落枕是颈部软组织受到损伤的一种表现。当睡姿不良或者卧具不合适时,常会使颈部肌肉过度疲劳,再加上外感风寒,就会出现落枕的情况。急性落枕多表现为颈项部位的剧烈疼痛,使正常活动受到极大限制。落枕在日常中十分常见,而且非常影响工作和学习。晚上睡觉时如果枕头的高低、软硬不合适,或者颈部意外受到风寒,都有可能引起落枕现象。几乎每个人都有落枕的经历,虽然这并不算很严重的疾病,且可以不治自愈,可一旦出现落枕后整个脖子都会酸疼,不但扭头不方便,还会影响到日常穿衣、洗漱、吃饭等基本生活,令患者十分苦恼。
出现落枕说明两个问题:一是在预示你的颈椎自我保护的能力可能正在减弱,需要多加重。;二是证明你在日常生活中会经常忽视对颈椎的保抑,日后更需要引起注意。出现意外落枕时,很多人都不知道怎么做,无奈之下只能硬挺坚持着,靠自身的恢复能力去慢慢疏通颈部的气血。要想缓解落枕症状,还是要从根源上下手。
养生君建议颈部不适,经常落枕的人群,日常可以做一些颈部的恢复性锻炼动作,帮助颈椎及时恢复活力:
(1)伸缩、旋转颈部。或站或坐,挺直胸部,将颈部尽力向上伸至所能达到的极限,然后再尽力下缩。此动作可以防止颈部肌肉出现粘连。将头部向左旋转,直至目光可以越过左肩看向左后方,停顿5秒钟后再缓慢右转,直至目光越过右肩看到了右后方。
(2)轻按颈部、左右歪头。可把上衣领口解开,将两手掌搓热,采取颈部上伸的姿势,用手掌在颈部轻轻揉搓,力道可缓慢加重,以自己可适应为宜,直至局部产生热感,此时已经证明颈椎处的血液循环得到了有效缓解。采取两臂自然下垂的姿态,头先慢慢左歪,尽量让左耳贴近左侧肩膀。然后再让右耳缓慢贴向右肩膀。注意在换方向的过程中,头部运动的轨迹要始终保持成扇面的弧度。
(3)仰头低头,以头“写”字。头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,适当停顿后,再缓慢抬起恢复原位,慢慢后仰,以两眼上视天空,停顿20秒再慢慢恢复原位。把头部看做一支笔。通过不断点头、扭头等书写笔画的动作使颈部得到全方位的活动,有助于消除各个部位气血滞的现象,井可以通经活络,防止肌肉粘连。
(4)“米字操”是一种简单易行的颈部方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈做笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10遍,就可以收到很好的效果。确诊颈椎病的患者,操作应该遵循适量的原则,避免过度锻炼而劳损颈椎。