网友们的目光。今年，曼哈顿维密大楼外的马路上，众多超模们就已经走起了T台。

超过200位超模前来面试，在大厦外的长马路一一亮相，但有一位竟然穿着皮质内衣骑着机车，一路风驰电掣，成为最不一样的烟火。

▶ Jordan Rand
据说这部杜卡迪959摩托，要20万左右，Jordan Rand浑身充满了运动细胞，平时拍的写真也十分大胆，不是骑马就是冲浪。

之前长发的她并没有如今爆炸头辨识度高，全裸写真也看出身材真不错，长腿、腹肌、翘臀一个都不少。
此次维密面试，呼声最高的要当属年仅19岁的格鲁吉亚模特

▶ Tako Natsvlishvili
19岁就拥有逆天长腿，我的19岁还在想下课买什么零食吃呢
Tako Natsvlishvili身上的这条绿色连衣裙，是只需299元的ZARA，可见人靠衣装也不完全正确，主要还是靠颜值和身材。

但遗憾的是，Tako Natsvlishvili并没有通过面试，无缘维密T台。
这么完美的身材竟然被评委给pass了，维密的筛选标准是有多严格？

维密选拔标准：身高：1.76-1.8 m，体重：41-55 kg，体脂：≤18%。
身高1.76—1.8m，维密天使不穿鞋，身高比你高一截。（人高腿自然长）
体重41—55kg，维密天使吃头猪，大腿没你小腿粗。（人瘦腿自然细）

虽然身高限制了你的腿长，但是可以在视觉上拉长你的腿，想瘦腿首先要减脂。
减脂是调动全身性的大工程，但是一下几种运动，可以帮助你局部塑形。
1、空中自行车：
空中自行车对瘦腿非常有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

手放在身体两侧，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条）。
结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后慢慢放下，再拍打按摩腿5-10分钟。
2、高抬腿跑：
高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯，因为后腿是支撑腿。

身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲，将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。
在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，左右臂自然摇摆，双腿快速交替重复动作。
3、跪姿后抬腿：
跪姿后抬腿针对训练臀大肌，有效帮助塑造臀腿线条。

双腿跪地，手臂自然伸直垂直于地面，收紧腹部，左腿自然像上舒展，切记伸直，右腿保持跪姿，双腿替换反复进行。
4、深蹲：
深蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，大家可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
四个动作结束后别忘了进行全腿拉伸，按摩缓解紧绷的肌肉。

期待今年精彩的维密秀，更期待通过训练后的你能收获大长腿！

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2019-09-03


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