在这个以“瘦”为美的时代中，每到夏季，人们都会提到一个话题，那就是减肥。炎热的天气，女孩子穿上裙子、短裤，男生穿上背心，微风吹过，轻薄的衣服就贴在你的游泳圈中，肥嘟嘟的身材尽显其中。因此在最近，人们都开启了减肥生活
而对于控制体重这件事情，相信很多人是特别苦恼的，明明自己吃的少还运动，但是终究是不见往下降。其实，很多时不我们的减肥方式存在着一些错误。
想要自己保持一个比较完美的体型，我们的主食是非常重要的。有些主食会让我们长肉的速度非常快，应该尽量避免。
馒头和米饭容易长胖吗？
馒头和米饭的能量物质都是碳水化合物和蛋白质，整体来说能量差不多的。但是如果馒头是精白面做的的话，馒头比米饭容易让人发胖。
因为面粉制作过程中会丢弃面糠，里面含有大量的膳食纤维，建议米饭制作过程中可以多加入粗粮，减肥效果比较不错。
长期不吃主食会如何？
1.低血糖
由于身体长时间得不到主食的补充，容易导致碳水化合物减少，血浆中葡萄糖水平也跟着降低，从而出现低血糖的情况。
长时间低血糖容易出现眩晕、大汗、饥饿、注意力不集中等症状，严重时还会出现休克的现象。
2.营养不良
主食中含有较多碳水化合物、蛋白质等营养成分，为机体能量摄入的重要来源。如果长时间不吃主食，易造成营养物质摄入不足或摄入比例失衡，导致营养不良，出现消瘦、面颊凹陷、乏力、易疲劳、记忆力减退等症状。
还可导致机体免疫力降低、抗病能力下降，严重影响自身健康。
3.能量摄入不足，影响情绪
你有没有过这种情况，当一餐饭没吃饱，过不了多久就会陷入悲伤的情绪中。不管是接下来的学习或者工作中，脑子一点也跟不上节奏，这就跟你吃饭没吃主食有关。
不吃主食脑力降低，脾气变差。碳水作为我们人体最重要的能量之一，一旦碳水来源不足，那么大脑就要转不动了。
科学家研究发现大脑每天需要130g的碳水化合物来维持工作，摄入不足将导致暴躁、易怒、有情绪、思维迟钝、注意力不集中。
7种“长肉飞快”的主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃
1.油条
你不承认不行，油条确实挺好吃的。光外酥里嫩这一点，估计就能征服很多人的嘴巴。
但油条是精制淀粉+食用油的组合，是高能量食品的典型代表，绝对胖你没商量。
油条属于高热量油炸类面食，一根油条所含的热量高达400大卡，相当于吃两三碗米饭。
2.肉夹馍
肉夹馍的制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，还可以加入各种小料，深受人们喜爱。
但是肉夹馍虽然美味，里面含有的热量可是一点不少。尤其是师傅最后加入的那一勺灵魂汤汁，吃上这一个肉夹馍，不胖就难怪了。
3.手抓饼
很多人的冰箱里都有冷冻的手抓饼吧，起床晚了或是不想做饭了，放在电饼铛上烙2分钟，加一个鸡蛋，一根火腿肠，再来2片生菜叶，就是一顿饭了，饭量大的，还能吃2个呢。
手抓饼的热量非常高，因为它是用油来和面的，所以才会起酥起层，一百克有356大卡，经常吃肯定是要长肉的。
4.方便面
方便面使用起来确实非常的方便，也非常的简单，虽然现在方便面已经达到了相关的标准，对我们身体来说并没有很大的坏处。
但是方便面是一种油炸的食品，而且里边确实有一定的食品添加剂，对我们身体的营养是非常少的，而且容易导致我们长胖。
方便面是一种高热量，高碳水，高脂肪的食物，100克的方便面热量大约为500大卡，所以平常我们要少食用方便面。
5.生煎包
生煎包是一种特别有名的地方小吃，许多人甚至都会慕名而去尝一尝这种包子的味道。我们不得不承认生煎包的味道特别好，但同样，这种包子的热量也特别高。
至于为什么这种包子的热量高，只要咬上一口就知道了。因为咬上一口之后，里面满满的热油和热汤就会充满整个口腔，而这些热油和热汤正是热量的来源。
6.葱花饼
很多人早上紧张的时候会买些早餐充饥，葱油饼是一种常见的主食选择。尤其是葱油饼刚出锅的时候，其香脆可口的味道让人难以阻挡。
但是做葱花饼的时候，会加很多食用油，味道才会好，脂肪会多很多，热量会更好。葱花饼长期作为主食很容易长肉，减肥一定不能吃。
7.米线
米线，中华传统风味小吃，用米制成，长条状，截面为圆形，色洁白，有韧性，于开水中稍煮后捞出，放入肉汤中。一般拌入葱花、酱油、盐、味精、油辣、肉酱等食材。
虽然米线的味道美味，但是长时间食用会对人体产生一定的损伤。因为米线中会有大量食品添加剂、淀粉以及碳水化合物，大量食用后会堆积在肠胃内，难以消化，导致脂肪沉积和肥胖。
吃到撑都不发胖的2种主食，早知早受益！
1. 薏米
薏米对于减肥的人来说是不错的主食。薏米不仅不含脂肪，饱腹感强，还能有效防止减重反弹，是减肥人的福音。
薏米有许多种做法，比如薏米山药粥，薏米南瓜粥等，口感清新美味，深受人们喜爱。
2.燕麦片
要说脂肪最怕的食物，燕麦片肯定是榜上有名，不仅仅是因为营养价值高，含有十多种氨基酸、蛋白质、维生素、微量元素等等。
还有一点就是燕麦纤维的吸水量非常高，能高出自身几倍。吃进肚里后，燕麦迅速吸收膨胀，这样能延缓肠胃的排空时间，起到增强饱腹感的作用。
