你有没有想过,为什么人到了一定年纪,反而开始对每天的“散步”情有独钟呢?
是因为脚下的路多走了几次就觉得亲切了,还是因为脚上那双鞋早就磨出了自己的脚印,其实,散步这事儿吧,看似简单无聊,实则大有学问。
医学听起来生硬,那不如我用个临床案例来讲解,这样大家更容易懂,还能让知识更有趣,听起来不费力。
方大妈是个典型的退休工人,以前在纺织厂里当工人,一辈子都是车间里的人,没什么特别爱好,退休后闲不住,每天看着老伴儿在家打麻将,她心里也是不甘寂寞。
于是,方大妈决定给自己定个规矩——早晚都去河边走一走,起初,她也没指望这散步能有什么大作用,反正就是打发时间,但谁能想到,这一走,还真走出点名堂来了。
这一年下来,方大妈的体检报告倒是让她自己吓了一跳,就说这血糖、血脂和血压,三项指标都稳稳地降到了正常范围,医生看着报告都忍不住感慨保持得好,询问她干了什么。
方大妈憨厚地笑了笑,手一挥:“哎呀,还能有什么,就每天早晚河边走走呗!”
方大妈的情况并不是个例,实际上,许多研究表明,适当的户外运动尤其是步行,能显著改善心血管健康。
每天坚持30分钟的步行运动,可以降低30%的心脏病发作风险,这就是为什么,许多医生在给老年人开健康“药方”时,第一条往往就是:步行,尤其是有氧运动。
别看方大妈走得悠闲自在,这可是有讲究的,你知道为什么河边的散步对她的身体尤其有益吗?
首先,空气质量好,湿润的空气能够帮助呼吸道保持湿润,还可以有效降低空气中的粉尘浓度。
第二,沿河而走,环境安静,身心愉悦,这种轻松的心情对于中老年人的血压控制尤为重要。
走着走着,方大妈不但精神好了,睡眠质量也有了显著的改善。以前,她老觉得晚上睡不着,早上醒得早,整天精神恍惚。
可这一年来,早晚的河边散步让她的睡眠节奏变得规律多了,晚上不再辗转反侧,能睡个踏实觉。
这背后可不仅仅是累了自然就睡好那么简单,根据一项睡眠研究表明,户外运动可以有效促进人体分泌褪黑素,而褪黑素则是人体进入深度睡眠的关键激素
除了睡眠和精神状态上的提升,方大妈发现自己的关节也不再像以前那样僵硬,以前,她蹲下去再站起来的时候,总得扶着旁边的椅子,现在感觉膝盖也变得灵活了不少。
这也是步行的另一个好处——增强骨骼和关节的灵活性,尤其对于上了年纪的人来说,步行是一种低强度的运动,不会对关节造成过大的压力,反而可以刺激软骨组织的修复。
当然,方大妈的变化不仅仅体现在这些表面上,体内的代谢也有了显著改善,长时间的散步运动,加快了她的基础代谢率,这意味着她的身体能够更加高效地处理摄入的营养物质。
但值得一提的是,不是所有的散步方式都能带来这么好的效果,有些人散步的时候,喜欢弓着背,低着头,这样反而会增加脊柱的压力,时间久了可能还会导致腰酸背痛。
所以,正确的散步姿势也很重要,医生特别嘱咐方大妈,散步时要保持自然的姿态,肩膀放松,双臂自然摆动,步伐均匀,才能达到最好的锻炼效果。
就在体检报告出来后不久,方大妈的儿子张强也来咨询医生了,他看着母亲的变化,也想着要带着全家一起步行锻炼。
可他自己工作忙,白天几乎没有时间,只能晚上加班后再走走,会不会影响健康?
医生笑了笑,给他详细解释道:“其实晚上散步也有好处,最好安排在晚饭后一小时左右,你如果实在没时间,晚一点散步也行,但一定要保持节奏轻松,别走太久。”
听完医生的话,张强站起来,正准备道谢,忽然想到了另一个问题:“那医生,您说我妈现在身体挺好的,那她以后要是想增加点运动量,做点别的运动行吗?”
医生笑了笑,回答道:“这个问题问得好,其实如果你母亲想增加运动量,完全可以在散步的基础上,尝试一些简单的全身运动。
“比如做点伸展运动或者轻度的力量训练,这样不仅能进一步提高身体素质,还能帮助预防一些与老年有关的肌肉衰退问题。”