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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-12-19)
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牛油果是比较常见的一种水果，深受人们的喜欢，它本身具有很多的功效，它能够帮助我们预防便秘的症状，还可以预防心血管疾病。它不单单可以直接食用，我们知道吃牛油果是什么吗?下面会有详细的介绍。
预防便秘 多吃一点牛油果能够帮助我们预防便秘的出现，它会有这样的好处，是因为本身含有丰富的纤维素，它的含量可以达到成人每日所需摄取量的34%。纤维素到了我们的胃里会吸收膨胀，刺激胃肠液分泌并促进胃肠壁蠕动，能够帮助人们预防便秘的出现。 预防心血管疾病 多吃一点牛油果可以帮助我们预防心血管疾病，牛油过中含有人们需要的大量不饱和脂肪酸，这个物质到了我们的身体中，能够降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量，之后就可以加快饱和脂肪酸分解代谢，降低胆固醇水平，帮助人们预防心血管疾病的出现。 抗衰老 很多人应该不知道，其实牛油果可以帮助我们抵抗衰老的，牛油果本身具有非常多的维生素和甘油酸，这些物质都是非常好的天然的抗氧化剂，到了人体中能清除细胞中的自由基，保持肌肤细腻有弹性，还可以预防皱纹和色斑。 护肤养发 牛油果中的植物乳化剂能够消除皮肤表面水分和油的阻力，促进有效物质渗透进肌肤，帮助保持肌肤滋润柔软，预防毛孔粗大，所以牛油果油现在也被添加到恨到护肤品中。同时，牛油果中含有卵磷脂，它是保证头发健康生长的重要成分，且牛油果亲肤性好，容易被吸收，经常食用牛油果可以让头发柔亮顺滑，还能恢复受损发质，尤其适合经常染发、烫发人群。 促进脑部发育 牛油果中叶酸含量也是很可观的，一颗牛油果的叶酸含量为成人日需量的28%，孕妇适当食用牛油果有助于胎儿脑部发育，预防胎儿出现先天性神经管畸形。叶酸还能帮助降低中风、罹患心脏病的几率。 牛油果的吃法 1、直接食用 将牛油果清洗干净之后，可以选择把牛油果对半切，挖去中间的果核，然后就可以用勺子挖着吃，不习惯这种豪迈吃法的人，则可以给牛油果削皮，然后挖去果核，切成丁状之后食用。 但是很多人不习惯牛油果的味道，觉得味道比较淡，吃多了会有些腻，那么可以把牛油果对半切开，挖去果核之后，用勺子把果肉挖出来，并且用勺子把果肉碾成泥状，牛油果的果肉十分的细腻，很容易就可以碾成泥状，然后可以加入蜂蜜或者白糖，搅拌均匀之后食用。 2、做果酱涂在面包上 牛油果的果肉十分细腻，并且早上吃面包的时候会觉得面包没什么味道，这时候可以选择把牛油果对半切开，挖去果核之后，把果肉挖出来抹在面包上，涂抹均匀之后食用，喜欢微甜口感的则可以在这个基础上再抹上一点的蜂蜜或者草莓酱。( 早上光吃面包的话营养摄入不全面，主要是碳水化合物，再加上牛油果则补充了脂肪酸，蛋白质，维生素，矿物质的摄入。 3、做牛油果沙拉 现在流行轻食主义，减少脂肪的摄入，这时候就可以考虑用牛油果来代替传统的肉食，可以把牛油果切成丁，与其他自己喜欢的蔬菜水果一起拌上喜欢的沙拉酱之后食用，一次可以考虑用半颗牛油果，因为一整个牛油果的脂肪含量比较高，如果不介意脂肪摄入过多的人可以选择一整个。 4、牛油果蘸芥末 在吃寿司的时候，经常会吃到牛油果寿司，不蘸酱汁直接食用，则是清爽的口感，蘸上酱汁和芥末，又是另外一种口感。 选择一个青色的还比较生的牛油果，去掉牛油果的皮和核，然后把牛油果切成薄片，类似三文鱼金枪鱼刺身的那种大小厚度，然后把牛油果蘸酱油和芥末食用，口感类似食用三文鱼刺身。 5、烤牛油果 牛油果除了生食之外还可以加热食用，例如烤牛油果，把牛油果对半切开，去掉果核，然后放入切好的圣女果或者坚果，然后撒上自己喜欢的口味的调料，放入烤箱烤5分钟左右，就可以直接食用了。 在烤披萨的时候也可以考虑在饼皮上撒点牛油果丁，烤熟之后的披萨也十分美味。 6、牛油果榨汁 牛油果还可以和牛奶一起榨汁做成牛油果奶昔，口感香滑顺口，十分美味。 牛油果吃法有很多种，这里介绍的一般都是新鲜的牛油果，实际上还有很多牛油果的副产品，例如牛油果酱等等，可以多方面的尝试，因为牛油果本身是一种味道比较淡的食物，可以和其他食物很好的搭配在一起。 1、牛油果与西瓜不能同时吃 炎热的夏季人们都喜欢吃西瓜，但要注意在吃西瓜时就不要再吃牛油果了，否则会引起肠胃不适。因为西瓜属于寒凉性的 水果，具有滑肠促消化的作用，而牛油果富含脂肪酸，所含的有油脂量达25%以上。如果两者同吃就极容易使人出现腹泻的情况。 2、牛油果与冷饮同吃 因为牛油果富含脂肪酸，所以人们吃牛油果时不仅需要长时间才被消化还需要合适的温度。当人在食用牛油果时，喝点冷饮就极容易引起消化不良，严重时甚至会出现腹泻、腹痛等情况。 3、牛油果要及时吃且不能多吃 在食用牛油果时，一旦打开了就要及时吃。因为开了的牛油果放的时间太长会被氧化变黄。另外，也不能一次性吃太多牛油果，一天吃一个就可以了。 结语：上文已经为大家介绍了牛油果，我们现在对牛油果应该有了一些了解，喜欢吃牛油果的朋友在平时可以多吃一点，它能够帮助我们预防心血管疾病的出现，还可以为我们的身体补充需要的物质，是很有营养的水果。
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