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[疾病预防]这6个习惯可能很伤腰,停止就等于康复,别拖到腰椎病来了[3P] [复制链接]

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离线huozm32831

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在日常生活中,腰是人体非常重要的部位,身体上的活动、动作都需要靠腰部的支撑来完成。若长期不注意腰部的爱护,随着年龄的增长,各种类型的腰部疾病也会逐渐的出现发生。以下这几个习惯正可能在慢慢损害你的腰部,不引起重视的话腰椎病还会“找上门”。

这几个习惯可能在慢慢损害你的腰部
1.经常久坐
日常生活中很多上班族每天都是在久坐中度过的,中间也没有进行身体活动,这都是导致腰椎疾病出现的一大隐患。长时间久坐使腰部处于紧绷的状态,上半身重量压迫与腰椎之上,从而导致腰椎疾病、腰肌劳损等问题的出现,所以应该在久坐一段时间后起身走动走动。
2.习惯弯腰搬运重物
在弯腰的过程中本身就让腰椎拉伸到了一定极限的程度,而搬运重物更是突然增加了腰椎间盘的压力,更容易导致腰椎间盘薄弱区域突出,久而久之腰椎间盘突出的问题也会找上门,而且在弯腰受力的过程中也容易发生腰部的扭伤。所以千万要记住如果是过重的物品,搬不动就不要硬撑,这样更容易使腰部发生扭伤。

3.经常跷二郎腿
虽然坐着翘着二郎腿是很舒服的,殊不知经常跷二郎腿,会压迫血管、影响血液循环,引起下肢肌肉劳损和静脉曲张,加重腰椎的压力,对腰部也是会造成损害的,所以最好及时改掉这个习惯,正常的坐姿可以更好的保护腰椎的健康。
4.半躺着玩手机
日常生活中很多人喜欢半躺在床上玩手机,长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等,从而腰椎会因为缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生了改变,让椎间盘所受重力不断的增大,因此诱发椎间盘的突出,久而久之腰椎病可能会找上门来。

5.习惯垫厚垫子
有很多人日常为了保持坐姿舒适,还会在椅子背后放上一个靠垫,却不知道这姿势看似舒服,但过厚的靠垫容易导致腰椎过度向前屈的状态,这很容易造成腰部损伤,另外如果喜欢靠在厚垫子上玩手机,或者是侧躺在垫子上,处于折角状态的让腰椎承受上半身的重量时,更容易导致连接腰椎的椎间盘突出,从而造成腰部的损伤。
6.长期直立工作
日常生活中如果长期直立工作也会导致腰肌紧张的情况,腰椎长期受力增加的状态下,腰椎间盘突出风险的也会大大的增加、腰背部肌肉紧张,从而更容易诱发腰间盘突出的风险,建议长期站立的可以做一些腰部伸展的动作缓解一下腰部。
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只看该作者 沙发  发表于: 07-05
  腰部健康对于维持日常生活和工作是非常重要的。文章中提到的几个可能损害腰部的习惯,确实是很多人在日常生活中容易忽视的问题。长期久坐、弯腰搬运重物、跷二郎腿、半躺着玩手机、习惯垫厚垫子以及长期直立工作,这些习惯都可能导致腰部负担加重,从而引发腰部疾病。

  为了保护腰部健康,以下是一些建议:

  1. 定时休息:长时间久坐后,应该每隔一小时起身活动一下,做一些伸展或散步的动作,帮助腰部和身体的其他部位放松。

  2. 正确搬运:在搬运重物时,应该采用正确的姿势,即蹲下并用腿部力量抬起物品,而不是弯腰去搬。

  3. 避免跷二郎腿:保持良好的坐姿,双腿自然伸直或微微交叉,避免长时间跷二郎腿。

  4. 减少手机使用时间:尽量减少半躺着玩手机的时间,同时避免在不适的姿势下长时间使用手机。

  5. 选择合适的垫子:如果需要使用靠垫,选择合适厚度的垫子,确保腰部能够得到适当的支撑,而不是过度前屈。

  6. 腰部锻炼:定期进行一些腰部肌肉的锻炼,增强腰肌力量,减少腰部受伤的风险。

  7. 注意工作姿势:长时间直立工作的人应该注意姿势,定期做一些腰部伸展运动,以缓解腰肌紧张。

  通过采取这些措施,可以有效预防和减少腰部疾病的发生,保持腰部的健康和活力。

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