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[健康饮食]“补得越多越好?”老年人补钙有讲究,不少人都做错了[6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-05-17
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-05-21) —
钙离子能够参与牙齿与骨骼的形成、作为凝血因子参与血液凝固、维持神经系统兴奋性、促进乳汁分泌,是人体生长发育过程中非常重要的一种营养物质。
儿童、孕妇和老年人的补钙已经成为生活中人们非常关注的话题,其中老年人补钙就大有讲究。老年人是补钙补得越多就越好吗,这是老年人在补钙时经常遇到的疑惑。
老年人补钙的必要性:
正常情况下,99%的钙存在于骨骼之中,而细胞内和细胞外的可溶性钙离子只占1%,骨骼内的钙与骨骼外的钙通常处于动态平衡,年龄越小,骨钙更新速率越快。
老年人随着年龄的增长,机体对钙的吸收能力降低,骨钙流失加速,骨脆性增加,导致机体缺钙,出现骨质疏松、冠状动脉粥样硬化、心瓣膜病、驼背、牙齿松动等临床表现。所以及时补钙对于中老年人的健康保健非常重要,需引起足够的重视。
补钙要选对时间:
研究发现,临睡前是补钙的最佳时间,因为夜间如果血钙水平较低,会刺激机体甲状旁腺激素分泌,增加破骨细胞的数量和活性,促进骨钙的分解,导致骨钙流失。
如果这个时候及时补钙,适当增加夜间的血钙水平,保持破骨细胞与成骨细胞之间的动态平衡,可有效预防心脑血管疾病的发生。
此外,建议在餐后进行补钙,不宜空腹补钙。因为进餐时补钙会导致钙剂的吸收率下降,补钙效果不理想。同时,空腹状态下机体没有食物刺激,胃酸的分泌量很少,只有进食后分泌大量胃酸才可以促进钙剂的分解吸收,减少药物对胃肠的刺激。
有哪些科学有效的补钙方法?
1、食疗补钙
饮食是机体摄取钙的主要途径,所以中老年人补钙应首选食疗。牛奶、小白菜、油菜、芝麻、豆类、杂粮、牛肉等这些食物的含钙量都比较高,平时饮食中应当适当多吃些。此外,老年人饮食常常比较单调,很容易造成营养缺乏,所以也要注意食材的多样化,蔬菜、蛋奶、肉类都要适量摄入,平衡膳食。
2、药物补钙
市面上补钙的产品非常多样,大致分为两种:
一种是含钙量多但是吸收率低、对胃肠有刺激性的无机酸钙;
另一种就是含钙量相对较低,但是吸收率好、不良反应少的有机酸钙。
建议老年人选择有机酸钙进行补钙,因为老年人肠胃消化能力减弱,胃酸分泌量减少,服用有机酸钙更容易被吸收利用。
3、补钙应同时补充维生素D
维生素D能够促进肾脏对钙离子的重吸收、促进肠道对钙的吸收利用、有效调节体内血钙水平,所以补钙的同时应及时补充维生素D。老年人平时要适当去户外晒晒阳光、散散步,这样有助于机体合成利用维生素D,促进钙质吸收。
补钙越多就越好吗?
老年人应根据自身实际情况合理补钙,并不是补钙越多就越好。美国骨质疏松基金会指南指出,50岁以上的人群每日钙的摄入量应达到800~1200mg。
如果补钙过多,会使血钙浓度升高,老年人的机体无法代谢排出这些多余的钙,会出现高钙血症、肾结石、动脉粥样硬化等,危害身体健康。
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妞妞乐乐 金币 +27 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2020-05-20
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