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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-20)
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钙元素对人体来说是非常重要的一种微量元素，如果身体中的钙物质缺乏会引起很多症状。多数人的饮食中含有的钙物质没有满足身体需要的钙，那么在平时怎么做能够补钙呢?其实方法有很多，饮食是人们会经常用到的一种，在平时大家吃什么好? 补钙的方法 少吃盐 发现自己有缺钙的情况，大家应该要少吃一点盐，过量的吃盐，意味着会带走更多的钙，主要是因为肾脏在排出身体中钠的时候，也会将钙排出。过量吃盐却不补钙，那么人们流失的钙都来自骨钙。所以上了年纪的人普遍存在骨质疏松的问题。 多吃绿叶菜 平时人们应该要多吃绿色蔬菜，在绿叶蔬菜当中含有丰富的钙，并且它也含有丰富的镁、钾、维生素K和维生素C等营养物质，这些都能够有效的提升钙的利用率。有一些人说食物中的草酸，会降低钙吸收，不过如果绿叶菜经过焯水，就可以除去大半叶酸。 少喝碳酸饮料 碳酸饮料中含有很多的磷酸，要知道这种物质会影响钙吸收，非常有可能会造成钙磷比例失调，那么就会导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。有一些研究显示，在平时大量喝碳酸饮料的儿童青少年，出现骨折的危险是其他儿童的3倍。 多做体育运动 运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。 多吃豆制品 豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。 多吃全谷杂粮 全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。 多吃乳制品 中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。其中，牛奶补钙效果佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。 1.芝麻酱 万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。 在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。 2.虾皮 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。 在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。 3.牛奶 作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。 对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。 4.乳酪 乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。 首先，坚持运动可以增强补钙效果。长期缺乏运动的人，体内的血液循环速度是偏慢的，这样一来骨骼中的钙质很容易被吸收和移出，骨量也会因此而丢失，易引起骨质疏松的发生。所以想要补钙的效果增强，坚持进行运动是很有必要的。 其次，日常要适当晒晒太阳。晒太阳可以促进体内的维生素D合成，而维生素D对于钙质的吸收起着非常重要作用的。当体内的维生素D含量过少的时候，摄入再多的钙质身体也很难吸收。 还有就是日常的饮食要保持营养均衡，不要因为要补钙就一味食用某一种食物，这样很容易导致身体营养不良，反而会起到适得其反的效果。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以为人体补钙了，在平时大家应该要注意自己的饮食习惯，多吃一点能够为身体补钙的食物，平时要少喝一点碳酸饮料，一旦出现了缺钙的情况，需要尽早的改善。
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