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[健康饮食]健康生活,甩开“甜蜜”的负担,跟着我们减糖不迷路[5P] [复制链接]

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离线wcg112233

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-05-19
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-20) —
炎炎夏日
你是否已经做好了限糖的准备
冰淇淋、甜点、西瓜这些甜蜜的满足与快乐
难免会有心理负担,一吃就控制不住自己
为了避免担心糖带来的多余热量负担
糖的危害和控糖小技巧,你知道多少!!!
糖的危害

很多糖其实都没有什么营养,它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外,长久来说对健康没有什么好处,危害更是大大滴。
容易肥胖
糖摄入过多,会增加超重和肥胖的发生风险。过量糖转化成脂肪,堆积在体内。
增加慢性疾病
糖的摄入和多种慢性非传染性疾病的风险增加都有关。高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。另外,还有患癌症的风险。
毁坏牙齿
饮用含糖饮料后,口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑,增加患龋齿风险。
加速衰老
长期摄入过量糖,胶原蛋白流失速度加快,使得皮肤的弹性变差,甚至出现皱纹和斑点,尤其是白砂糖等精制糖。

限「糖」是限什么糖?
世界卫生组织所说的需要限制的是“游离糖”,以下这些“游离糖”尽量少食用。
日常用的白砂糖、冰糖、红糖(主要成分是蔗糖)
糖果、甜食、甜饮料(除了蔗糖还可能添加葡萄糖、果糖、麦芽糖、麦芽糊精)
蜂蜜(主要是果糖和葡萄糖)、果汁和糖浆
《中国居民膳食指南》推荐:每天摄入糖不应超过50克,最好控制在25克以下!一不小心就超标,毕竟很多糖饮料的含糖量都在10%以上。


你不知道的小知识

食品中糖的甜度排序
果糖 > 蔗糖 > 葡萄糖 > 麦芽糖 > 乳糖


为什么一些低糖或无糖饮料,为什么还那么甜?
因为其中加了其他甜味剂,包括糖醇和合成甜味剂(俗话说的代糖)悄悄告诉你 1 克糖就含有 4 千卡热量。


控糖攻略小技巧
保证热量摄入。稳定血糖,减少对于糖分的渴望。
告别甜蜜。对蛋糕、点心、糖果、奶茶、冰淇淋、巧克力、蜜饯这些甜食说“不”。
用健康食品代替甜品。如一些新鲜水果、酸奶、水果干来代替甜食。这些零食虽然同样含有一些糖分,但同时富含维生素和抗氧化成分。
少喝果汁。含糖饮料是摄入糖的大户,常见的含糖饮料,大约糖分的浓度在5%到11%左右。鲜榨果汁含大量天然糖分,纯度也会变高,进食速度快,糖分的吸收的快,饱腹感降低,让人不自觉地喝多几杯。
注意生活中的一些「隐藏糖」。比如面包等烘培食品、膨化食品、调味酱等。
留意食品标签。配料表中的成分往往是按添加量多少排序的,或者选择成分排得靠后的。看到带有“糖”字的一定要警惕。
充足睡眠。最后提醒充足的睡眠也很重要,睡眠不足后,会刺激大脑控制欲望的部分,这会使在睡眠不足的状态下更喜欢高热量、甜的食物。
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妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-05-20
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