[保健养生]注意颈椎的姿势 [8P] [复制链接]

怕你长时间低头
现如今，
抬头看蓝天的时间越来越少，
低头玩手机的时间越来越多，

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛，甚至压迫神经，引发颈椎病。

正确姿势
1.避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

看电脑的正确姿势


2.多活动，少静止，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，加强颈部肌肉锻炼，有效缓解颈部软组织劳损。怕你盲目按摩
颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。


正确姿势
推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。
先去医院做专业的诊断检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。怕你枕头过高
当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。
正确姿势
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

日常活动中的颈椎姿势注意事项
看手机姿势
可采用“奥特曼式”，保持脖子放松，右手拿手机举至眼睛高度，左手用腕背侧支撑右手肘部，方便握住手机；也可采用“好好学习式”，坐在桌子前，脖子放松，双肘放桌上支撑手臂，双手将手机举到眼睛高度。总之，玩手机时不要低头。
睡眠姿势
仰卧位时，枕头高度应使人无论仰卧、侧卧都能保持颈椎处于中立位，合适的枕头不是用来枕头而是枕脖子的，这样睡眠时颈椎处于健康的姿势；如果患有颈椎病或颈椎间盘突出等疾病，侧卧位睡觉需要选择高矮合适的枕头，要让颈部与床面在侧卧位时有合适距离，避免颈椎处于歪头状态。不建议趴着睡，颈椎病患者仰卧位、侧卧位时要保持颈部自然曲度、放松。同时，床垫不要过软，颈椎痛的病人平卧位时，枕头高度约为自身一拳高，垫在后脑勺靠下位置，保持颈椎正常生理曲度，可选择乳胶枕。
坐姿
颈椎病患者正确坐姿要求腰部挺直（腰椎轻轻向前挺且无侧向倾斜）、双肩向后方打开且背部挺直与地面垂直、双上肢自然放在桌面或扶手上、颈部尽量竖直且放松（可双眼平视前方或微微低头）、髋关节和膝关节保持屈曲90度。但不要长时间坐立，坐一段时间要起来活动颈椎。
工作姿势（含使用电子设备办公）
多仰头少低头，长时间低头伏案工作会引起颈椎疼痛、退变、老化等问题，应多抬头，可做颈椎米字操（无头痛、头晕现象时可做颈椎旋转动作）来加强颈部肌肉锻炼，增强柔韧性。如果长时间低头办公，可使用手机架将手机放到与电脑相持平的高度，以保持颈椎姿势良好。长时间低头看手机时，建议适当休息，避免长时间低头动作，以免肌肉疲劳、酸痛、痉挛甚至纤维化。
颈椎锻炼时的姿势要点
颈部伸展运动
与“低头”这类慢性损伤姿势相反的仰头拉伸动作，坚持做一个月可改善颈椎前倾状况，使颈椎恢复自然姿势，减轻僵硬感。
提拉肌肉相关动作
提拉颈椎前部肌肉可通过拉伸颈前肌来调整头部和颈部位置，改善体态；提拉颈椎后部肌肉有助于改善头部和颈部姿势，使其更挺拔，减轻颈椎负担。
其他练习
练习下巴拉伸动作，可拉伸脖子和肩膀肌肉，缓解肌肉僵硬；进行颈椎侧弯练习，有助于纠正体态，特别是针对长时间低头看手机或电脑导致的颈部前倾或侧倾问题，同时还可改善呼吸功能；经常做左右转动头部、上下点头等颈部伸展运动，能增强颈部肌肉力量和灵活性。
搬运重物时的姿势
搬重物时要注意姿势，不要猛然用力，以免伤到颈椎

　　上文的描述非常准确，现代生活中，由于长时间使用手机和电脑，很多人都有颈椎方面的问题。以下是一些补充和建议，帮助大家更好地保护颈椎：

　　正确使用电子设备的姿势：

　　1. 调整屏幕高度：确保电脑屏幕的顶端位于或略低于眼睛水平，这样可以减少颈部前倾。

　　2. 使用手机时的姿势：尽量将手机抬高到接近视线水平，减少颈部弯曲。

　　3. 使用支架或调整桌椅高度：使用手机或平板电脑时，可以使用支架将其抬高到合适的高度。

　　颈部锻炼和休息：

　　1. 定时休息：每工作40-60分钟，至少休息5-10分钟，做一些颈部伸展和放松的动作。

　　2. 颈部锻炼：可以进行颈部前后弯、左右转动等简单锻炼，增强颈部肌肉。

　　关于按摩的注意事项：

　　1. 选择正规机构：进行按摩时，一定要选择有资质的正规医疗机构。

　　2. 告知医生病情：在按摩前，要向医生详细说明自己的病情和不适感，以便医生采取适当的手法。

　　选择合适的枕头：

　　1. 枕头材质：选择能够根据头部和颈部形状变化的记忆棉枕头。

　　2. 枕头高度：一般来说，侧睡时枕头可以稍高一些，以保持颈椎与床面的平行；仰睡时枕头应稍低，以保持颈椎的自然弯曲。

　　通过上述措施，我们可以有效地减少颈椎病的风险，保护我们的颈椎健康。记住，预防胜于治疗，保持良好的生活习惯是关键。