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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-05-21)
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现如今,吃的饱、穿的暖早已不是我们的目标。在这个时代,我们追求的是长寿,因为只有长寿才能让我们看到更多世间的美好。
而从长寿老人的经验看,早起和睡前一直是两个最重要的养生点,这个时间段每一个习惯都会直接影响到我们的健康。 所以,今天爆炸营养课堂的营养师给大家好好讲讲:想要长寿养生的人,早起要做这3件事,睡前拒绝这2件事。
早起要养成这3个好习惯: 1、喝一杯温开水: 很多人知道早起喝一杯水很重要,因为人体在经过了一晚上的新陈代谢后,身体是极度缺水的,而一杯水能就让身体及时的补足水分。 不过,这杯水的选择也是有讲究的,建议大家最好还是选择白开水,无论是蜂蜜、茶叶还是淡盐水,都可能会给机体的各个组织器官带来一定的负担。
2、刷牙刷够3分钟: 相信大多数人都已经养成了早起刷牙的好习惯,毕竟这样做能清除口腔内的细菌,清新口气。 但是大部分人刷牙,往往不到1分钟就搞定了,这显然是不够的。 我们简单的算一下,人大概有30颗牙,每一颗都有3个面需要清洁,也就是说要有90次的来回刷动,才能保证好的去除牙渍效果。而这绝对不是1分钟就能解决的,所以建议大家刷牙刷3分钟,并且要尽量刷到每一个地方。
3、早起排便成生物钟: 如果长期不排便,就会让大便里的各种毒素被肠道反复吸收,影响身体健康。因此我们一定要养成每天固定排便的好习惯。 而大量的试验证明,在早起排便是最健康的选择。如果各位实在是没有便意,可以强制让自己在固定的时间去厕所里去蹲一蹲,这样就能慢慢的让身体形成排便生物钟。
睡前要拒绝这两件事: 一、喝一点酒助眠: 不少人觉得睡前饮酒能助眠,但结果却是完全相反的,饮酒后会导致呼吸道周围肌肉变的松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重的影响睡眠质量。 另一方面,睡前摄入过多酒精会影响第二天白天的状态,很容易让我们工作不集中并产生非常明显的嗜睡现象,所以睡前记住一定不要饮酒。
二、吃一点宵夜饱肚子: 不少人都养成了吃宵夜的习惯,晚上到了固定的时间肚子就会饿。但是我国一直都有“胃不和,寐难安”的说法。如果睡觉之前吃了宵夜,胃部在你入睡后依然在疯狂的消化食物,必然会给睡眠带来影响。 所以在睡觉之前两个小时建议大家就不要吃东西,实在饿的不行,可以简单来一片全麦面包,要慢慢的把吃宵夜这个坏习惯改过来。
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