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[保健养生]查出血糖高 应当怎么办?[10P] [复制链接]

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现代人到了50岁以上,都难逃“三高”魔咒,大部分会出现血压高、血脂高、血糖高的症状。有些朋友不以为意,继续大吃大喝、天天抽烟,而有的朋友过度担心,每天都在害怕什么时候会发展成疾病。

其实,在出现指标升高但还没有确诊的时候,对自己的饮食和生活习惯进行控制,就可以避免发展成疾病。下面就给已经出现血糖高的朋友们几个建议,更好地控制血糖,避免糖尿病的发生。
注意血糖监测
糖尿病前期患者一般还没有出现“多食、多饮、多尿、消瘦”的典型症状,所以应该从血糖上去衡量,按照规定,空腹血糖在6.1~7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L,满足其中任意一种,大家就要提高警惕了。

控制饮食
饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的,尤其是糖的摄入,既然身体对糖的代谢已经出现了一些问题,那就不要再给机体增加负担,那么就要少吃含糖量很高的饮料、小蛋糕等零食。
而且要注意主食的摄入,在精细谷物中添加一些燕麦、糙米、红豆等粗粮,既能控制血糖的上升,又能增加饱腹感、减少食量,一举多得。
此外,多吃一些新鲜蔬菜,养成少食多餐和计算糖摄入量的习惯,每顿吃七八分饱最好。

控制体重
肥胖是糖尿病发病的高危因素之一。肥胖会让身体的胰岛素受体的数目减少,使得身体对胰岛素没那么敏感,胰岛素能起到的调节作用越来越小,这样就会导致葡萄糖不能够被肌肉所利用,进而让血糖上升而发生糖尿病。
所以,保持运动,注意身材的维持非常重要,对于50岁上下的人,最好戒烟戒酒,尼古丁和酒精会给心血管造成很大伤害,从而加速糖尿病的发病。

少熬夜
血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小时的睡眠,英国华威大学的一项研究表明,与每晚睡眠达到6~8小时的人群相比,睡眠不足的人罹患糖尿病的风险要高出28%。
现在手机功能强大,许多人习惯熬夜玩手机,越玩越精神,越熬越晚,人体的生物钟被打乱,激素的调节也因此紊乱,这对身体的糖代谢十分不利。所以奉劝血糖比较高的朋友千万不要熬夜。
关注现代人的“健康生活”,高血压、糖尿病等基础慢病是不得不提的“危险因素”,糖尿病是一种慢性代谢性疾病,伴随着血糖长期飙升,不少人都为此付出了一定的代价。在“降糖”这件事上,如何做能更加稳妥?食物方面应该怎样选择?一些文字助力大家靠谱控糖。

吃某种食物可以快速降糖?
如果您看到这个类型的科普文章、这样的题目,那它一定是一则“谣言文章”。和降压、抗癌类似,食物的摄入并不存在神奇的“降糖”作用。降糖、控糖本是一件包括饮食、休息在内的多方面共同达成的事情,食物不是药物,靠单纯的吃食并不会对身体的某种症状、疾病有强大的改变。
在控糖、降糖这件事上,饮食要调整,但前提仍然是“多样进食,均衡营养”,在这个基础上,有一些新鲜食物建议各位可以适当偏向多吃。

六种食物,建议大家可以在食物多样的原则上偏向食用:山药:
一种建议大家可以当主食食用的粗杂粮主食,膳食纤维含量不低,摄入之后本身可以延缓血糖升高;另外山药的升糖指数较低,食用之后本身也会引起很高的血糖波动;更何况山药中还含有一定的黏液蛋白,而这种物质在动物实验中也有一定的辅助降糖作用(现实生活中应该区分考虑),所以常吃对维持健康血糖有不错的作用。番茄:
酸甜可口、长相诱人、玲珑剔透、汁液饱满;一种能生吃且能熟吃的新鲜蔬菜,维生素C、番茄红素、水分物质、膳食纤维等营养素的含量皆比较丰富,常吃对于血糖有一定的“稳定和促进作用”;作为新鲜蔬果中的代表性食品,建议大家可以多吃,无论是对于男性朋友还是女性朋友,番茄都是一种“值得夸赞的美食”。秋葵:
黏黏的液体,尖尖的形状,“秋葵”可是这些年被很多人抬爱的一种蔬菜,其中含有不少的水溶性膳食纤维,这种物质可以促进肠促胰泌素分泌(抛开剂量来看),促进胰岛素分泌;同时纤维素类物质的存在还可以促进肠道蠕动,延缓血糖升高,推荐常食。

苦瓜:
味道虽苦,但它是一种“具有内涵的蔬菜”。苦瓜当中含有一定量的苦瓜素,这是一种“类似胰岛素的植物性物质”,热量低、纤维素含量高且利于减肥,这是一种不错的食材。金针菇、香菇等菌菇类食品:
这同样是生活中建议糖友可以多吃的一类食材。各种菌菇类食品中含有充足的膳食纤维,这种营养物质被称之为“血糖的福星”,延缓血糖的剧烈升高,建议每日餐食中皆该食用。燕麦、荞麦:
一方面,燕麦和荞麦中同样含有充足的膳食纤维。其中可溶性膳食纤维在胃肠道与葡萄糖形成黏胶,减缓糖的吸收;而不溶性膳食纤维在肠道吸附水分并包裹食物,使食物和消化液不能充分接触,延缓食物消化,从而降低餐后血糖,同时还能协同降脂、软化粪便、促进肠道蠕动。

另一方面,燕麦、荞麦中含有的镉元素对胰岛素的分泌有积极的促进作用,更利于控糖降糖。糖友巧控糖,饮食上应该注意这些:种类要丰富,多吃些不同种类的食物,特别是粗杂粮、杂豆以及新鲜的蔬果(果要注意食用量和食用时间)、菌菇类等素食品。烹饪方式要讲究,低温烹调更健康,比如说蒸煮炖和凉拌,刻意减少炒菜、炸食、烤肉等食物的摄入量。控制总热量很关键,减少高脂肪、高蛋白食物的摄入量,减肥的饮食法则同样适合于控糖。关注饮食细节,控制食盐和油脂的添加量,避免摄入精制糖。饮食要清淡,拒绝辛辣刺激,拒绝由于饮食诱发便秘等问题,对于血糖只会雪上加霜。

生活中有不少的糖尿病患者,面对着岌岌可危的高血糖,请各位从实际生活出发,做好基础饮食的调节,吃多种食物,多样少量;注意烹调细节,煮、蒸更靠谱;全面调整,方可安全控糖。
[ 此帖被天人地在2024-08-18 10:15重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 08-18
  现代社会中,随着生活节奏加快和饮食习惯的改变,三高(高血压、高血脂、高血糖)的发病率在50岁以上人群中逐渐增加。三高问题不仅影响生活质量,还可能增加心血管疾病、糖尿病等严重疾病的风险。以下是一些建议,帮助大家更好地控制血糖,预防糖尿病的发生:

  1. 定期监测血糖:通过血糖监测,可以及时发现血糖异常,及时采取措施。

  2. 合理控制饮食:减少高糖食物的摄入,增加粗粮和蔬菜的比例,控制总热量摄入,保持饮食的多样性和均衡。

  3. 保持健康体重:通过适当的运动和控制体重,可以减少胰岛素抵抗,降低糖尿病的风险。

  4. 保证充足睡眠:睡眠不足会影响血糖控制,建议每晚保持6到8小时的睡眠。

  5. 避免熬夜:熬夜会打乱生物钟,影响激素调节,对血糖控制不利。

  6. 合理选择食物:尽管没有食物可以单独快速降糖,但可以通过饮食调整来辅助控制血糖。例如,山药、番茄、秋葵、苦瓜、菌菇类食品以及燕麦和荞麦等富含膳食纤维的食物,都有助于稳定血糖。

  7. 注意烹饪方式:选择低温烹调方式,如蒸、煮、炖和凉拌,减少高脂肪、高蛋白食物的摄入。

  8. 关注饮食细节:控制食盐和油脂的摄入,避免摄入精制糖,保持饮食的清淡。

  通过这些措施,可以有效地控制血糖,预防糖尿病的发生。重要的是,要根据自己的身体状况和生活习惯,找到适合自己的控制血糖的方法。如果有任何健康问题,应及时咨询医生,以便得到专业的指导和治疗。

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