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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-12-10)
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某网友后台留言，说她姥爷最近有些便秘，每天看电视上都在播某丹清的广告，所以他也想吃一点来通通便。相信很多被便秘困扰的老人都会选择某丹清、通便茶、芦荟胶囊等等来帮助通便，但是某丹清们真的可以治疗便秘吗？
尽管很多所谓的通便茶”、“减肥茶”确实有通便的效果，但它们的本质还是泻药，虽然它们都号称自己是“纯天然”“纯植物”的，所以“安全无副作用”，可是“纯天然”“纯植物”真的能代表“安全无副作用”吗？答案是否定的。这些“通便茶”、“减肥茶”其实都含有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、决明子等成分，而这些都属于刺激性泻药，刺激性泻药最主要的原理就是加强结肠蠕动，刺激结肠平滑肌收缩，以及刺激结肠粘膜分泌，如果我们长时间食用这些泻药，就会严重损害结肠的蠕动和分泌功能，不仅无法根治便秘，反而会加重便秘的发生，导致我们吃泻药的剂量越吃越大，还可能导致肠梗阻的发生。
那如何才能从根本上来解决老年便秘的问题的？在日产生活中，做到下面这6点才是通便的关键！
1.保证足够食物摄入
很多老年人觉得“有钱难买老来瘦”，所以会刻意减少自己的食量。但很多研究表明，如果老年人体重过低，就会增加营养不良和死亡率的风险，同时，饮食摄入过少，没有足够的食物残渣，就很难刺激肠道蠕动，时间一长，便秘自然而然就发生了。
2.摄入足够的膳食纤维
足够的膳食纤维摄入能够增加大便的体积，刺激肠道将大便排出体外。中国居民膳食指南推荐每天膳食纤维的摄入量要达到25-30g，而我们居民每天的膳食纤维的实际摄入量没有超过15g，建议老年人多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和水果等富含膳食纤维的食物，能够有效防治便秘。
3.补充足够的水分摄入足够的膳食纤维
如果我们摄入足量的水分，大便不会因为水分摄入过多而变得稀薄，但如果我们水分摄入太少，大肠就会在大便中吸收一定的水分来补充给我们的机体，大便就会变得干硬。老年人每天的饮水量不应低于1200ml，以1500-1700ml为宜，养成定时饮水的好习惯，尤其建议每天清晨喝一杯温白开水或者蜂蜜水，可以有效刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。
4. 适量吃富含益生菌的食物
我们的肠道当中存在的有益菌、有害菌和中性菌，当有益菌的数量占优势时，我们整个肠道的生态系统都处于一个健康状态，便秘或腹泻的情况都会改善。随着我们年龄的增长，肠道有益菌的数量逐渐减少，所以老年人适当的补充一些诸如酸奶等含有益生菌的食物，对于促进肠道健康，缓解便秘非常有益。
5. 保证油脂的摄入
很多老年人非常惧怕油脂，但实际上适量吃油并不会对我们的健康造成不好的影响。中国营养学会推荐我们每天摄入25-30g的油脂，油脂具有润肠通便的作用，适当的增加花生油、芝麻油或者油脂含量较高的芝麻、葵花籽、核桃的摄入，都对通便有好处。
6. 养成良好的生活习惯，保持良好的心情
保证充足的休息和良好的心情，对于肠道健康也非常重要。睡眠不足、长期焦虑会引起交感神经长期处于兴奋状态，就会抑制我们肠道的蠕动，容易引起便秘。同时，建议老年人避免长期坐着或躺着，适当增加一些运动，比如早起或饭后散散步、打打太极拳、跑跑步，甚至揉揉肚子，都能有效增加肠道蠕动，促进大便排出。
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