糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，据统计，全球有4.56亿人患有糖尿病。它给患者的日常生活带来了很大的困扰，并且需要长期的管理和控制。除了饮食、运动和药物治疗，有一件事情可能很多人忽略了——睡眠。
糖尿病和睡眠的关系被越来越多的研究所关注。一项最新的研究表明，睡眠质量和糖尿病之间存在着密切的联系。长期缺乏睡眠或睡眠质量差的人更容易患上糖尿病。
糖尿病是“睡”出来的？
糖尿病确实与睡眠有一定的关系，但说它是“睡”出来的可能有些夸张。糖尿病是一种代谢性疾病，主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用障碍导致血糖升高。
因此，虽然不能说糖尿病完全是“睡”出来的，但良好的睡眠对于预防和治疗糖尿病都非常重要。为了保持健康，我们应该尽量保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，同时也要关注睡眠与糖尿病的关系，及早发现和治疗糖尿病。
医生：这6种睡眠方式，可能对血糖不利
1.爱睡懒觉
本身属于亚健康状态，加上体内血糖比较高，如果经常睡懒觉会导致血糖受损，从而使得糖尿病加重。因为睡懒觉会导致大家忽略早餐，早上进食可以弥补营养缺陷。所以适当的吃早餐可以降低血糖，还能稳定身体体重，避免血糖长期波动和飙升。
2.睡眠的时间过短
根据研究和调查的结果显示，睡眠时间如果短于六个小时，糖尿病的患病几率会增大五倍。
当人们的睡眠时间过短，会使人体的胰岛素敏感性出现降低的情况，同时体内的代谢功能也会出现紊乱的现象，从而影响机体的血糖的调节能力，久而久之就可能患上糖尿病。
3.开灯睡
有一些人觉得晚上开灯睡觉更有安全感，但是灯光却会刺激到肌肉活动和心脏的节律，人体细胞会对胰岛素反应能力降低，对血糖稳定有影响，很可能出现血糖升高，这对糖尿病患者来说并无好处。
4.睡眠过长
如果你睡眠时间过于长那么你体内的血糖就会开始絮乱，这样会糖尿病患者会更雪上加霜。一般情况下，正常人每天多睡一会对身体是没有问题的，但是如果是糖尿病患者，可能会使你体内的血糖出现更大的波动，从而加重你的病情。
5.经常熬夜
对于现代人而言，熬夜可以算得上是家常便饭，不仅年轻人特别爱熬夜，就连许多中老年人也特别爱熬夜，到了睡觉的点也依旧无法闭上眼睛入睡。
但是熬夜对于糖尿病患者来说是非常不利的，熬夜会导致患者的生物钟紊乱，影响体内激素的分泌。
糖尿病患者的胰岛素分泌已经受损，生物钟紊乱会使得胰岛素分泌更加不稳定，从而导致血糖波动加剧，所以为了身体健康，还是建议大家减少熬夜的次数。
6. 睡眠质量差
睡眠质量差也会影响身体的代谢和内分泌。有些人患有睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症等疾病，这些疾病会导致睡眠质量下降，影响身体的代谢和内分泌，进而影响血糖的控制。对于这些疾病的治疗，可以改善睡眠质量，进而有利于控制血糖。
高血糖很可怕？不要慌，坚持做这4件事，血糖稳稳的
1.作息保持规律
血糖要保持正常关键是作息规律，每天有充足的睡眠时间进行调节，很多疾病的患病率会下降。很多人却经常熬夜，有睡眠障碍也没有及时采取应对措施，很容易在睡眠时间不足之后影响内分泌，身体的内分泌失常，糖尿病这种代谢障碍性疾病更容易出现。
为了让胰岛功能发挥分泌出胰岛素控制血糖，应该保持好的习惯，每天作息规律，做到早睡早起，有充足睡眠进行调节身体才能保持健康。
2. 保持好心情
当人们出现一系列的身体疾病时，难免会处于消极的情绪当中，可是无论是高血糖还是其他的身体疾病，如果长时间处于一个消极的状态，也可能会影响病症的康复。
所以建议患有高血糖的人一定要保持一个积极愉快的心情，尽量避免处于消极状态，可以多与人交流，或者是看一些有趣的电视节目。
3.严格控制饮食
很多人认为只要不吃糖，血糖就不会升高。其实这种观点不全对，其实我们吃的东西都会转化为糖分，才能被人体利用，包括很多水果蔬菜都含有大量的糖。
所以，对于糖尿病人来说，仅仅不吃糖是不够的，还要控制饮食的总量和种类。最好做到多餐少食，不要一次性摄入过量的食物，否则同样会导致血糖升高。
4.锻炼身体
糖尿病多发生在久坐、肥胖等人群中，导致糖尿病发生的原因，是身体的代谢能力下降了。
所以，想要预防糖尿病或是想要血糖更加稳定，积极的锻炼身体是必不可少的，运动可以提高人体机能，提升人的新陈代谢能力，对于控制、稳定血糖是非常有益处的。
所以，生活中，运动应该是伴随人一生的，想要血糖稳定，更应该积极的锻炼身体。
延伸阅读——正常人血糖的标准值？
正常人在空腹状态下血糖的标准值为3.9～6.1mmol/L，如果空腹血糖大于或等于6.7mmol/L，应警惕糖尿病的发生。如果空腹血糖明显增高，超过11.1mmol/L，不用做其他的测量也可以诊断为糖尿病。
正常人饭后的血糖正常值为，餐后一小时血糖在6.7~9.4mmol/L之间，最多不应超过11.1mmol/L，餐后2小时的血糖应小于或等于7.8mmol/L，餐后3小时血糖可恢复正常。
看完本篇内容，可能有人会问“糖尿病是睡出来的？”，关于糖尿病和睡觉之间的关系，只能说错误的睡法会增加患有糖尿病的可能。以上6种睡法都有可能使自身的血糖升高，所以想要血糖，一定要早点改正自己的睡眠习惯。
