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[保健养生]教你拉筋治腰痛 [15P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 08:06
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-11-13) —
久坐、过度劳累都会让腰椎出现疼痛,严重者甚至有腰椎间盘突出的症状。腰突是因为腰椎间盘的髓核因为外力因素出现不同程度的退行性改变,导致椎间盘出现纤维破坏,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,就产生了腰疼。
据数据显示,时下患有腰突的人群呈上升的趋势,这和人们不健康的坐姿以及长时间久坐或久站引起的。很多人下意识以为腰突只和久坐有关系,跟站立关系不大。其实都是错误的认知,长时间站立的人群,也有很大几率会患上腰突。教师、公务员、驾驶员等长期坐着的人患上腰突的可能性更大。
而对于腰突症状较轻的人群,一般采取更为保守的治疗,比如药物、牵引、理疗、休息等。一旦保守治疗没有效果,那就要考虑进行手术了。患有腰突的人群除了要配合医生的治疗之外,症状较轻的患者在家可以尝试1个拉筋法来保证运动量,1天3分钟,就能很好缓解腰突带来的腰疼、腿疼、麻木等症状,非常简单。
具体做法:
1.跪坐在垫子上,用膝盖和双手当着力点,双腿并拢,身体前倾;趴向垫子,身体和双臂都尽量贴紧垫子,屁股向上撅,让后背部完全被拉伸,自己感觉下背部有种拉伸的感觉即可,不需要过度拉伸。保持这样的姿势三分钟。
2.将身体直起,稍微放松一下,再次做这个身体前倾的跪姿俯贴动作,保持姿势三分钟。
这个拉筋动作可以有效刺激我们的下背部,让下背部进行轻微的拉伸。做完之后感觉整个人都会舒展很多。下背部有我们人体的肌肉竖脊肌。竖脊肌是一对强大的伸脊柱肌,拉伸这里的肌肉能非常好的缓解腰部疼痛。当我们的腰部疼痛缓解,也会适当缓解腰突带来的下肢麻木疼痛的问题。
不过这个拉筋动作并不是适合所有腰突的患者的。这种自行锻炼的拉筋方式比较适合轻微腰突的人群。而腰突比较严重的人群,其实他的腰部已经有一定程度的损伤,如果再强硬拉伸的话,很容易造成二次损伤,得不偿失。
除了拉筋,腰突患者还可以尝试一下仰卧抬骨盆的动作。首先平躺在垫子上,双手放松,并置于身体两侧,双膝屈起垂直地面,用背部和双脚作发力点,缓缓向上抬起骨盆,然后再慢慢落下,每天坚持20次。这个动作特别针对有盆骨前倾的人群,盆骨前倾会加重腰部的压力,从而让腰突症状加重。
这个动作虽然没有拉伸到腰部,但是可以矫正下骨盆前倾的症状,增加腰椎曲度,在一定程度上修复腰部的损伤。但如果在经期当中,不建议尝试这个动作。
日常生活中常有身体僵化,浑身似乎被绑住,无法放松的感觉,这就是筋骨不放松,肌肉紧绷充血的表现。通过一段时间的拉筋运动,可以起到促进血液循环,柔软肌肉,提升机体活力的功效。
且有老话说“筋长一寸,寿命可延长10年。”可以说明拉筋对身体是有很好作用的。在操作时掌握一定的方式和技巧,每天坚持拉筋50次,能给身体带来很多的好处,尤其是这5个方面让你受益匪浅。
1、通畅人体气血,减少身体疼痛
若是日常生活中常有某些部位肌肉疼痛以及酸麻肿胀的现象,那么很可能是此部位的气血流通不顺利所导致。这种现象可以通过拉筋来调理,身体组织得到延展后,气血凝滞带来的疼痛便可以有所缓解。
体内的气血畅通,身体疼痛感减弱,疲劳感也可得到消除。非常适合长期面对电脑久坐的上班族,下班后抽空拉拉筋骨,既能弥补运动量的不足,还能够缓解久坐产生的气血不畅与身体疼痛问题。
2、经常拉筋还能够给身体排毒,美化人体肌肤
大家不难发现,那些有经常有拉筋习惯韧带较好的女性一般皮肤都很好,看上去容光焕发,气质超群。这是因为长期进行拉筋运动,身体的肌肉会得到很好的延展,促进了气血的运行通畅,加速了身体的新陈代谢,从而起到排毒养颜的作用,体内累积的毒素减少了,皮肤自然光鲜亮丽。
3、经常拉筋塑形、减肥效果好
体重是女性非常关注的事情,但她们更在意的是能否拥有一个匀称,比例协调的优美身型,这样的形体可以让女性看起来更加的健康且更富有魅力。选择拉筋运动就可以帮助满足女性朋友的这一需求,通过拉筋重塑你的腿部线条,让腿部肌肉紧实,线条更流畅。同时经常进行拉筋,身体气血调和,肌肉柔韧,还能促进身体脂肪的燃烧,起到显著的瘦身美体作用。
4、强身健体
人老首先从腿开始,腿部运行着人体主要的六条经络:肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋可以使腿部经络通畅,气血运行通达,将经络中的垃圾及时清理干净。只要长期坚持,一种从而有过的身轻如燕之感每天伴随着你,更大的好处是让你身体强健,永葆青春。
拉筋的方式不少,可采用站立、蹲式或躺式,每天只需坚持10分钟以上,对身体都能产生很大的作用。但是要注意拉筋运动刚开始不可太急于求成,需循序渐进,以防给身体带来损伤。
在做拉筋运动前,要做好充分的热身运动,可以咨询专业的人士。重点要注意的是:对于有高血压、心脏病、骨质疏松的人群不可盲目跟风,需遵循医嘱进行。

以前筋缩一般出现在老年人身上,但是近些年这种情况在年轻人身上也开始出现,这都是因为电器化时代导致的,但是筋长一寸、延寿十年,拉筋对健康会有很大帮助,也可以达到很好的养生效果,因此一定要掌握一定的拉筋方法。

筋长一寸、延寿十年 你的筋缩了吗?
在寻找拉筋方法之前首先需要了解一下自己的筋有没有缩短,让自己保持站立的状态,然后挺直身躯,然后从侧边扭头看自己的脚后跟,如果可以看到而且觉得非常轻松那么恭喜你你的筋是没有问题的,但是如果你不仅看不到脚后跟,而且还觉得脖子跟后背非常的疼痛,那么则可能出现了筋缩的症状,此外,还可以结合一些其他的症状进行判断,平常有没有觉得颈部非常疼痛,有没有发现自己不能弯腰,腿很容易麻痹,甚至不能蹲下,有没有觉得自己走路的时候步子大不了,大腿没有办法太高也没有办法衡展,身体开始变得越来越僵硬,如果出现这些问题,那么就需要及时采用拉筋活动了。
如何拉筋养生?
一、手腕伸展
将自己的双手放到桌子上边,然后伸展自己的手腕前侧肌肉,停留大概三分钟时间,刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己,这个时候不要勉强,可以先往外侧伸展,只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作,这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法,针对程序员以及编辑。
二、双手反扣推天空
首先让自己深吸一口气,然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位,然后垫脚吐气,保持十指相扣然后慢慢推向天空,然后再深吸一口气,慢慢的吐气,在吐气的过程双脚踩回地板,上下重复几次,这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下,不能耸肩,适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。

认识筋缩的危害帮助你积极拉筋
筋缩会缩小关节的活动范围,比如很难转过头去,弯腰也会出现困难,在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开,而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现,此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生,腿部会出现麻木抽搐的症状。

筋缩出现在不同的部位会出现不同的症状,如果颈部或者肩部的筋缩会导致头痛头晕以及颈椎痛肩膀痛的 情况出现;如果出现在胸背部,那么则会导致胸闷以及背部疼痛的症状出现;如果出现在腰部、大腿以及臀部,则可能会出现腰膝酸软四肢麻木的症状出现,就连生活中经常见到的受风着凉也有可能是因为头部的筋缩导致的。正常情况下筋缩是缓慢进行的,因此很难察觉到,只有在平常生活中进行预防才可以缓解。
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 08:07
拉筋治腰痛的有效性
拉筋作为一种传统的健身和保健方式,在缓解腰痛方面显示出一定的效果。根据中医理论,拉筋可以帮助疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,包括腰痛。以下是关于拉筋治疗腰痛的一些详细信息。

拉筋的基本原理
拉筋的基本原理是通过拉伸肌肉和韧带,提高身体的柔韧性和灵活性。这种方法不仅可以增强肌肉力量,还有助于减轻肌肉紧张和疼痛。适度的拉筋对于保持身体健康具有重要意义。

拉筋的具体动作
在进行拉筋时,有一些具体的动作可以帮助缓解腰痛。例如,后方肌肉拉伸和前方肌肉拉伸都是有效的缓解腰痛的动作。这些动作可以通过简单的步骤进行,每个动作2~3次为一组,每次维持30秒。

拉筋的注意事项
尽管拉筋有许多好处,但在进行拉筋时也有一些需要注意的事项。首先,动作必须规范,避免过度拉伸和拉伤。其次,对于一些特定人群,如高血压、心脏病、骨质疏松症患者等,应在医生指导下进行拉筋。此外,如果在拉筋时出现手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等症状,应立即停止,并采取适当的处理措施。

拉筋的长期效果
长期坚持拉筋不仅可以缓解腰痛,还能带来其他健康益处。例如,拉筋可以促进睡眠,防癌、抗癌,促进全身气血循环,延年益寿,以及改善各种慢性病,如高血压、糖尿病、心脏病等。

结论
综上所述,拉筋是一种有效的缓解腰痛的方法。通过正确的拉筋动作和注意事项,可以在不伤害身体的前提下,有效地缓解腰痛和其他相关症状。然而,每个人的身体状况不同,因此在进行拉筋时应根据自己的实际情况调整动作强度和频率。如果有任何不适,应及时停止并咨询专业人士。
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 08:10
  一、站立位拉筋

  (一)站姿体前屈

  动作要领

  双脚与肩同宽站立,保持膝盖伸直。然后缓慢向前弯腰,双手尽量去触碰双脚或者地面。如果一开始无法触碰双脚,可以先触碰小腿。在弯腰过程中,要保持背部挺直,不要弯曲脊柱。尽量将头部靠近腿部,感受腰部和腿部后侧的拉伸。每次保持这个姿势30 - 60秒,重复3 - 5次。

  功效

  这个动作主要拉伸腰部和腿部后侧的肌肉群,如竖脊肌、腘绳肌等。对于缓解因这些肌肉紧张导致的腰痛有很好的效果。当这些肌肉得到拉伸后,能够减轻对腰部的压力,改善腰部的血液循环。

  二、坐姿拉筋

  (一)坐姿体前屈

  动作要领

  坐在椅子上,双腿伸直,双脚并拢。身体向前倾,双手沿着腿部向前伸,尽量去握住双脚或者小腿。在这个过程中,要保持背部挺直,不要弯曲脊柱。如果感觉困难,可以先微微弯曲膝盖,随着拉伸次数的增加,再逐渐伸直膝盖。每次保持30 - 60秒,重复3 - 5次。

  功效

  主要拉伸腰部、臀部以及腿部后侧的肌肉。通过拉伸这些肌肉,可以缓解因长时间久坐等原因导致的肌肉紧张,减轻腰部的酸痛感。同时,也有助于改善腰部的柔韧性。

  三、卧位拉筋

  (一)仰卧抬腿

  动作要领

  平躺在床上,双腿伸直。然后慢慢抬起一条腿,尽量抬高,与床面成直角或者更高的角度。保持腿部伸直,另一条腿紧贴床面。双手可以放在身体两侧或者抱住抬起腿的大腿后侧,以辅助维持姿势。每条腿各做10 - 15次,重复3 - 5组。

  功效

  这个动作主要拉伸腰部前方的肌肉,如髂腰肌等。当这些肌肉得到拉伸后,可以改善腰部肌肉的平衡,减轻因腰部前后肌肉力量不均衡导致的腰痛。同时,也有助于提高腰部的稳定性。

  (二)仰卧抱膝

  动作要领

  平躺在床上,双腿伸直。然后慢慢抬起双腿,双手抱住膝盖,将膝盖尽量靠近胸部。在这个过程中,要保持腰部紧贴床面。每次保持这个姿势30 - 60秒,重复3 - 5次。

  功效

  主要拉伸腰部和臀部的肌肉。对于缓解腰部肌肉紧张、减轻腰痛有很好的效果。同时,这个动作还可以放松腰部的关节,减轻腰部的压力。

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