年纪大了以后，很多中老年朋友难免会有一些骨头上的小毛病。
比如说，关节骨头老觉得疼，个子好像也慢慢变矮了，有时候背还会驼起来，就连平时一点小磕小碰还容易导致骨折。
其实，这些情况很多时候都是因为身体里缺钙。
人到中老年，消化功能不断减弱，对钙的吸收和利用也在逐渐减少，容易出现骨质疏松、骨骼病变等症状。
据中国医学会的调查发现，全国缺钙人数高达9亿，尤其以老年朋友居多。60岁以上的老年人因缺钙而导致骨质疏松的发病率达到了40%。
而这种骨质疏松往往会进一步导致腰酸背疼、身体乏力、易骨折的症状，大大影响了咱们中老年朋友的生活质量。
此外，缺钙并不只是影响骨骼，还可能引起牙齿松动、食欲减退，严重者还会出现失眠、心律不齐、小腿抽筋等健康问题。
有些朋友因为缺钙甚至每天晚上都会抽筋，尽管药店中提供各种各样的钙片，可吃了大量补钙的药品和食品却没有带来明显的改善。
这是什么原因呢？
在中医看来，进补没有效果，主要是由于脾胃失调，运化功能减弱，导致钙无法被充分吸收。
钙片是吃下去了，但是钙不会自己钻到骨头里去，特别是冬季，太阳照的少，钙的吸收就更难了。
此外，不是所有人都能吃钙片的。如果血液中含钙过量，有肾结石病史的，应该避免服用钙片。
橘杏缘在这里给大家分享3个身体中自带的“补钙穴”，没事按一按，壮骨补肾，胜吃无数钙片。
一、肾俞穴
肾俞穴属足太阳膀胱经，位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
肾是肾脏，俞是输的意思，本穴是肾气转输、输注之所，故名肾俞。
所谓“肾充则髓实”，中医认为肾主骨，生髓。骨骼内部的骨髓是滋养骨骼生长和强健的重要物质，同时人体内的钙也大多存在于骨髓中。
一旦肾亏引起骨髓缺乏，骨骼失去滋养，就容易导致骨质疏松。
因此，我们可以每天早晚按揉肾俞穴，不仅能起到补肾益气、填精补髓、强腰健脊的作用，还能缓解骨质疏松、肾虚引起的腰痛，关节疼痛。
温馨提示：骨质疏松的朋友点按穴位时不宜力度过大!
二、大都穴
大都穴，位于足内侧缘，第1跖趾关节前下方赤白肉际凹陷处，从隐白穴往上，大脚趾根的位置就是大都穴。
此穴最早出自于《灵枢●本输》，是隶属于足太阴脾经上的要穴。“都”指都会，由于脾主四肢，故“都”还含有脾土之意。
同时，此穴为气血物质聚集之处，经常按揉可加快经气运行，促进气血循环，使血脉通顺，疏通脾经，从而加速钙质的吸收，以达到补钙的效果。
有些朋友喜欢经常做足底按摩，其实大都穴所处的位置就在足底反射区上的甲状旁腺区，而甲状旁腺的作用正是促进人体吸收钙质。
很多吃了钙片，但补钙效果一直不佳的中老年朋友，建议每天晚上用开水泡脚20分钟，然后用大拇指按揉大都穴50次。
这样不仅有助于促进钙质的吸收，还对缺钙导致的腿疼和骨质疏松有不错的缓解效果。
三、悬钟穴
想要骨好，就要养髓，故有“人老髓空，养生定养骨，养骨必养髓”的说法。
悬钟穴别名“绝骨穴”，归属足少阳胆经，位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。
这个穴位非常神奇，具有益髓壮骨、通络止痛的功效，被称为“髓海之会”。
我们经常按揉悬钟穴可促进骨中精髓化生、濡养骨质。
这样一来，不但能减轻骨头疼痛的问题，还能让身体更强壮，减少骨骼疾病的发生！对于老年朋友保养和小孩子的生长发育都非常有益。
除了按揉这三个穴位外，橘杏缘还建议大家通过饮食调理，延缓钙质的流失，让补钙事半功倍。
饮食补钙
自古中医就讲，药补不如食补，咱们60岁以上老年人朋友，建议每天喝杯牛奶，进行钙的补充，并适当摄入豆制品。
像黑豆、黄豆、豆腐等豆类及豆制品富含钙质，同时还含有丰富的植物性蛋白，对于老年人来说是一种较好的补钙食物。
此外，菠菜、小白菜、芥菜等绿色蔬菜含有丰富的钙质，且具有滋阴补血、健脾利水的功效，易于被人体吸收，老年朋友可以适量食用以补充钙元素。
千里之行，始于足下，九层之台，起于累土，健康也是如此。
