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[保健养生]睡觉磨牙要怎么办?[14P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 07:54
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-11-13) —
很多人都有这样一种经历,那就是和别人在一起睡觉的时候,晚上能听到别人磨牙的声音伴夜磨牙,其实按照老人的说法是肚子里有虫子,把虫子杀掉就不会磨牙了。
但其实导致磨牙的因素有很多,不仅仅是肚子里有虫子,还有其他的因素。首先我们来了解一下半夜磨牙到底是什么情况。
半夜磨牙是非常常见的一种睡眠异常情况,而表现出来的也不仅仅是睡觉时候磨牙,有的时候白天人们保持清醒的意识,也会咬紧牙关。像这种情况有极其一小部分是因为遗传,比如父母都有磨牙的情况,那么生出来的孩子也极有可能会继承这一缺点。
除了这种极其小概率的情况,磨牙往往是因为其他的因素导致的,接下来我们就来分析一下。
1.有的时候压力特别大,晚上睡觉就会出现磨牙的情况。因为人们在紧张的时候都会咬紧牙关。情绪对于磨牙咬牙是有着非常大的影响的,在高度疲劳以及大压力下,人们极有可能会产生焦虑,愤怒等情绪,而这样的情绪在晚上睡觉的时候就会转换成为磨牙这种习惯。
2.肠胃功能也会影响磨牙。对于成年人来说。有的时候晚上在睡觉的时候,肠胃功能发生了变动,在夜间消化系统还在不断的工作,这个时候大脑会接收到信号,所以会让我们的牙齿不断地咀嚼。
为什么我们在晚上睡觉的时候不知道自己磨牙呢?
其实睡觉磨牙就跟睡觉打呼噜是一样的,这是属于一种潜意识的行为,有人睡觉打呼噜,但是永远都听不见自己打呼噜的声音,无论打的多响自己都听不见,磨牙也是一样,磨牙发出来的声音,哪怕再大这是一种潜意识的行为,自己也听不见。
其实经常磨牙并没有那么可怕,只要了解到自己为什么会磨牙,针对原因找准办法就能够解决,如果说我们的情绪非常紧张,那么我们在睡觉之前要调整好自己的情绪,如果是休息不好的话,我们就调整自己的作息时间。
如果是肠胃功能出了问题的话,我们也可以通过调理饮食来改善我们的肠胃问题。
不过很多时候往往都忽略了磨牙带给身体的危害,认为磨牙不会给自己带来负面的影响,但实际上,磨牙带来的危害还是不小的。
磨牙肯定会影响睡眠质量,因为磨牙不会让人陷入深度睡眠,磨牙会让人处于一个浅睡眠的状态,睡醒之后就不会有那种特别舒服的感觉,长时间的磨牙会影响我们的睡眠质量,导致我们早起之后会有精神不振的这种状态。
而且睡觉经常磨牙,肯定会对牙齿有损伤,会让牙齿变得非常敏感,稍微吃一点刺激性的东西都会有特别强的疼痛感。而且晚上磨牙也会长时间的改变面部的咀嚼肌。这样的话就会改变一个人的脸型,长时间的话会让人的颜值发生变化。
所以我们不要以为磨牙没有什么大不了的,一定要重视半夜磨牙这种问题。找准身体到底因为什么原因而半夜磨牙,及时的调整身体,这才会让我们的身体变得越来越好。怎样才能摆脱夜间磨牙?



操作方法

01

原因-牙齿本身

个人的牙齿畸形错位、牙齿生长发育不良、用牙不当等现象,都会引起上下牙接触产生咬合面不平,而造成夜间磨牙现象。

建议到牙医那里根据其牙齿形状进行牙齿形态的调整,进行正畸或进行修复。



02

原因-疾病问题

很多人夜间磨牙可能与肠胃道问题、内分泌不平衡、过敏、营养不良等因素有关,不过往往很难加以确定。



03

原因-睡姿问题

有些人睡姿问题会引发夜间磨牙现象,比如睡觉时弯成一团,也比如睡觉时将被子盖到头上都会有一定影响。



04

原因-心理问题

在白天受惊、发怒、被排斥时,会在下意识中隐藏精神上的紧张,而到了夜间就通过磨牙表现出来了。



End

操作方法2

01

解决-放松心情

因情绪原因造成夜间磨牙,可在睡前尽量放松自己,适当做些体操,泡泡热水澡等,同时改善下睡眠环境,给自己备个体魄金助眠枕,这类枕头采用闻香疗法,可促进睡眠,提高睡眠质量。



02

解决-中药调节

如果是个人肠胃等问题,可去找个有经验的中医,喝些药汤调节一下,对于削弱消化系统的条件反射影响很有帮助



03

解决-运动调节

运动是改善大多数疾病的方式。白天保持适当的运动,养成早睡早起的规律习惯,可有效调节神经系统



04

解决-矫正牙齿

如果是因为个人的牙齿畸形错位,那么就尽量尽快到正规医院及时矫正牙齿



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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 08:05
  一、确定磨牙原因

  (一)精神因素

  压力与焦虑

  如果是因为精神压力大、焦虑、紧张等情绪导致的睡觉磨牙,需要调整生活状态。可以尝试一些放松的技巧,如深呼吸练习。每天晚上睡觉前,找一个安静舒适的地方坐下,慢慢地吸气,让空气充满腹部,然后缓缓呼气,每次练习5 - 10分钟。也可以进行冥想,专注于自己的呼吸或者一个平静的意象,帮助放松身心,减轻压力和焦虑。

  情绪管理

  学会正确的情绪管理方法,如通过运动来释放压力。选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽或者游泳等。如果是因为工作或生活中的人际关系等引起的情绪问题,可以尝试与家人、朋友沟通,分享自己的感受,缓解内心的紧张情绪。

  (二)咬合因素

  牙齿不齐

  如果是牙齿不齐导致的磨牙,建议去看牙医。牙医可能会根据具体情况建议进行正畸治疗。正畸治疗可以通过佩戴牙套(如传统的金属牙套、陶瓷牙套或者隐形牙套)来矫正牙齿,使牙齿排列整齐,改善咬合关系,从而减少磨牙的发生。

  假牙不合适

  如果老人佩戴假牙,假牙不合适也可能引起磨牙。这种情况下,需要去口腔科调整假牙。牙医会对假牙进行检查,根据口腔内的情况进行修改,确保假牙与口腔贴合良好,咬合正常,从而解决因假牙问题导致的磨牙。

  (三)其他因素

  寄生虫感染

  如果怀疑是寄生虫感染引起的磨牙(如蛔虫感染,虽然这种情况在现代卫生条件下相对较少),可以去医院进行检查。如果确诊有寄生虫感染,医生会根据寄生虫的种类开具相应的驱虫药物,如阿苯达唑等。按照医生的嘱咐正确服用驱虫药,以消除寄生虫,看磨牙症状是否得到改善。

  睡眠姿势

  不良的睡眠姿势也可能导致磨牙。例如,趴着睡或者侧卧时头部姿势不当,可能会使颈部和下颌肌肉处于紧张状态。可以尝试调整睡眠姿势,采用仰卧位,并且使用合适的枕头,保证头部、颈部和脊柱在一条直线上,使肌肉得到放松,减少磨牙的可能性。

  二、使用辅助工具

  (一)磨牙垫

  选择合适的磨牙垫

  可以购买专门的磨牙垫。磨牙垫有多种类型,如硅胶磨牙垫、塑料磨牙垫等。在选择时,要选择质量可靠、贴合口腔的磨牙垫。可以根据自己的口腔大小和形状进行挑选,一般来说,定制的磨牙垫会更贴合,但价格可能相对较高;而非定制的磨牙垫如果尺寸合适,也能起到一定的保护作用。

  正确使用磨牙垫

  晚上睡觉前将磨牙垫清洗干净后放入口中。磨牙垫的作用是隔开上下牙齿,避免牙齿直接接触摩擦,从而保护牙齿表面的牙釉质,减轻磨牙对牙齿、牙龈和下颌关节的损伤。同时,使用磨牙垫也有助于减轻磨牙发出的噪音,提高睡眠质量。

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