众所周知,心血管疾病是威胁中老年人健康地“头号杀手”,据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,我国心脑血管疾病患病人数约3.3亿,而死亡率更是位居榜首,由此可见,养护血管就是目前中老年人群的首要任务。
核桃是健脑的绝佳食物,这是大家公认的事实,“经常用脑,多喝六个核桃”的广告语更是深入人心。
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但是对于“核桃能养护血管”这一话题,很多人却一直都存有怀疑,因为核桃油脂含量丰富,如果多吃的话,会增加血液黏稠度,加重血栓。那核桃究竟能不能帮助我们养护血管呢?下面我们就一起来看一看。
核桃是心脏健康的“卫士”!每天吃3颗,帮你清血管,预防血栓
《美国营养学杂志》刊登的一项研究发现,微胖者坚持8周每天食用核桃,不仅不会让体重增加,还能让血管内皮功能明显改善。
而血管内皮对于维持血管功能非常重要,血管内皮良好,血管壁的收缩功能以及通透性自然也会更好,体内的有毒有害物质自然也就能更快的排泄出去。
现代研究发现,核桃中含有精氨酸,它有助于减少动脉硬化,让血管保持弹性,而且,核桃中还含有对血栓和心悸有积极作用的单酸,因而,核桃具有保护血管和增强心肌的功能。
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由此可见,核桃确实可以帮助我们养护血管,所以大家大可以放心吃,但需要注意的是,核桃当中油脂分泌比较多,如果多吃的话,有可能会引起肥胖、腹泻等问题,所以,每天吃3-5颗,就可以满足人体所需的营养。
不止核桃,这5种食物也是血管“救星”
其实除了核桃,生活中还有很多食物,都能帮助我们养护血管,而这5种食物,是我们生活中非常常见的。
1、黑木耳
黑木耳中含有较多的维生素以及胡萝卜素,它们具有很好的抗氧化作用,可以帮助延缓血管衰老,不容易让血管堵塞、变硬,除此之外,黑木耳中还含有不饱和脂肪酸,可以帮助减少胆固醇,降低血管发生堵塞与硬化的几率。
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2、西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素,进入人体后可以起到抗氧化的作用,增加血管的弹性,避免血管老化速度加快。除此之外,西红柿中还含有一种叫作尼克酸的成分,它能够促进红血球形成,而红血球是维护血管壁弹性以及加速血液循环的主要成分。
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3、苦瓜
说起苦瓜,可能很多人都不爱吃,因为苦瓜的味道太苦了,但是若想清血管的话,苦瓜又是一个不可多得的食材,因为其中的维生素含量丰富,大概是番茄的十倍之多,不仅具有清热解毒的功效,还能够达到抗氧化的作用。
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4、洋葱
洋葱中含有的黄酮类物质以及硫化物,能够帮助清理血清胆固醇,而且其中还含有前列腺素A,它具有扩张血管的作用,这样一来,血液流动便不会受阻碍。
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5、芹菜
芹菜当中所含有的钾元素比较多,因此可以起到辅助降血压的作用。而且芹菜当中所含有的钙磷比较丰富,有着镇静和保护血管的效果。
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除了饮食,谨记多做这“2事”,让血管更通畅
1、多喝水
水是生命之源。据科学研究表明,人体中水分的含量占90%以上,足见水的重要性。而且经常喝水不仅可以提高身体的代谢能力,还有助于稀释血液,提高血液的运输速率,防止阻塞血管。建议正常人一天最好喝1500-2000ml的水。
2、多运动运动的好处可不仅仅限于减肥塑形,保持良好的身材。中老年人进行有效地锻炼,不仅能够帮助改善我们的血压,血脂,血糖,降低心脑血管疾病发生的概率,还能够大大提高我们的心肺储备能力,肌肉力量,身体活动素质。
所以,大家不妨在闲暇时间,多出去走动走动,不管是散步、慢跑、太极拳,都对身体健康有积极的作用。
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总而言之,人到中年,养护血管就是重中之重,大家千万不可掉以轻心,若是平时有抽烟喝酒的习惯,也最好尽快戒除,因为这种习惯很容易导致血管的脆化,从而生出疾病。