随着年龄的增长，很多人开始担心自己的记忆力、思维能力会出现问题，尤其是在老年人群体中，阿尔茨海默症的发病率呈现出上升趋势，常常有人问，阿尔茨海默症患者真的是越来越多了吗？
在我多年的工作中，接诊过不少年纪较大的患者，他们中的一些人并不认为自己会得阿尔茨海默症，直到出现了认知障碍或记忆问题，才开始重视。
但事实是，很多人并未意识到，许多看似无害的生活习惯、日常行为，实际上可能会大大增加阿尔茨海默症的风险。
不要过度沉浸于“怀旧”情绪
有些老年人因为年纪渐长，开始对过去的时光产生浓厚的怀念，常常通过回忆往事、反复叙述旧日的经历来保持与过去的联系。
这个习惯乍一看似乎无伤大雅，但如果过度沉溺于怀旧中，就会逐渐影响他们对现实的认知和思维的灵活性。
我曾接诊过一位六十多岁的退休教师，她时常和周围的亲友分享自己年轻时的经历，对过去的回忆几乎占据了她日常的大部分时间。
久而久之，她开始出现对当下生活的淡漠，对未来缺乏规划，虽然她的记忆力没有问题，但她逐渐变得不愿意面对现实生活中的挑战，不愿意接受新鲜事物，甚至回避与人交流。
这种过度沉浸于过去的情感，不仅影响了她的大脑活跃度，也减缓了她对信息的处理速度，长期的情绪封闭会让大脑的神经网络变得呆滞，从而为阿尔茨海默症的发生提供了“温床”。
不要过于依赖他人“提醒”
有一位七十多岁的老太太，她的儿子每次都会在电话里提醒她哪些事需要做，哪些药需要吃，然而，老太太的记忆力并没有因此得到改善，反而变得越来越依赖他人的帮助。
后来，我建议她减少对他人提醒的依赖，开始尝试自己设定提醒事项或者写下每日待办事项表。
几个月后，老太太的记忆力开始逐渐回升，虽然仍然有一些小失误，但她的自我记忆能力得到了很大的提升。
长期依赖他人的提醒，实际上会让大脑失去主动工作的机会，大脑就像一台机器，越是被动接受外部刺激，它的活跃度就越低。
不要忽视定期“情境模拟”的训练
有一位在市区经营小商店的老年男性，开始出现记忆力下降的情况，经常忘记一些小事，甚至会在店里迷失方向，通过观察，我发现他并没有参与任何形式的情境模拟练习。
后来，我给他推荐了一种方法：每天进行一些“情境模拟”的训练，比如把店里的货架重新排列，然后要求他记住商品的位置和购买顺序。
这种训练虽然看似简单，但却能在日常生活中起到极大的帮助作用，尤其是在年纪较大的人群中。
少做“太好心”的事
在我的临床经验中，很多年纪较大的患者，一生都非常乐于助人，他们会不顾自己身体的状况，主动去帮助他人，尤其是当家人有困难时，这个看似“好心”的行为，实际上会对身体健康造成不小的影响。
我曾接待过一位七十多岁的老人，他由于自己健康状况良好，时常主动去照顾邻里，帮人搬东西、照料孩子甚至是做一些重活。
结果，这位老人因为过度劳累，导致了严重的关节炎和脊椎问题，甚至在一次搬东西时摔倒，导致了骨折。
老年人身体的恢复能力本就有限，过度劳累不仅加重了关节、肌肉的负担，还容易发生摔倒等意外，导致长期的身体不适甚至是生活能力的丧失。
更为重要的是，频繁的帮助他人，也意味着忽视了自己的身体需求，不能及时处理自己身体上的小问题，往往会让健康问题加重，导致不必要的伤害。
少做“过度独立”的事
年纪大的老年人，有时会因自尊心过强，或者为了不麻烦他人，选择自己一个人生活，尽量避免依赖他人。
表面上看，这种行为似乎是对独立生活的一种追求，但实际上，长期的孤立和缺乏社交互动，对老年人的心理和身体健康都有极大的危害。
我曾遇到一位退休多年的老奶奶，她因为自己的子女都在外地工作，就选择一个人住，不再主动联系别人，随着时间的推移，她开始出现了记忆力减退、情绪低落的情况。
不要忽视每天小小的“冥想”
关于阿尔茨海默症，大家通常都会谈论饮食、运动、压力控制、睡眠等常规方法，甚至有些人会提到通过药物干预来延缓病程，但其实，有些不为人知的习惯和做法，才是预防阿尔茨海默症的“黑马”。
我们常常认为冥想是一种年轻人热衷的放松方式，但其实，冥想对老年人也至关重要，冥想，特别是“专注冥想”，是一种让大脑重新集中精力的方式。
有一位五十多岁的患者，长期承受压力，患有轻度的焦虑症，未曾接受过冥想训练，每次就诊时，她都表示自己总是感觉思维不清晰，记忆力逐渐衰退。
经过一段时间的观察，我发现她的大脑结构较为单一，缺乏灵活性，经过建议，她开始尝试每日冥想，渐渐地，她的思维开始变得更加清晰，甚至能够集中注意力完成一些复杂的任务。
少看电视，多做窗外观察
我们常常听到关于看电视的警告，尤其是在长时间面对屏幕时，容易让大脑处于一种“被动”状态，这种“被动娱乐”虽然能消磨时间，却很难对大脑产生积极的影响。
有一位年过七十的男性患者，他是一个典型的电视迷，每天几乎都花几个小时看新闻、电视剧和综艺节目，然而，他开始出现记忆模糊、反应迟钝的现象。
我建议他每天花些时间去窗外观察，注意周围环境的变化，比如观察天上的云彩、花园里的植物，或是街上的行人。
这种“无目的”的观察，要求他去主动思考和记忆细节，尤其是在看着窗外的变化时，需要将视觉信息与已知的知识结合起来分析。
阿尔茨海默症的预防并非只依赖药物或某一项单一的健康行为，而是通过多维度、全方位的干预，激活大脑的各项功能，从而保持大脑的活跃度。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：
[1]贺丽霞,吴晓红,张月.基于根本原因分析法的优质护理联合内尔·诺丁斯关怀理论在老年阿尔茨海默病患者中的应用研究[J/OL].中国典型病例大全，[2025-02-03]
