腰椎,作为我们身体的“中流砥柱”,承载着上半身的重量,并参与到我们的日常活动中。
随着生活节奏的加快和工作方式的改变,腰椎问题日益普遍,如何保护腰椎健康成为了许多人关注的焦点。
其实,要想拥有健康的腰椎并不难,记好这六个字——“姿势、锻炼、保护”,并付诸实践,你的腰椎就能得到很好的照顾。
姿势
姿势不对,腰椎受累。
研究表明,身体平躺时腰椎负荷最小,而坐着和站立时,尤其是身体前倾的姿势,会让腰椎负荷大大增加。这是因为当我们身体前倾时,上半身的重量会集中在腰椎上,导致腰椎间盘承受的压力增大,长期如此就容易引发腰椎问题。
因此,正确的姿势是预防腰椎问题的第一步。
正确坐姿
简单来讲,就是一定要让我们的腰背部有一个依靠,在坐着的时候,背部能够感觉到背后有东西在支撑,自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
同时,避免长时间久坐或久站也是必要的,因为长时间保持同一姿势会增加腰椎的压力。
建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动,伸伸懒腰,舒展肌肉。
正确睡姿
腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势,人处于仰卧位平躺睡觉时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,对颈腰椎很友好。
平躺时,可以在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,帮助臀部屈肌,臀部屈肌就不会拉着腰背部,腰部就会比较轻松,是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
选择一个软硬适中的床垫对于保护腰椎非常重要。睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空,以保持其生理的曲度。床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。
锻炼
适当锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性,提高腰椎的稳定性,预防腰椎损伤。
针对腰椎的锻炼可以选择游泳、打太极拳等运动方式,也可以做一些在家中轻松进行的运动如五点支撑、臀桥、死虫式等。以增强腰部肌肉对腰椎的支撑作用。
保护
保护腰椎主要是避免外伤和减少腰椎的负荷。在日常生活中,我们要尽量避免搬运重物、突然扭转等容易造成腰椎损伤的行为。如果需要进行这些活动,一定要注意方法,尽量用腿部力量而不是腰部力量。
对于已经存在腰椎问题的人群,还可以在医生指导下使用腰围等辅助器具来保护腰椎。(戳文了解:腰痛戴腰围多久合适,可以长期戴吗?)
除了以上提到的六个字外,还有一些其他的注意事项可以帮助我们更好地保护腰椎。例如控制体重也是非常重要的,因为过重会增加腰椎的负荷。
总之,腰椎健康关乎我们的生活质量,让我们从现在做起,关注腰椎健康,享受美好生活吧。